Hur man utformar den perfekta napten

De flesta människor njuter av en bra tupplur då och då, men använder du verkligen sin fulla kraft?

En korrekt utförd tupplur kan ge dig ett bra steg i energi, fokus och koncentration, men en dåligt genomförd tupplur kan lämna dig grogg och tröttare än när du började.

Flera kulturer runt om i världen använder a “siesta” på eftermiddagen för att vara produktiv, och många arbetare i USA har rapporterat framgång för att undvika eftermiddagslövhet med en tupplur. Några personer (medföljer mig själv) har till och med utmärkat sig på bara sex bra tårar per dag, under polyphasisk sömn. Reklam

Att ta sex lurar per dag har gett mig en chans att designa den perfekta luran. Här är hur:

Få timing rätt

Den viktigaste aspekten av en tupplur gör den rätt längd, och det kräver en liten bakgrundsförklaring för att förstå varför. Reklam

Det visar sig att drömmer är den viktigaste delen av sömnen. Testa personer som berövades av drömmar (vilket innebär att de vaknade när de började drömma, men annars fick sova så mycket som de ville) utförs på tester som om de inte hade sovit alls. Ju längre de berövades av drömmar, desto oftare försökte hjärnorna börja drömma. Möss som berövades drömmar i mer än några veckor dog!

Du kanske har märkt det här på egen hand om du någonsin tog en snabb tupplur och levde ihåg dina drömmar efteråt. När du är utmattad kommer du att tendera att drömma mer.

Så vad betyder det här? Det betyder att ditt mål under en tupplur är att snabbt komma in i REM sömnfasen (det här är det som drömmer mest) och att vakna så fort REM-sömnfasen är över. Om du sover förbi REM-fasen kommer du att gå in i djupare faser av sömnen och det blir svårt att gå upp! Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Den enda anledningen till att detta är svårt är att alla sover annorlunda. För de flesta är deras optimala tupplurstid (var de kan vakna precis som de slutar REM) mellan 15 och 30 minuter, men du måste testa för att hitta din exakt.

Det som gör det svårare är att du måste ta hänsyn till hur lång tid det tar att du somnar. När du först fyller dina tupplurar kan det ta en stund att somna, så jag föreslår att du börjar med en 30-35 minuters tupplur och jobbar dig ner.

Bli inte förvånad om du är utmattad efter en 30 minuters tupplur. Du kanske har gått igenom REM i en djupare sömnfas. Det känns som att vakna upp på mitten av natten, och under dessa tider har jag haft problem med även de mest grundläggande uppgifterna som att hålla mitt balans eller skapa meningar. Reklam

Varje dag, prova en annan längd på tupplur, minska tiden med 3-5 minuter och registrera dina energinivåer. När du lär dig att somna snabbare och närma dig på din optimala tid kommer du att märka en anmärkningsvärd sak: det är möjligt att vakna från en tupplur helt uppdaterad och varning!

Det här är den söta platsen du söker efter. Nästa vecka kommer jag att gräva vidare till optimala ljus- och ljudförhållanden för strömavbrott och visa dig ett litet knep som jag använder för att somna någonstans (flygplatser, skrivbord, soffor, etc).

Brian Armstrong är en entreprenör som sover 2-3 timmar per dag med polyphasic napping. Han blev ekonomiskt fri att driva sin egen verksamhet vid 23 års ålder och söker idag att hjälpa andra att sluta från 9 till 5 företag världen för att starta egen verksamhet. För mer bra tips besök hans blogg.