Ta reda på dina chronotyper och du kommer att veta när kommer att vara din höga produktiva tid.

Ibland är det ansträngande att utföra alla våra dagliga uppgifter, och vi vill känna oss mer energiska. Så vi dricker ännu ett kaffe, eller en annan energidryck, eller om vi har turen att ha tid, tar vi en tupplur. Men ändå känner vi oss trötta, om inte mer trötta. Det finns gott om råd där ute och berättar vad vi ska göra för att hålla vår energinivå hög under dagen. Sova 8 timmar, gå till sängs före midnatt, drick mycket vatten och så vidare. Men har du någonsin vaknat efter 8 timmars sömn och kände dig trött?

Tja, ibland handlar det inte om att göra alla de rätta sakerna, men när du gör dem. Om du vill maximera dina energinivåer handlar det om timing. Med energin att utföra viktiga uppgifter måste du identifiera din chronotype och justera sedan ditt schema för att se de mest produktiva resultaten.

Michael J. Breus, doktor, är en klinisk psykolog som specialiserar sig på sömnstörningar och i sin bok The Power of When, heter han 4 olika kronotyper. Din chronotype är egentligen en slags inre klocka som bestämmer den bästa tiden för att utföra olika aktiviteter, såsom att sova, äta, arbeta och så vidare. Breus skapade således 4 nya kronotyper och kopplade dem till 4 djur, bryta ner de bästa tiderna för olika aktiviteter för varje typ, baserat på preferenser, hormoner och biologi. Reklam

Vad är de fyra olika kronotyperna?

Delfin

Delfiner i naturen är lätta sleepers som de bara vilar en halv hjärna medan den andra hälften är uppmärksam och även det lilla bruset kan väcka dem. Om din chronotype är delfin betyder det att du är intelligent, perfektionister, nervös och har svårt att somna, eftersom du oroar sig för så många detaljer. Du har en låg sömnresa, och du låg ofta på natten genom dina tidigare misstag och tänker på vad du kunde ha gjort annorlunda, så du vaknar känner dig trött. Du älskar att träna, men inte för att du vill gå ner i vikt - du behöver inte det eftersom du har snabb metabolism. Du kan vara liten besatt av vad du äter eller dricker.

Om allt detta låter ganska bekant, så är du definitivt dolphintypen. Delfiner kan fungera med bara 6 timmars sömn, och deras idealiska tid för att gå och lägga sig är runt kl. 11.30 och vaknatid runt kl. 07.30 eller tidigare. När du gör komplexa aktiviteter är det viktigt att vara vid din topp när din hjärna är mest aktiv, och det är från 3 pm till 9 pm för delfiner. Om du vill koppla av och ladda om under dagen är de bästa aktiviteterna yoga och meditation. Reklam

lejon

Lions är mycket optimistiska, kärleksmorgnar och stiger upp tidigt. De känner sig mest energiska och produktiva på morgonen. De är ledare som utvecklar det strategiska sättet att tänka sig. Lions är väldigt organiserade och de gillar inte att ta stora risker, utan tillämpar deras analytiska tänkande när de står inför utmaningar. Den mest bekväma rollen för dem är ledarens roll i alla situationer, och även när det kommer problem kommer de att ta ett steg tillbaka och göra anpassningar till sin strategi. Skräpmat är inte deras sak, och de försöker att äta riktigt friska, utom när de är upprörd.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Om du är en lejon är den perfekta tiden att slå på säcken runt 10 p.m. och ideell vaknatid är från 5:30 till 6:00. Som lejon älskar morgon är det dags när du ska få alla viktiga saker gjort - helst mellan kl 8 och 12 Lions älskar också att träna med hög intensitet - eftersom det här också är ett sätt att nå mål och känna sig stolta över sig själva.

Björn

Björnar är roliga, utåtgående och sällskapliga människor. Det är lätt för dem att göra vänner och bilda nära relationer. De gillar att vara en del av laget och även om de kanske inte är lika fokuserade som lejon, får de saker gjort. Som det riktiga djuret följer björtypen ett solbaserat schema med kanske en tupplur mellan sig. De är verkligen aktiva under dagen och vilar när solen går ner, 7-8 timmar minimum och förmodligen lite mer om de kan. Bli inte förvånad om du ser en björn groggy på morgonen - de behöver lite tid att vakna. När det gäller mat är björnen inte riktigt picky och de kan alltid äta. Reklam

Om du är en björn, gillar du antagligen att gå och lägga dig runt kl 11 och vakna runt kl. 7.30. Det är de perfekta tiderna för en björn, även om björnar kan sova till kl 12. om de inte har något annat att göra. Eftersom de behöver lite tid att vakna och känna sig energiska är björnar på topp från 10:00 till 2:00 - Det är den perfekta tiden för uppgifter som kräver fokus. Denna typ tycker om att vara runt människor och björnar blir uttråkad om de är ensamma under en tid.

Varg

Wolves är nattdjur, och överraskande mycket känslomässiga, kreativa, insiktsfulla och intuitiva. De är den konstnärliga typen som känner sig mest produktiv på kvällen. Wolverna är lite inåtvända, och du kommer nog att se dem sitta i ett hörn vid någon fest, snarare än att vara i rampljuset. Men om de är i gott humör kan de bli partiets liv. De tycker om att uppleva nya saker, de är spontana och impulsiva. Människor karaktäriserar dem ofta som orädd och de går inte iväg från riskfyllda situationer, i själva verket befinner de sig ofta i sådana situationer. De tar inte mycket hand om vad de äter eller dricker, så de har en tendens till fetma och de tenderar att drabbas av depression och ångest mer än andra typer.

Om du är en varg, går du förmodligen inte till sängs före midnatt och går upp sent. Om du behöver gå upp väldigt tidigt, sätt bättre två väckarklockor. Wolves är mest produktiva och kreativa från 5 pm till midnatt. De är verkligen nattuglorna och det här är deras tid att skina. Reklam

När det gäller att stanna energiskt tänkte hela dagen, det är verkligen svårt och nästan omöjligt för alla typer. Det bästa vi kan göra är att lyssna på vår biologiska klocka och ta reda på när vi är mest produktiva och försök att göra så mycket arbete som vi kan under den perioden. Det är viktigt att lyssna på din organism och hitta balans mellan arbete och vila.

För att ta reda på vad din chronotyp är och vad dina högtidstimmar är under dagen, ta Vad är din chronotype? frågesport och ta reda på!