Hur man eliminerar utredningen (den överraskande strategin som en man använder)

Under 2009 var Fred Stutzman en doktorand vid University of North Carolina. Han försökte slita ut ett visst viktigt arbete på sin avhandling. Men det var ett problem.

Hans favorit kafé, som tidigare varit en lugn fristad där han kunde undvika distraktion och få jobb, hade just lagt till en ny och mycket farlig egenskap.

Trådlöst internet.

Nu befann sig Stutzman sig ständigt distraherad av det oändliga utbudet av underhållning och sociala medier på webben - även om han verkligen ville få något gjort. Han försökte koppla ifrån internet, men det var inte så enkelt. Han klickade alltid på det igen “ta en paus.” Han kämpade ständigt uppmaningen att kontrollera sina meddelanden och uppdateringar. Reklam

Lyckligtvis råkade Stutzman vara en programmerare som studerar informationsvetenskap. När han gick hem den natten bestämde han sig för att skapa ett program som skulle lösa sitt problem.

Programmet han skapade var enkelt. Du aktiverade programmet, berättade hur länge du ville fokusera, och det hindrade din dator från att gå online under den tiden. Om du ville komma tillbaka innan din tid var upp, var du tvungen att stänga av datorn och starta om.

Programmet heter Freedom. Inte långt efter att Stutzman skapat det, gick ansökan viral. Det hämtades av NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time, och nästan alla stora nyheter som du kan tänka dig. Mer än 500 000 personer hämtade det.

Det verkar som att många människor kämpade med online-förhalning. Reklam

Varför fungerade Freedom så bra? Och vad kan det lära oss om att hålla sig till bättre vanor och behärska vår viljestyrka?

Kraften för beslutseliminering

Att fatta beslut om och om igen kommer att dränera din viljestyrka. Detta är sant även om det är samma, litet beslut - som ständigt motstår uppmaningen att kontrollera din e-post. (Ett annat exempel är ständigt att försöka följa en ny, strikt diet.)

Du kanske kan motstå i 5 minuter eller en timme eller kanske en vecka, men så småningom kommer din viljestyrka att börja blekna och du kommer att ge in. Det här kallas beslutsutmattning. I en tidigare artikel diskuterade jag hur det har en mätbar inverkan på din viljestyrka och de val du gör under en viss dag.

Freedom-appen som Stutzman utformade är effektiv inte bara för att den hindrar dig från att nå webben, men också för att det minskar beslutsutmattning. Det eliminerar dina möjligheter, och som ett resultat blir det mycket lättare att göra det rätta. Med andra ord lägger ansökan en begränsning på ditt beteende. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Detta ger oss en viktig punkt: begränsningar kan göra det lättare att hålla sig till goda vanor genom att eliminera antalet beslut du behöver göra för att gå vidare.

Begränsningar är en bra sak

Människor säger ofta att de vill ha alternativ. När det gäller att få saker gjorda är alternativ inte alltid en bra sak. När allt är en möjlighet blir det faktiskt svårare att göra rätt val (eller något val alls). Detta är paradoxen av valet.

Samtidigt, när vi ställer en begränsning mot oss själva, kan det bli mycket lättare att få något gjort. Detta är särskilt sant om det är en begränsning som tvingar oss att börja små.

• Om du vill börja träna, sätt själv en regel där du inte får träna i mer än fem minuter. Du måste sluta träna efter fem minuter. Jag pratade med en läsare som heter Mitch som använde denna strategi för att göra sina första sex veckors träning väldigt lätt och sedan gradvis byggd upp för att göra mer. Han slutade att förlora över 100 pund. (Trevligt jobb, Mitch!)
• Om du vill bli mer kreativ kan du använda begränsningar för att driva din kreativitet. Till exempel kan du skriva en bok genom att bara använda 50 olika ord. Det här är strategin som Dr Seuss brukade skriva Green Eggs and Ham. (Full story here.)
• Om du vill äta mer grönsaker, kan du begränsa dig till bara en typ av grönsaker denna vecka. Genom att begränsa antalet val du måste göra är det mer sannolikt att du faktiskt kommer att äta något hälsosamt istället för att bli överväldigat och försöka lista ut alla detaljer i den perfekta kost.

Vi tror ofta att vi vill ha en öppen väg och möjlighet att välja någon riktning för oss själva. Men ibland behöver vi en tunnel som kan minska våra val och skicka oss i en fokuserad riktning. Reklam

Hur kan du eliminera behovet av att fatta samma beslut om och om igen? Hur kan du använda begränsningar för att driva dina vanor framåt - även om det är på ett mycket litet sätt?

James Clear skriver på JamesClear.com, där han delar vetenskapsbaserade idéer för att leva ett bättre liv och byggnadsvanor som håller fast. För att få strategier för att öka din mentala och fysiska prestanda med 10x, gå med i hans gratis nyhetsbrev.

Denna artikel publicerades ursprungligen på JamesClear.com.

Utvalda fotokredit: Lynn Friedman via flickr.com