Hur man gör förändringar i livet genom att ändra dina vanor

Du ville göra förändringar och du undrade hur man lyckas göra förändringar i livet. Denna sommar var när du äntligen skulle få passform, äta hälsosamare och förlora de extra punden. Det nya gymnasiet har dock sett att dina fyra veckovisa besök minskar till en enda på grund av förändrade arbetsbehov.

I själva verket har du inte återvänt sedan du blev sjuk i förra veckan. Veckans titt på att abonnemangsbetalningen på ditt kontoutdrag har blivit så bra att du övertygar dig fortfarande gör något ... eller är i det minste ansluten till något som kan ge dig positiv förändring.

Du behöver bara göra det.

Men det gör du inte.

De lilla tre orden är fördömande. Dina föräldrars dömande röster talar högt i ditt huvud om att du inte har någon disciplin än en gång, och dina axlar krymper under ånger, skuld och förlust av förtroende. I ditt svagare känslomässiga tillstånd övertygar du dig själv att du inte är värre bort när du är tillbaka där du började.

Låter bekant?

Att komma fram med idéer och sätt att förändra ditt liv är lätt. Att göra dessa förändringar blir vanor är svårare. Men när du förstår hur vi bildar vanor i första hand kan du bli en mästare på att tillämpa en snabb process för dig själv att redesigna och ändra vad du vill ha i livet.

Innehållsförteckning

1. Hur utvecklar vi vanor?
2. Hur man bygger vanor och gör varaktiga förändringar
3. Mer resurser om att göra förändringar i livet

Hur utvecklar vi vanor?

Vanor ger oss något. De får oss att känna oss bättre på något sätt - fysiskt, mentalt och / eller känslomässigt - annars skulle vi inte göra dem.

Vår hjärna lär sig omedvetet att särskilt beteende är en att behålla. Vi är vanligtvis omedvetna om de vanor vi utvecklar men när vi gräver djupt för att se varför vi utvecklat dem i första hand släpper vi ut ett helt univers av möjligheter!

För det första skapar och håller vi långsiktiga vanor på ett av tre sätt:

• Att ha en upplysande epiphany
• Ändra vår miljö
• Göra små justeringar och förändringar över tiden

Att ha en epiphany är vanligtvis en sällsynt händelse och något vi inte har kontroll över. Att förändra vår miljö är också något som kan göras, men tar tid. Att göra gradvisa förändringar är det enklaste och mest effektiva sättet att göra stora förändringar i ditt liv!

Dina vanor spelar ut i en trestegsföljd:

Utlösaren

Utlösaren kan vara mid-afternoon yawn signalering du behöver en energisk pick-me-up. Lägg märke till att utlösaren av gängning inte är något du medvetet kontrollerar? Reklam

För oss är det bra nyheter eftersom det betyder att utlösare inte är beroende av din humörstat eller motivationsnivå.

Om du vill ändra vissa vanor för att förändra livet i ditt liv kan du använda de minsta triggarna - händelser som händer dagligen hela tiden - för att katalysera de förändringar du vill.

Det rutinmässiga beteendet

Med gäspen kommer tanken på din favorit koffeinfix automatiskt att komma i åtanke. Du når för löst byte av din handväska eller plånbok och berätta för dina medarbetare att du ska ta en kaffe.

Nu har du utvecklat medvetenhet om detta automatiska beteende, du befinner dig i ett större maktposition för att välja om du vill ändra det till något bättre.

Belöningen

Att lämna kontoret ger de logiska belöningarna (förstärkning) känner solen i ansiktet och känner sig mer avslappnad i kroppen eftersom dina ben har haft en chans att sträcka sig.

Dessa sunt förnuft belöningar blek i jämförelse med de underhållande skämt du har med den knäppa, fina kaffekarägaren som de förbereder din latte. Något om deras leende och anda lyfter alltid din.

Att känna till denna sekvens för alla dina vanor kan du strategiskt hantera dessa steg för att styra ditt livs skepp mot Paradise Island.

Hur man bygger vanor och gör varaktiga förändringar

Här är sju steg för att göra förändringar i livet:

1. Förtydliga och bestämma de positiva livsförändringar du vill och utforska fördelarna i stor utsträckning.

Enkel målinställning är extremt användbar för att bestämma vilka förändringar du verkligen vill uppleva.

Tänk djupt. Bestäm om de förändringar du vill ha först och prioritera dem.

Om det inte finns några känslomässiga skäl varför du vill ha vissa förändringar i första hand, kommer det att bli svårare att försöka upprätthålla vanan.

Din hjärna arbetar alltid på sätt att hålla dig trygg, avslappnad och glad. Använd denna kunskap till din fördel.

Förvänta dig att uppleva lite obehag i att göra något annat än din vanliga rutin. Det är normalt. Så är de ruttna ursäkter och skäl som omedelbart kommer att komma ihåg för att hålla dig stillastående. Reklam

Bekräfta dessa men inte motstå dem. Ärade deras röst och dessutom utforska målmedvetet och utförligt de fördelar du kommer att uppleva. Identifiera de omedelbara och sekundära (försenade) förmånerna och skriv dem alla ner.

Ett exempel på en ny vana kan komma upp tidigare och meditera. Vi kan komma ihåg fördelarna att vara:

• Mitt sinne känns tydligare. (omedelbar nytta)
• Jag känner mig lugn. (omedelbar nytta)
• Resten av min dag blir lättare att hantera. (sekundär förmån)
• Smärtan i axlarna smälter bort. (omedelbar nytta)
• Idéer och svar kommer fritt till mig. (omedelbar och sekundär förmån)
• Mitt sinne fungerar skarpare och snabbare; när jag bromsar kan jag faktiskt påskynda mig. (sekundär förmån)
• Jag ser möjligheter som jag inte brukar se under stress. (sekundär förmån)

Ju mer omedelbara fördelar du kan identifiera, desto lättare förändras din vana / s kommer att vara, för din hjärna kommer att älska dem!

2. Se till att de mål och förändringar du väljer är din.

Det är möjligt att välja fela vanor att byta. Att lära att andra har hittat en bra matplan som fungerade mycket bra för dem betyder inte att du borde göra det också. Försöker att förlora några pund eftersom din partner säger att du borde också höja alarmklockor.

Motstå att vara tvungen att följa massorna och motiven från andra människors dagordning och spendera tid på att få tydliga på vilka förändringar du vill uppleva i ditt liv.

Forskning har visat gång på gång att när du utvecklar dina egna mål är du mycket mer sannolikt att följa igenom för att uppnå dem.

Det är ditt liv så ta tömmarna och välj ditt eget äventyr.

3. Identifiera beteenden som ger dig den förändring du vill ha och välj sedan ONE.

Välj vist. Det finns många sätt att träna och uppnå viktminskning, en mängd ramar som hjälper dig att prioritera din tid bättre och bli bättre med att hantera pengar. Nyckeln är att välja något som positivt resonerar med dig som har ett starkt roligt element.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Hur man byter karriär när det ser för sent ut

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du väljer något du associerar mer med straff och försenad befrielse, kommer det att bli svårare och osannolikt att hålla fast vid din nya vana.

Välj en vana förändring och bli bra på att behärska det. Fortsätt med att mastera det till dess att det blir andra naturen och det känns fel att inte göra det.

Ditt första jobb är att bli en mästare av förändringsprocessen. När du gör det kommer resultatet att tala för sig själv.

4. Ändra ditt liv genom att göra mindre vana anpassningar, inte genom straff eller förnekelse.

Att kyla kalkon kommer att chocka ditt system och för länge har du återupptagit den gamla vanan.

Om du ser stora förändringar, när du faller faller du vidare emotionellt och mentalt. Reklam

Att neka dig är ett nöje som redan har ett negativt perspektiv på den nya vana du försöker skapa. du har offrat den skyldiga nöjesvanen för en ny vanas skull.

B.J. Fogg, forskare och psykolog vid Stanford University, rekommenderar att träna din hjärna för att lyckas uppnå mindre justeringar.^[1] Koppla din önskvärda vana med en befintlig utlösare.

Titta inte på att ändra en vana helt och hållet. Gradvis reframe det i stegvisa steg.

Med hjälp av det tidigare meditationsexemplet, låt oss säga att du önskar att öka morgonmeditationen för att lugna din ångest. Om din morgonrutin redan är hektisk, se om du kan para det med ett annat beteende du redan gör:

• När jag duschar (utlösare) står jag stilla i tjugo sekunder med mina ögon stängd och låt några tankar komma in i mitt huvud, kom;
• Jag stänger mina ögon när jag försiktigt borstar mina tänder (utlösare) uppmärksamma att spendera 30 sekunder i varje kvadrant i min mun;
• När jag vaknar (trigger) sätter jag mig upp i sängen, stänger mina ögon och fördjupar och minskar andningen i tio cykler

Att göra något av ovanstående är mycket lättare och snabbare än att sätta på ett ljus, komma in i en lotus sittposition, slå på lugnande musik och försöka meditera i 10 minuter.

Din hjärna kommer alltid att kämpa för att anpassa stora, okända förändringar även om vi vet att de är bra för oss. Arbeta en mindre förändring i dina redan existerande triggers, ändra din rutin något och gör det fokus för en vecka.

5. Välj något som är lätt att starta.

Prioritera vilka förändringar och nya vanor du vill göra är inte så enkelt som du tror.

Börjar du med träning eller fokus på att byta ut eftermiddagskaffe och kex? Gör du båda? Arbetar du på att bli bättre när du lämnar ditt arbete i tid istället för att stanna kvar efter en extra ½ timme varje dag?

Vi blir drog här och där genom att ändra arbetskraven, våra barn blir sjuka, vicarious stress av vänner eller utökad familj går igenom utmanande tider.

Börja små och välj att börja med något som du har full kontroll över, trots att kurvan bollar livet kan kasta på dig.

Med hjälp av morgonmeditationsexemplet igen är det oklart att du kommer att ha oavbruten tid på morgonen om du har små barn att göra sig redo för skolan. Din morgonbrist kan vara en bättre tid att ta 2-3 minuter av oavbruten tid. Om din arbetsplats tillåter det, spela en lugnande icke-lyrisk låt på din arbetsstation och sätt in hörlurarna i 2 minuter.

Att ändra ditt liv kan vara enkelt, ta ett litet steg i taget.

6. Stärka och stabilisera din nya vana genom att öka din uppmärksamhet åt det.

Gör din nya vana lättare att hålla fast vid genom att öka ditt fokus och uppmärksamhet åt det. Reklam

Prata om det. Tala om det med vänner, familj och arbetskollegor. Prata om det med dina grannar.

Skriv om det. Läs om det och leta efter personer som har lyckats ändra denna vana. Skapa en community som du kan ansluta till som stöder ändringen du letar efter för att försöka skapa.

När du faller av vagnen, bekräfta och acceptera detta. Om du fortsätter att falla bort från vagnen, granska dina utlösare och ändrade rutiner. Det kan hjälpa till att justera dem.

Kanske behöver du skapa lite variation. Det kan vara mycket möjligt att ditt första befintliga / nya beteendeparing inte längre ger dig den nöjda känslan du ursprungligen kände. Det är nog dags att blanda saker lite.

Om du vill öka din träning - till exempel mild promenad som en början - kan du börja med att gå upp de tre trappstegen till tredje våningen, ta sedan hissen till den femte där ditt arbetsområde är.

Extra motivation kan sparka in för att gå hela fem flygningarna, speciellt om du vill undvika morgonsamtal med den energitränkningskollegan till varje pris!

Så småningom blir du uttråkad igen.

Du kan då titta på att gå utanför i 10 minuter när larmet du ställer dig till lunch klockan 1:00, sticker den trevliga ringsignalen. Du kommer att känna luften på ditt ansikte, se himlen och se olika människor.

När du återvänder efter lunch känner du dig mer energisk medan dina kollegor blir offer för det postprandiala doppet från att äta lunch på deras skrivbord.

Bli bra på att skapa små, intressanta modifieringar. Magiken i stora livsförändringar kommer från små vanaändringar.

7. Belöna dig själv varje gång du implementerar ditt nya beteende

Fira alla vinster! Oavsett hur lite det verkar kan förankring av en positiv upplevelse bidra till att bränna det behagliga minnet i din hjärna att din nya vana är en du vill fortsätta att göra.

Wallow i den firande känslan att hjälpa din nya vana pinne. Simma i det som att stanna i badvattnet för länge tills dina fingerkläder blir svampar. Berätta för din hjärna, det här är något bra!

När du utför din nya vana, var uppmärksam på hur du mår bättre om dig själv som du gör det. Öka dedikerade, målmedvetna påminnelser om detta.

Med tiden kommer din hjärna att leda dig för att hålla denna vana, du kommer att må bättre för det och en dag kommer du att vakna med ditt liv ser radikalt annorlunda ut. Och när du tittar tillbaka, har det inte varit så svårt som du trodde.

Mer resurser om att göra förändringar i livet

• Hur scenerna i förändringsmodellen hjälper dig att ändra dina vanor
• Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut
• Hur man gör förändringar i livet för att vara den allra bästa versionen av dig
• Hur man byter karriär när det ser för sent ut

Utvalda fotokredit: GREG KANTRA via unsplash.com

Referens

[1]

^

B.J. Fogg: Små vanor