Hur man övar självförlåtelse och fortsätter med glädje

Självförlåtelse handlar om att lära sig att förlåta dig själv för misstag du gjorde eller val du gjorde till stora kostnader. Ofta undrar vi hur det är möjligt att vi förstörde så mycket, hur kom vi till det här??

Saker kanske inte alltid lägger till. Våra handlingar speglar oss inte alltid. Andras handlingar speglar inte alltid dem, eller ibland gör de det. Vi finner det lättare att förlåta andra än att förlåta oss själva. Den granskning vi lägger på oss kan vara omedveten.

“För att läka, måste du komma till roten av såret och kyssa det hela vägen upp” - Rupi Kaur

Innehållsförteckning

1. Varför är självförlåtelse viktigt?
2. Betydelse i Mess
3. Hur man övar självförlåtelse och fortsätter med glädje
4. Slutliga tankar - Bara glädje
5. Mer om förlåtelse och lycka

Varför är självförlåtelse viktigt?

Enligt Kendra Cherry, MS, Author and Educational Consultant, med uttalanden som granskats av Steven Gans, MD, assistent professor i psykiatri på Harvard Medical School, kan förlåtelse minska stress, vilket i sin tur ökar immuniteten, underlättar psykiska problem som depression och ångest , och ökar fysisk hälsa på grund av minskad ilska och en ökning av hjärtas hälsa.^[1]

Så, såväl som att hjälpa till i sådana utbredda frågor som ångest och depression, när vi övar självförlåtelse ökar vår totala hälsa.

Om vi ​​inte hittar nyckeln till förlåtelse, för oss själva och andra, fortsätter vi att oroa oss och straffa oss själva till en röra.

Det finns årstider i vårt liv där vi säkert kan använda smärtsamma lektioner för gott och att lära av. Men när det gäller hur vi behandlar oss, såren skadade vi.

Vi skadar oss själva. Det behöver inte vara på något stort sätt. Det kan vara så att vi inte släpper ett misstag. Det kanske inte ens varit ett omedvetet misstag. Vi kanske har vetat varför vi gjorde vad vi gjorde och beslutade att göra det ändå, och det gör det svårare.

Självförlåtelse kan ha många fördelar, medan självförintelse inte alls är produktiv. Den första frågan att fråga dig själv är, “Varför gjorde jag fel?”

Att göra ett misstag, göra en blundring, har inget att göra med vem du är eller vem du har potential att bli. Det är inte en återspegling av din egen värdighet.

Vi är alla mänskliga; vi alla gör misstag. Vi gör allt av olika orsaker. nyckeln är att hitta din anledning. När du upptäcker varför kommer du att låsa upp din sanning. Du kommer att veta hur du kom till den här tiden och fatta det viktiga beslutet att själv bestämma om du vill gå ner den vägen igen eller inte. Reklam

Betydelse i Mess

Ibland bryter vi ner och avslöjar mer sårbarhet för de människor vi älskar när vi erkänner vår egen röra. Detta kan leda till större uppenbarelser om oss själva och vårt liv. När vi erkänner att vi inte är perfekta, kan andra relatera till oss och hitta större styrka också.

Att helt enkelt säga, “Jag är ledsen,” dörrar för ansvarlighet öppen och tillflykt kan hittas i samband med vår kamp mot vår styrka. “Jag är ledsen, men jag kan försöka göra det här för dig,” är också bra för en ny start. Det betyder inte att allt kommer att vara perfekt. Men det betyder att du kan börja rädda situationen.

Att hitta mening ur ormen betyder att du är redo att låtsas, för dig själv och andra, att allt är perfekt. Det betyder att du kommer att stå upp för dig själv, för andra och vad du tror på. Det betyder att du kommer att börja läka.

Slutmålet? För att äntligen kunna släppa taget.

Låt gå betyder att förlåta dig själv för vad du inte visste och vad du trodde du var tvungen att göra (eller inte). Det innebär att förlåta dig själv för dina brister och dina misstag. Men det betyder inte att du ursäkta dig själv från ansvar.

Identifiera ett misstag, bestämma att inte upprepa det och ägna skadan du orsakade är en del av resan. Fortsätt inte slå dig själv över det. Det är en svår balans att hitta ibland, men det är värt att kunna skörda hälsoeffekterna och fortsätta med ditt liv.

Du är värd det.

Ibland handlar självförlåtelse om att finna glädje i livet istället för sorg. När du släppt, lär du dig att leva. Rädelse berättar för en del sorg, men det betyder inte att du lever i sorg och ångrar resten av ditt liv.

Kanske behövde du inte förlåta dig själv för att göra något fel. Kanske var du tvungen att förlåta dig själv för att göra något rätt.

Kanske var det för att du visste att det skulle komma med en kostnad. Men du var villig att betala för att göra rätt sak (eller kanske helt enkelt inte göra det där fel).

Hur man övar självförlåtelse och fortsätter med glädje

Så hur kommer vi dit? Hur kommer vi till självförlåtelse? Reklam

Försök medkänsla.

Självkänsla - En förutsättning för självförlåtelse

Självmedvetenhet lär dig att ge empati i ditt självtalande; de ord du säger till dig själv om dig själv. Det är en del av att utveckla självkärlek, en förutsättning för nästan allting.

Megan Hale, terapeut och livs tränare sätter det på så sätt: ^[2]

“Om vi ​​kan lära oss att tänka på oss själva som vår bästa vän, att tala med oss ​​själva med kärlek och vänlighet och prioritera oss, bekräftar vi att vi anser att vi är värda det.”

Du behöver bara prata med dig själv vänligt, med empati och medkänsla. Vi är ofta trevligare för andra än vi är för oss själva. Om din självprata slår dig över något, fråga dig själv, “Vad skulle jag tänka på detta, säg till någon annan, om de befann sig i samma situation?” Öva samma medkänsla på dig själv som du övar på andra.

Den skam du känner är en del av din helande. Det ger medvetenhet om vad som behöver göras bättre i framtiden, eller hjälper dig att acceptera resultat när du fattar svåra beslut. Men du behöver inte leva i skam eller rädsla för att göra kraftfulla förändringar. och i själva verket kan du inte.

Lämna skulden bakom

Snarare än att hjälpa oss att göra en situation rätt, eller förbättra oss, bryter skulden våra andar. Ett ögonblick kan det hjälpa till att känna skuld efter viss självreflektion, men i sista hand är du mänsklig och behöver medkänsla.

Skuld är ett bra ställe att besöka, för att hjälpa oss att identifiera förändringar vi behöver göra, men det är inte ett bra ställe att bo.

Skuld kan få dig att känna att du inte räcker eller är värd förlåtelse eller kärlek. Men det förhindrar att du fortsätter med ditt liv och blir den bästa personen du kan vara.

Läs Nästa

Hur är du lycklig igen: 13 enkla sätt att skaka av sorg nu

Vill du veta hemligheten för att leva ett uppföljande liv?

Hur man förlåter och lever ett gott liv igen (En steg-för-steg-guide)

När du väljer kärlek, måste du själv välja kärlek. Du måste betrakta dig värdig även när du är trasig, särskilt när du är trasig, för att alla är värd kärlek, och du är också.

Låt inte skulden smeder din godhet. Låt inte skulden äta din energi och entusiasm för livet. Låt inte skulden förstöra din glädje. Reklam

Släpp taget.

Ge tillbaka

Använd dina ärr som skäl och påminnelser att göra mer bra, även om du inte kan göra allt rätt. Låt dem vara de lektioner du håller på när du flyttar framåt.

Du kan själv förlåta och hjälpa andra samtidigt. Det handlar inte bara om välgörenhet. Det handlar om val. Du kan göra bättre val när du har haft tid att reflektera över din egen situation.

Sken ett ljus på de i nöd. Volontär där hjälp behövs. Gå med någon som känner att de är ensamma. Lyssna på andra människors problem. Du hittar dig själv som hjälper dem att göra vad du också försöker göra: Själv förlåt.

Du kommer att upptäcka att om du hjälper någon annan genom en obekväm eller dålig situation, hittar du din väg genom din också. Det är ett roligt faktum att vi ofta ger till andra på det sätt som vi borde ge oss själva. Vi ger barmhärtighet, kärlek, uppmärksamhet, komfort, medkänsla med andra när vi lyssnar på deras fel och misslyckanden, mer än vi någonsin skulle ge oss själva.

Så vi vet vad vi ska göra och hur vi gör det, vi måste bara tillämpa samma typ av vänlighet och barmhärtighet som vi tillämpar på andra, för oss själva.

För att få tillbaka ditt eget liv, ge tillbaka till andra. Det är nästan som om vi hittar vägen för oss själva, genom att visa den för andra. Du hittar det gör allt lättare.

Öppna

För att få dig lite fred, dela dina sårbarheter med andra. Dela fel och insikter från din berättelse som faktiskt gör din historia signifikant. Gilla något från ett alkoholiskt anonymt möte där man säger till resten av folket där,

“Jag heter ____ och jag är en alkoholist.”

I ditt eget fall fyller du i ämnena. Vad vill du verkligen att folk ska veta om dig? Detta hjälper dem att förstå dig och det hjälper dig att förstå dig själv. Och med den förståelsen lär du dig att frigöra dina inre demoner och inser dina inre styrkor.

Du behöver inte ropa det från hustaken. Istället får några personer i ditt liv veta vad som händer och hur du känner. Öppning tar mod och styrka, och även om det inte kan fixa allt, visar ansvarighet att det är en start. Andra kan också påpeka bristerna i vårt tänkande. Kanske självförklaringen var nödvändig, kanske var det inte, men på något sätt kan vi inte fortsätta att leva produktivt där. Reklam

Enligt Beverly Engel, psykoterapeut,^[3]

“Du kan lösa ditt beteende och förlåta dig själv samtidigt.”

Det innebär att du kan ändra dina handlingar, ditt tillstånd av varelse, din hantering av andra och mer, medan du övar självförlåtelse.

Det här är enormt! Det betyder att du kan vara ansvarig och fortfarande gå framåt.

Vid framflyttning kommer du att finna att andra kanske inte alltid flyttar med dig. De kanske inte är redo att, men när du fortsätter att göra förändringar kan du välja ett bättre sätt att vara. Du kan även våga säga glädje.

Slutliga tankar - Bara glädje

Att flytta framåt kräver styrka, liksom alla saker, men det är värt att inte vika i ens smärta. Du kan gå vidare med glädje genom att titta in och inse dig är fortfarande värt det.

I slutet av detta kommer du fortfarande att ha ögonblick av mörker och tvivel, men ju mer du låter dig älska dig själv, du kommer att hitta dig själv i glädjestund. Du kommer att fånga dig själv att skratta. Du kommer att fånga dig själv så att ljuset kan röra dina sår. Ljuset av kärlek. Du kommer att hitta fred i överlämnande. Du hittar den kärleken, även i förlusten.

Du befinner dig i självförlåtelse när du inser att du är mänsklig, och som i sig gör dig hel, gör dig mer än dina gärningar eller handlingar, gör dig tillräckligt.

Mer om förlåtelse och lycka

• Hur man förlåter och lever ett gott liv igen (En steg-för-steg-guide)
• Vill du veta hemligheten för att leva ett uppföljande liv?
• Hur är du lycklig igen: 13 enkla sätt att skaka av sorg nu
• När du börjar släppa ditt förflutna, kommer dessa 10 saker att hända

Utvalda fotokredit: Andre Hunter via unsplash.com

Referens