Hur man är hälsosam och förlorar fett Den 3 minuters HIT Health Hack som hjälper brännskador

Det finns ny forskning som tyder på att du kan göra betydande och mätbara förändringar i din träning. Denna forskning har upptäckt hur man ska vara hälsosam utan att behöva spendera stora mängder av träningstid på bara 3 minuter i veckan.

Ja ... bara 3 minuters träning i veckan! Reklam

Läs Nästa

6 Effektiva sätt att förbättra dina problemlösningsfärdigheter

Hur man koncentrerar och fokuserar bättre på att öka produktiviteten

7 sätt att bli av med negativ energi och bli positiv

För att uppnå detta krävs det att du gör High Intensity Training (HIT). I längre, mer regelbundna utbrott kan det också användas för att bränna fett också. Vetenskapen visar att låg intensitet, lång repetitionsövning är mycket effektivare vid brinnande fett. Men för många är det en tidsslag - det använder alltför mycket tid.

Användning av HIT kan hjälpa dig att bränna mer absoluta mängder fett på kortare tid och du kan förbättra din insulinkänslighet. Det är ett bra sätt för alla att vara friska.

Hur fungerar det? Reklam

• När du utför hög intensitetsträning använder du mycket mer av kroppens muskler; cirka 80% av kroppens muskler är aktiva.
• Det förflyttar socker från blod till muskeln så att det lätt kan brännas.
• Det släpper ut adrenalin som fungerar som aptitskyddsmedel.
• Du kan frigöra hormoner som bryter ner fett.
• Hög intensitet övning orsakar mikroskopiska tårar i dina muskler som det stärker. Denna helande använder upp kalorier.
• Insulinreglering sker på grund av frisättning av tillväxtfaktorer såsom IGF-1.
• Metabolisk takt ökar, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier när du vilar.

Hur gör du det?

Det finns flera övningar som kan göras för att göra detta. Här är bara ett exempel som du kan följa:

Träningscykeln Reklam

• 2 minuters mild cykling för att värma upp på cykeln
• Gå platt i 30 sekunder
• 2 minuter med mild cykling för att fånga andan
• Gå platt i 30 sekunder
• 2 minuter
• Platt ut under de senaste 30 sekunderna

Och det är allt.

Okej, så det här är i grunden 6 minuters försiktig träning och 1,5 minuters HIT, men du kan justera det efter dina behov. HIT-delen av träningen bör inte vara längre än 30 sekunder för varje gång. Gör detta en gång i veckan för att hålla insulinnivåer hälsosammare. Om du vill bränna fett, vill du göra det lite mer regelbundet (som 2-3 gånger i veckan).

“HIT är verkligen bra för att förbättra glukosupptagningen i musklerna på en mycket kort tid,” Professor James Timmons, som ledde forskningen i Birmingham, sa. “Med riktigt intensiv träning frigör du hormoner som kan hjälpa till att bryta ner fett. Detta kan bidra till att bränna det fettet över tiden, efter att HIT har gjorts.” Reklam

UPDATE: Länk till forskningen

(Fotokredit: Kvinna Visar hur mycket vikt hon förlorade via Shutterstock)