Bli av med dessa 3 tankar vi alla har det stunt vår tillväxt av motståndskraft.

Fel på jobbet. Break ups. Förlust av en älskad. Eller en hård kritik. De är alla en stor stegsten på väg till självupptäckt och personlig tillväxt.

Vi hoppas att växa, för att bli bättre versioner av oss varje ny dag, men situationerna som dessa trumf gör våra framsteg och tar oss ett steg tillbaka varje gång. Men om vi tar en titt på de till synes förödande effekterna, har ett visst trauma, förlust eller misslyckande haft på våra liv, kan vi upptäcka att det finns en annan väg ur elände, ett sätt som hjälper oss att återhämta sig mycket snabbare och bygga starkare motståndskraft mot motgången.

Som människor tenderar vi att falla i en av de två kategorierna som behandlar sorg och trauma. Vi tenderar oss heller att vara ledsna under en kort tid och lyckas sedan snabbt ta oss upp och fortsätta med livet, eller tenderar att fastna i sorgsperioden under mycket lång tid och kämpar för att återhämta sig. Reklam

För att hitta bättre sätt att återhämta sig för alla måste vi först titta noga på orsakerna till minskad motståndskraft. Detta hjälper oss att studsa inte bara säkerhetskopiera, utan även framåt. Du är okej. Lugna ner dig. Det finns alltid ett alternativ B.

Facebooks COO, Sheryl Sandberg har genomgått enorm sorg efter att ha förlorat sin man. Hennes reaktion och sorgprocess liknade vad de flesta av oss skulle känna och göra under omständigheterna. Överväldigad av sorg, hon hade en tuff tid att ens gå ut ur sängen och ta hand om sina barn.

Tack vare hjälp av hennes vän och en psykolog, Adam Grant, lyckades Sandberg återhämta sig från förlust och bygga om sitt liv igen. Hon skrev om hennes kamp och de konkreta åtgärder som hon tog för att bygga motståndskraft i en livsförändrad bok - Alternativ B: Att möta motgång, bygga motståndskraft och hitta glädje. Reklam

Som Sandberg upptäckte under hela sin resa för att övervinna förlust och bygga motståndskraft, måste vi först och främst fly från fällan av “tre Ps” att en psykolog Martin Seligman betecknades som vårt svar på stor förlust, misslyckande eller någon annan livskärmupplevelse.

De “tre Ps” Det som står i vår väg att återhämta sig kan bäst beskrivas av en mycket vanlig situation - ett uppbrott av ett kärleksförhållande.

Anpassning: “Jag är den sämsta personen på jorden”

Den första P står för Anpassning. När den fruktansvärda känslan av förlust slår till, tenderar vi att tro att vi har fel. Oavsett vad situationen var, skulle de flesta av oss omedelbart skylla oss för att misslyckandet av relationen. Reklam

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

När det gäller den första P måste vi sluta skylla oss själva. Till exempel i uppbrottssituationen måste vi inse att det i slutändan involverar två personer, och därför kan det aldrig vara en persons fel. Det är alltid en bra idé att prata med människor nära oss för att hjälpa oss att få ett mer opartiskt perspektiv.

genomslagskraft: “Mitt liv är skruvat upp”

Den andra P är relaterad till Pervasiveness. Det här är när en känsla av misslyckande plötsligt övervinner alla aspekter av vårt liv, även om det i verkligheten bara är vårt kärleksliv som inte går så bra just nu.

Tillvägagångssättet liknar Personalisering. I stället för att känna sig ledsen för oss själva och låta negativiteten överskugga andra aspekter av våra liv måste vi ta ett andra utseende och börja hitta även de små saker som vi kan uppskatta om det. Om du till exempel har gått igenom en hemsk uppbrott kan du vara tacksam för dina vänner och deras stora och ärliga stöd. Denna metod kommer inte bara att göra dig mer motståndskraftig, men dina vänskapar kommer att få en ny, mer ärlig och stödjande dimension. Reklam

Varaktighet: “Jag kan aldrig bli botad”

Slutligen står den tredje P för Permanence - anledningen till att många av oss har en känsla efter varje brytning att vi aldrig kommer bli glada igen.

När det gäller Permanence, även om det kan vara nästan omöjligt att se ljuset i slutet av tunneln, när hela ditt liv du hade planerat faller isär kan du också övervinna det med en annan sinnesstämning. I de ögonblick som verkar vara för evigt måste du komma ihåg att du har gått igenom en liknande hjärtbrytning innan, och du har lyckats gå vidare och älska och lita på igen. I slutändan har du lärt dig så mycket från varje hjärtespridning och du insåg snart den större bilden och hur de till synes negativa ögonblicken tog dig till något fantastiskt senare. Att ha ett perspektiv i tuffa tider kommer inte alltid naturligt, men när du börjar träna dessa och liknande principer kommer du att kunna återställa mycket snabbare varje gång.

Undvik inte. Upplev varje P. Du kommer vara motståndskraftig.

Ja. Dessa “Ps” händer naturligt i vårt sinne under motgångar; men det är värt ansträngningarna att övervinna dem, eftersom priserna inte bara ger en snabbare återhämtning utan ett helt nytt och mer glatt perspektiv som vi inte skulle ha insett annars.

Som det är våra tankar och övertygelser som skapar “tre Ps” och fälla oss in i att tro att vi inte kan övervinna sorg och sorg, är det enda sättet att verkligen undvika detta att gå igenom var och en av Ps och hitta en diskussion som kommer att få oss att se ett annat perspektiv och till sist hjälpa oss att bygga motståndskraft.