Hur man övervinnar blyghet

Shyness är ett vanligt drag bland barn och vuxna från alla samhällsskikt. Karaktäriserad av känslor av självmedvetenhet, självkritik och motvilja mot att komma in i sociala situationer, har skönhet en negativ inverkan på många aspekter av en persons liv, inklusive deras relationer och karriär.

Även om det kan känna förödande för vissa människor, är blyghet inte ett fast tillstånd och du kan vidta åtgärder för att övervinna det.

Öva uppmärksamhet

Om du kämpar med blyghet kanske du befinner dig in i en självkritisk cykel innan du ens är medveten om det. Öva märka de tankar och känslor som kommer upp när du tänker på att gå in i en social situation. Lägg märke till vad din interna dialog säger och domar du gör om dig själv. Reklam

Som du märker, kom ihåg att dessa självbedömningar är åsikter, inte fakta. Bara för att du tänker på dem betyder inte att de är sanna. Öva avstånd från din ångest och självbedömningar med hjälp av frasen “Jag märker… ” när man beskriver hur du känner och vad du tänker.

Ange en avsikt för varje interaktion

Ta lite av osäkerheten utifrån varje interaktion genom att ställa in en avsikt för varje konversation du anger. Det här kan vara en avsikt att verkligen lyssna, en avsikt att ta reda på mer om någon, en avsikt att fråga någon om ett särskilt ämne eller något annat som är relevant för situationen.

Fokusera på andra människor i konversationen

En karaktär av blyghet är självkänsla som kan skapa en ond cykel: ju mer upptagen vi är med oss ​​själva, ju mindre sannolikt är vi att lyssna på andra i konversationen, och ju mer sannolikt de kommer att ha en negativ upplevelse av oss . Reklam

Att fokusera på andra hjälper dig att avstå från självbedömning och vara mer närvarande i konversationen.

Titta på hur andra människor interagerar

Om du har undvikit sociala situationer ett tag kan du oroa dig för att du har glömt dina sociala färdigheter.

Titta på hur andra människor uttrycker sig, konversera och umgås kan ge dig en bra mall för dina egna interaktioner. Precis som att fokusera på andra människor i konversationen förhindrar du att studera andras sociala färdigheter också att du fokuserar för mycket på dina egna känslor av självmedvetenhet. Reklam

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Öva

Som ångestfullt som utsikterna kan känna, är det mest effektiva steget att övervinna blyghet att öva.

Även om din första instinkt kan vara att undvika sociala situationer helt och hållet, kommer det med jämna mellanrum att avsiktligt söka interaktioner med andra människor för att normalisera sociala situationer. Ju mer du kan gå in i interaktioner och sociala möten och lämna i ett stycke, desto mer lär du dig att lita på dig själv. Med tiden kommer känslan av uppfyllelse du får från dessa situationer att ersätta känslan av rädsla du känner just nu.

Kom ihåg att dina första försök att träna kommer att känna sig svåra. Du kommer inte att övervinna din glädje över natten och det kan vara frestande att sluta på vägen. Om du kan hålla fast vid det, blir det dock lättare med tiden. Reklam

Utveckla din självkänsla

Bekämpa självkritiken du upplever genom att utöva din egen medkänsla muskel istället. Så fort du blir medveten om din inre kritiker, öva på att hitta sätt att empati med dig själv och din situation.

Ju mer du kan öva självmedkänsla, desto mer naturligt kommer det att känna att utöva självmedkännande när du känner dig orolig och självmedveten. Detta hjälper till att stoppa självkritisk spiral och förhindrar att du blir fokuserad på dina egna brister istället för att fokusera på interaktionen. Det gör dig också till en bättre konversationspartner, som när du kan utöka mer medkänsla mot andra, kommer de att få en mer positiv upplevelse av dig.

Förbered dig för interaktioner

Om du är orolig att du inte kommer att veta vad du ska säga till någon, förbered sedan för konversationen i förväg. Brainstorm en lista över lämpliga ämnen du kan fråga den andra personen eller personer om och prata om dig själv.

Få stöd

Om du har kämpat med blygsamhet ett tag har du kanske inte ett stort supportnät, men stöd är väldigt viktigt.

Oavsett om det är en vän, en familjemedlem, en kollega eller en professionell, att hitta någon som kommer att ge dig medkänsla och stöd när du övervinnar din blyghet kommer att göra en positiv skillnad i din erfarenhet.