Fem sätt att slå din utmanande vana - nu!

Uppskjutande. Vi alla gör det, och känner känslan av ånger efter att vi ställt ut gör någonting men slutar helt off-task. Du skulle tro att vi skulle lära oss efter den första - eller åtminstone den femte gången - att förutse att det inte är vårt bästa intresse. Det är ett klassiskt exempel på våra impulser som slår ut föreställning, som när du äter den hela väskan potatisflis eller hoppa över gymmet, trots att du vet att du kommer ångra det senare. Vi brukar inte lära oss av tidigare skadliga beteenden när den omedelbara befrielsen föregår den avlägsna, fördelaktigare utbetalningen.

De två nyckelfunktionerna som bestämmer utdelningar är den faktiska belöningen och den tidsmässiga konturiteten. Den tidsmässiga contiguityen är hur snart utbetalningen kommer efter ett visst beteende uppvisas. Till exempel äter du en potatischip och känns ganska nöjd när salt och olja berör dina smaklökar. Dessa omedelbara utbetalningar är oerhört svåra att motstå. Detta liknar att du väljer att komma på Facebook istället för att skriva den uppsatsen: du känner dig ganska nöjd direkt efter att du loggat in, var som uppsatsen kan ta timmar att slutföra. Men att hoppa på Facebook innan du klipper bort på uppsatsen betyder att det kommer att vara ännu längre innan du känner dig nöjd med att du har gjort ditt jobb och varför skulle du vilja fördröja den där tillfredsställelse? Här är fem koncept som hjälper dig att hålla dig på rätt spår och tjäna det större, men ändå försenade belöningen. Reklam

1. Pomodoro Teknik

Pomodoro Tekniken är utmärkt för personer som gillar att arbeta i korta produktiva utbrott. Vanligtvis arbetar du med intervaller på 25 minuter med cirka 5 minuter mellan varje arbetssession. Därefter får du en längre 20 eller 30 minuters paus efter fyra arbetssessioner. Det är en bra idé att definiera de uppgifter du behöver för att uppnå och ställa in mål för varje 25 minuters bit av tid: Den begränsade tiden i varje intervall kan göra dig mer produktiv.

2. Parkinsons lag

Tanken bakom Parkinsons lag är att arbetet fyller i hur mycket tid du tillåter det. Nu kan den här idén faktiskt bränna uppstoppning om du tror att du kan lämna något till sista minuten och få det gjort, men tanken är att använda den på omvänd sätt. Till exempel, ge dig själv en start- och sluttid för att arbeta i en fokuserad, snarare än en tvetydig tidsram för att undvika distraheringar från att sopa in. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. Pareto Princip

Enligt Pareto-principen används 20% av din tid för att fylla de flesta av dina viktiga mål. Om du kan få merparten av ditt arbete gjort med bara 20% av din tid, är det incitament att strukturera din tid så att du inte slösar bort det. Om du känner att du inte kommer att vara produktiv, tvinga dig inte att sluga genom en uppgift som du kan göra mer effektivt i ett bättre tillstånd. Effektivitet bör alltid sättas först. Om du är sjuk eller hungover, använd den första delen av tiden för att göra mindre mentalt tömning men ändå nödvändiga uppgifter som e-post, schemaläggning och läsning av nyheterna. Använd sedan din mest varna tid för att komma igenom de mest utmanande uppgifterna.

4. Kvadrantmetod

Detta kallas också Eisenhower-metoden. Med kvadrantmetoden kategoriserar du uppgifter i en av fyra kvadranter. De två översta kolumnerna är märkta “Brådskande” och “Inte bråttom,” och de två första raderna är märkta “Viktigt och “Inte viktigt.” När du har uppgiften kategoriserad, fokusera all energi på de Urgent och Viktiga uppgifterna. Då en gång är de fokuserade på de inte brådskande men viktiga uppgifterna. Inte brådskande och inte viktigt bör verkligen undvikas medan det inte är viktigt men brådskande inte får ta upp mer än en liten del av din tid. Reklam

5. Tidssprutning

Time chunking är ett mer allmänt koncept, men kan vara användbart om du vill ha mer flexibilitet med din arbetstid. Tanken är att ägna vissa tider på dagen eller vissa dagar i veckan till olika uppgiftskategorier. Du kan till och med lägga till i “Slösa tid” som en kategori så att du kan planera på att göra allt som normalt skulle fungera som distraktioner under arbetstid. Åtminstone med den här metoden bestämmer du aktivt hur du spenderar din tid i stället för att bli sugen på oavsiktlig beteende.

Medan vi inte kan fokusera all vår mental energi 100% av tiden kan vi aktivt bestämma hur vår tid spenderas och i slutändan maximera denna begränsade tid. Reklam