Hur man ska lämna ilska när man bara inte kan sluta tänka på det

Jag somnade och plötsligt ... “BANG BANG BANG”...

Högt ljud från grannskapet ... det var 2 am!

Det har varit en hård dag och jag ville bara sova bra!

Varför måste du störa mig? Berätta varför…

Fylld av ilska, jag fann det ännu svårare att somna ...

Och jag vet ibland att ilska bara gör situationen värre, eftersom det finns många konsekvenser ... Reklam

Ilska är associerad med typ 2 diabetes

Enligt en artikel i Journal of Medicine and Life 2010 kan ilska få en direkt inverkan på hjärt-kärlsjukdomar. ^[1] Inte bara det, även forskare associerade det med typ 2-diabetes och många andra sjukdomar som många av oss inte är medvetna om. En sak att inte glömma är att ohälsosamma vanor som att röka, ta droger eller bara äta för mycket, vilket leder till fetma kan också vara möjligt när man är för arg att de skulle vilja ta en liten "flykt" för komfort genom att göra de ohälsosamma vanor eller genom att äta.

Ilska gör att du har mindre interaktion med andra

Anledningen till att ilska kan leda till fetma ligger på de negativa effekter som ilska har på vår mentala hälsa. Ilska är kopplad till, av många forskare i sina studier, depression. När vi är arg, vill vi ofta isolera oss från människor där vi då kommer få liten interaktion, och detta på lång sikt kan orsaka depression.

Ska jag bara låta det hänga?

Om ilska inte är bra för vår hälsa, men varför säger folk att det är bra att “Låt allt hänga ut? ", Är detta till och med sant?

Svaret från psykologer är en stor NEJ. Detta är faktiskt en mycket farlig myt som vissa av oss använder som ursäkt för att skada varandra. Forskning ^[2] stödde de psykologerna som det visat sig att uthyrning av vår ilska faktiskt eskalerar vår ilska och aggression.

Istället för att vara arg på den andra är det bättre för dig att se hur man släpper vrede och håller sig lugn och fredlig.

Hur släpper du ilska

Skriv ner din erfarenhet på ett papper

Studien konstaterar att nedskrivning av känslor gör oss bättre.^[3] Reklam

Förutom känslor är det bra att spela in varje detalj. Varför? Det är tröttsamt. När du spenderar så mycket ansträngningar för att berätta historien och registrera alla detaljer, kan du i början vara väldigt entusiastisk men gradvis vill du avsluta det så snart som möjligt. Detta är ett mycket effektivt sätt att få dig att gå vidare naturligt.

Saker att inkludera är:

• Vad hände? När? Vad? Varför? Vem? Var?
• Varför gjorde du särskilt arg?
• Vad är båda dina reaktioner?

När du är klar ska du titta på den en gång och sedan riva papperet i bitar. Det kommer att gömma din ilska!

En gång var jag arg på min mamma och jag skrev 3 sidor. När jag äntligen slutade det ögonblick som jag rev på pappret skrattade jag bara (det kändes så bra!). Och min mamma tittade på mig med ett förbryllat ansikte.

Ge dig själv 24 timmar innan du reagerar

När du är arg är det svårt att inte reagera omedelbart.

Läs Nästa

Meditation för nybörjare: Meditera på egen hand med denna fullständiga guide

7 sätt att bli av med negativ energi och bli positiv

10 saker en lycklig person gör annorlunda

Jag vet hur det känns ... Du vill bara göra ett motargument och få över handen igen ... Reklam

Men om personen inte bryr sig, är det nonsens att förklara för honom / henne. Om personen bryr sig som om de är dina kära, när du reagerar på en gång, är det troligt att du säger något olämpligt. Det skulle bli en ännu större katastrof då.

Ett bra tips en quora-användare ^[4]delad är att ge dig själv 24 timmar innan du reagerar.

Hon sa “Att komma ihåg att ge dig själv 24 timmar innan du reagerar. Om något stör dig, ångrar dig, gör ont eller stör dig, kom ihåg att du inte befinner dig i en vanlig sinnesstämning, sätts i en extrem situation. Håll dig lugn, tyst och avskild i 24 timmar innan du röstar din åsikt / agera eller reagera. Om det fortfarande stör dig efter 24 timmar, tala om det mognatigt.

Du kommer att bli förvånad över hur många relationer du kommer att spara genom att inte vara impulsiv i nuvarande värme. När du kan göra detta är du klok nog.”

Verkligen arg nu? Ställ ett larm för dig själv och ta itu med det 24 timmar senare. Samtidigt gör dig upptagen med saker du har vill göra så länge men har inte än.

Hur man gör sig mindre sannolikt att bli arg i framtiden

Stora böcker som gör dig till en lugnare person Reklam

Det förlåtande livet: En väg för att övervinna vrede och skapa en kärleksförälskelse (APA Lifetools)

I stället för att berätta för dig hur du inte ska bli skadad i livet lär du dig hur du lär dig att förlåta om de smärtsamma sakerna och de hemska människorna som hänt i ditt liv. Genom att lära sig att förlåta kommer du att kunna lära dig igen, hur man älskar och precis som titeln, skapa ett äktenskap av kärlek i ditt liv för dina familes, dina vänner och möjligen för världen att känna.

Förlåtelse är ett val: En steg-för-steg-process för att lösa ilska och återställa hopp

Skriven av samma författare visar den här boken hur förlåtelse fördelar förgivaren mer än de förlåtna och introducerar dig olika steg i förlåtande processen med exempel från barn från skilda föräldrar till föräldrar till mörda barn. Denna bok kan speciellt vara bra för dem som har försökt men misslyckats med att förlåta tidigare.

Vad ska du göra när din temperatur blinkar: En barns guide till att övervinna problem med ilska

Att hantera våra känslor borde faktiskt läras i en yngre ålder i livet och den här boken ger dig och ditt barn en vägledning för att hantera sin ilska och vad man ska göra när man är arg. Det här är en perfekt bok för föräldrar som vill men tycker att det är svårt att lära sina barn hur de ska hantera sin ilska och att förklara hur övervinna problem med ilska inte kommer att fungera.

Meditation

Medling är ett utmärkt sätt att lugna dina känslor, inklusive ilska. Men det tar tid att träna innan du kan behärska kompetensen. Du kan lära dig mer om hur man mediterar med den här artikeln.

Referens