Hur man uppnår självförverkligande (Steg-för-steg-guide för en bättre dig)

Chansen är att du är upptagen mellan de 40 timmarna i veckan du behöver arbeta, familjen du behöver försäkra dig och de räkningar som måste betalas.

När åren passerar, har du börjat känna utbrändheten från alla behov och förväntningar som krävs av dig. Du känner inte som att du har kontroll över ditt eget liv. Det känns faktiskt som omständigheterna i ditt liv kontrollerar dig.

Vad händer om det finns ett sätt för dig att kunna få bättre kontroll över ditt liv och skapa alla de positiva förändringarna du har haft ont för?

Detta kan göras genom självförverkligande.

Du har nog hört talas om detta koncept innan, men du är inte riktigt säker på vad det är eller hur det kan hjälpa dig.

Jag ska dyka in i vad exakt självförverkligande är och de exakta stegen du kan ta för att uppnå det själv. Läs vidare om du vill lära dig hur du låser upp din potential och hitta ett sätt att minska din stress och ångest och få tydlig klarhet om vem du är och vad du kan.

Innehållsförteckning

1. Vad är självförverkligande?
   • Hur psykologer definierar självförverkligande
   • Hur religioner definierar självförverkligande
2. Varför självförverkande är viktig för dig
3. Hur man börjar utveckla självförverkligande
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer om självförverkligande

Vad är självförverkligande?

Självförverkligandet har några stora definitioner. I västvärlden definieras det allmänt som aktivering av sin fulla potential av talanger och förmågor.

Hur psykologer definierar självförverkligande

Humanistisk psykologi följer också ett liknande tänkande om självförverkligande.

Psykologen Abraham Maslow har nämnt personer som han ansåg ha nått självförverkligande som Albert Einstein, Abraham Lincoln och Eleanor Roosevelt för att nämna några. Hans berömda hierarki av behovsteori står för att uppnå självförverkligande (eller i detta fall använder Maslow termen “självförverkligande”),^[1] man måste ha en viss uppsättning behov uppfyllda innan man uppnår det:^[2]

Reklam

Till exempel kan självförverkligande inte uppnås om du kämpar ekonomiskt och alltför fast i att oroa dig för hur du ska betala för hyran och ge mat till din familj. Tyvärr är det vanligtvis fallet för många människor, vilket lämnar lite möjlighet för dem att maximera sina förmågor.

Hur religioner definierar självförverkligande

I religioner tas begreppet självförverkligande helt från ett annat perspektiv. Att ansluta med ditt äkta själv har mycket att göra med att överträffa ditt eget sinne och kropp. Detta själv anses ofta som ett evigt varelse som inte är begränsat till det fysiska rymden som ditt sinne och kroppen tar upp. Många känner igen denna del av dig själv som själen.

Att förena alla dessa definitioner är att självförverkligandet slutligen lär sig svaret på grundfrågan, “Vem är jag?”

Svaret ligger i att du förstår att du inte är dina känslor eller tankar. Vem du verkligen är är inte ens din kropp eller ditt sinne. Det här är allt du som självupplevelse, men det är du inte.

Och när du är för upptagen i dessa saker som inte är din, då blir du offer för och fastnar i dina negativa erfarenheter som stress, ångest och rädsla.

Medan dina tankar, känslor och fysiska kropp alltid förändras, gör du det inte.

Jag vet att detta koncept kan vara lite förvirrande att förstå, så här är en bra video som utforskar vem du verkligen förklaras av Prince EA. Det var en video som gjordes som svar på en bisarr intervju med Comedian Jim Carrey vid den röda mattan-intervjun vid 2017 New York Fashion Week.

Här är videon:

Varför självförverkande är viktig för dig

Hur ofta är du distraherad, förlorad i dina tankar eller överväldigad av svåra känslor? Reklam

Att vara i nuet är svårare än någonsin med tekniken idag. Människor är ofta begravda i sina smartphones eller bärbara datorer medan andra runt kräver sina uppmärksamhet.

De flesta människor spenderar så lite tid i nutiden. De är vanligtvis antingen skadade och har problem med att släppa sitt förflutna, eller upptagen att oroa sig för sina framtidar:^[3]

“Människor spenderar 46,9 procent av sina vakna timmar och tänker på något annat än vad de gör, och detta sinne-vandrande gör dem vanligtvis olyckliga.”

Här är några fantastiska fördelar för självförverkligande:

• Möjligheten att övervaka dina känslor. I stället för att bli kontrollerad av dina känslor kan du nu använda dina observationer om dem under erfarenheten för att lära dig att hantera saker som rädsla, ångest och stress effektivt. Självförståelser hjälper dig att göra det genom att ge dig förmågan att släppa av försvagande känslor och ta tag i de bemyndigande istället.
• Förbättrat fokus och koncentration. Styrd av dina egna inre mål och värderingar hjälper självförverkligandet dig enkelt att identifiera när du går in i distraktioner och eliminerar dem. Genom att bli av med de meningslösa sakerna i ditt liv, förbli du engagerad i det som betyder mest och du börjar se verkliga resultat när du når ditt fulla potential.
• Ökat förtroende, självmedvetenhet och självkänsla. Genom att vara djupt ansluten till ditt äkta själv frigör självförverkligandet dig från osäkerhet, oro och låg känsla av självvärt som du känner dig förvirrad i genom att hjälpa dig att verkligen förstå sanningen att du inte definieras av dem.
• Bli mer accepterande av dig själv och andra människor. Du kan vara mer autentiska och uttryckliga känslor fritt och tydligt. Som ett resultat kan du skapa djupare relationer och spendera mer tid att ansluta till människor än att försöka imponera på dem.

När människor inte har en stark känsla av sig själv, blir de enkelt svepade för att leva livet som andra berättar för dem att leva det.

Läs Nästa

Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Vad är självmedvetenhet (och hur man ökar din framgång för att lyckas)

Hur man bryter dåliga vanor: Jag bröt 3 dåliga vanor på mindre än 2 månader

Sanningen om detta har visats genom Bronnie Wares berömda arbete, vilket har visat att en av de bästa ångrarna hos människor som dör:^[4]

“Jag önskar att jag hade modet att leva ett liv sant mot mig själv, inte det liv som andra förväntade mig.”

Det kan finnas massor av press om det är från jobbet, samhället och till och med vänner och familj för dig att vara en viss väg. Kanske uppskattar din grova uppväxt ett starkt behov av andras godkännande i dig så du gör vad andra förväntar sig av dig. Kanske har du slutat att lita på människor på grund av dina kampar med att släppa de tankar och erfarenheter som skadade dig.

Oavsett situationen ger självförverkligandet dig det trygga utrymme du behöver för att läka och växa.

Hur man börjar utveckla självförverkligande

1. Börja meditera regelbundet

Bortsett från alla vetenskapliga bevis som visar hälsoeffekterna av meditation, är det också ett utmärkt sätt att uppnå självförverkligande. Reklam

En av mina favoritappar som guidar dig genom meditation är Headspace.

Jag älskar särskilt denna app eftersom det är väldigt enkelt utan alla woo-woo typer saker du normalt associerar med meditation. Det gör ett bra jobb att demystifiera vilken meditation som verkligen är och hur det kan gynna dig för att uppnå självförverkligande.

Här är en bra förklaring av vad meditation gör för dig:

Du kan få den grundläggande meditationsvägledningen gratis eller betala för en premiumversion för tillgång till mer specifika meditationer som förbättrar saker som självkänsla, kreativitet och relationer.

Om du inte vill ladda ner appen, här är den enkla meditationsövning du kan göra just nu:

1. Sitt bekvämt på en stol.
2. Börja med att lämna dina ögon öppna med ett avslappnat mjukt fokus.
3. Ta ungefär en minut att ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen.
4. Efter några djupa andetag, stäng försiktigt dina ögon medan du andas ut.
5. Fortsätt normal andning.
6. Ta en stund att pausa och njuta av att vara närvarande i ögonblicket med ingenting att göra, ingenstans att gå, inget att kontrollera.
7. Ta en stund att känna trycket på din kropp på stolen under dig, fötterna på golvet och händerna och armarna vilar bara på benen.
8. Ta försiktigt fokus tillbaka till andningen.
9. När du sitter där och börjar märka andan och kroppen med sin stigande och fallande känsla, försök inte och sluta dina tankar. Låt dem bara komma och gå.
10. Vid den här tiden är det enda du behöver göra när du har insett att ditt sinne har vandrat, ta försiktigt fokus tillbaka till andan igen.
11. Ta försiktigt uppmärksamheten tillbaka till din kropp, tillbaka till den känslan av kontakt med din stol och utrymmet omkring dig och när du är redo, öppna försiktigt dina ögon igen.

Även om det bara är 5-10 minuter om dagen, lär du dig att träna ditt sinne för att vara närvarande är så viktigt för din resa mot självförverkligande. Du måste ta ett steg tillbaka från livets galenskap och återskapa dig själv för att vara närvarande för de saker som är mest viktiga.

En annan bra metod som kan användas för att uppnå självförverkligande som innebär lite mer kroppsstyrka är yoga. Medan det finns många variationer av yoga och också blivit en mycket populär form av motion i västkulturen, fungerade dess ursprungliga syfte som en meditativ praxis för att uppnå den högre medvetenhetsnivå som kommer från självförverkligande.

Du kan få tillgång till massor av gratis Yogakanaler på Youtube eller gå med i ett gym för att komma igång.

2. Gör tid för självförverkligande varje dag

Jag vet vad du tänker. Reklam

“Jag har inte tid för det här!”

jag håller inte med.

Omkring 40 procent av de saker du gör på en dag innebär inte att du aktivt fattar ett beslut. I stället är det faktiskt en vana.

Av alla dina vanor finns det förmodligen en handfull dåliga. Om du kan följa dina dagliga rutiner finns det ett enkelt sätt att byta en dålig vana till en bra, vilket är att börja göra förändringar i din miljö så att det blir enklare för dig att ändra dina vanor.

Tanken är snarare än att försöka pressa på mer tid att göra något, helt enkelt ändra en daglig vana du har till något annat.

Låt oss säga att du börjar morgonen genom att brygga ditt kaffe och sitta ner på matbordet i 20 minuter för att surfa på internet för att hämta nyheterna.

Nyheten är vanligtvis full av negativ information, så varför inte tillbringa 20 minuter i meditation istället?

Ett enkelt sätt att göra denna förändring är att ändra din miljö genom att hålla din bärbara dator och telefonen i ett annat rum så att du inte har omedelbar tillgång till det när du sätter dig ner på matbordet. Du gör det lättare för dig själv att spendera tid mediterande än att stirra på en skärm.

Vill du ha fler bra tips om att bryta dåliga vanor? Du kan prova Lifehack VD: s hemliga Control Alternate Delete-metod, som var den metod som han brukade bryta 3 dåliga vanor på mindre än 2 månader.

Slutgiltiga tankar

Självförverkligande sker inte över natten. Det tar lite tid och övning, men om du gör vanan till en vana kommer du garanteras att komma dit. När du gör det kommer du äntligen att känna att du har mer kontroll över ditt liv och att kunna ta dig till nästa nivå.

Nu när du har en bättre förståelse för vikten och fördelarna med självförverkligandet, varför inte ta en stund att lägga ner allt och försöka?

Mer om självförverkligande

• Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv
• Vad är självmedvetenhet (och hur man ökar din framgång för att lyckas)
• Självreflektionens kraft: 10 frågor du borde fråga dig själv
• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

Utvalda fotokredit: Kyle Glenn via unsplash.com

Referens