Hur man stoppar negativa tankar från att döda ditt förtroende

Att ha negativa tankar är att vara mänsklig. Historien om mänskligheten är historien om en episk kamp med negativitet.

Det här är kanske den viktigaste frågan som finns: Hur besegrar du negativa tankar som stör ditt självförtroende och tar dig ner?

Du skulle bli förvånad att veta svaret på denna fråga är mycket enklare än det verkar.

Men även de enklaste sakerna kan lätt drunkna under bråk och konstant kaskad av negativa tankar som verkar rättfärdiga. Om du skulle kunna ignorera det brå, vad skulle du göra? Fortsätt en ny karriär? Skaffa nya vänner? Gå på ett datum och börja ett förhållande med en person som verkar ouppnåelig?

Att läsa vidare är att du kan göra något av dessa saker och mycket mer - men samtidigt är det en våga: att läsa vidare är att acceptera vågorna och välja en säker inställning till handlingar som skrämmer dig.

Den här artikeln hjälper dig att stoppa negativa tankar genom att lära dig strategier för att hantera dem på lämpliga sätt. Du lär dig att se dina tankar annorlunda, hur du lugnar dig och hur du är säker på dina handlingar. Viktigast av allt kommer du att gå bort från sidan som är behörig och redo att uppmärksamma världen runt dig på ett icke-dömande sätt.

1. Avtäck roten av negativa tankar

Här är en uppenbarelse: fyra olika studier visade att personer som är okvalificerade tenderar att grovt överskatta sina förmågor. Studierna mätt humor, grammatik och logik. Deltagare som tyckte att de var stora var faktiskt inkompetenta.^[1]

Detta skiner ett ljus på roten till dina negativa tankar om dina egna förmågor. Din självförtroende är ett resultat av din intelligens. I stället för att anta att du är bra, skicklig, skicklig och född redo att ta itu med någon utmaning, analyserar du dig själv och situationen. Tidigare misslyckanden kommer i åtanke.

Du tror - du handlar inte bara - och när hjärnan ger sig tid att tänka, tenderar ett antal oönskade tankar att dyka upp. Reklam

Det finns en bra anledning till varför: tidiga människor utvecklades i en farlig miljö. Vi var tvungna att tänka på vad som skulle kunna gå fel nästan hela tiden. Vi hotades av vilda djur, naturkatastrofer, rivaliserande stammar och konkurrenter i våra egna läger. Våra hjärnor är hardwired för att leta efter fara, och när en utmaning uppstår berättar instinkt oss att antingen slåss eller fly.

Du har negativa tankar eftersom din intelligenta hjärna överväger alla möjligheter. Trots att de utmaningar du står inför kanske inte ligger någonstans i närheten av en vilddjurangrepps extremitet, är de ändå utmaningar, och en dämpad version av din kamp-eller-flyginstinkt sparkar in.

2. Värdera din känslomässiga IQ

Vi har fastställt att din intelligens bidrar till negativa tankar, vilken typ av tankar som kan döda ditt självförtroende om du fokuserar på dem. Men har du någonsin tänkt på din emotionella intelligens?

Annars känd som EI är det en kvalitet som går långt i den professionella världen, där det är oerhört viktigt för människor att ha det. I en undersökning sade 71 procent av anställda chefer att EI är viktigare än IQ, och 58 procent kommer inte ens att anställa någon med hög IQ och låg EI.^[2] University of Maryland identifierar följande viktiga aspekter av EI:

• Du känner igen dina känslor.
• Du registrerar andras känslor.
• Du kan ta reda på vad som utlöser dina känslor.
• Du “hantera känslomässig information,” vilket betyder att du inte bara reagerar när känslorna blinkar, du kan styra dig själv.

Vi lär oss att värdera intellektet från en mycket ung ålder. Vi lägger inte stor vikt vid förmågan att känna igen känslor och använda dem på effektiva sätt. Det är denna brist på balans som leder många av oss att snubbla.

Negativa känslor orsakar negativa tankar, och känslor utlöses av något du inte kan kontrollera. Likaså händer den inre verbalisationen av en känsla nästan direkt - du märker inte ens när det händer. Du känner dig ledsen för att du inte blev inbjuden till en fest. Plötsligt börjar du tro att du är otillräcklig, och då försvarar sparken in och du tror, “Jag gillar inte dessa människor ändå.”

I stället för att reagera på känslor negativt, odla din EI. Känna igen känslorna och förstå att en sådan känslor sannolikt kommer att orsaka negativa tankar. Känn igen att känslan är naturlig - det är inte rätt eller fel, det är bara en känsla du har.

Var där med känslor, ge det ett namn, ge det en färg, hitta ett sätt att uttrycka det externt. Var kreativ, och om ditt uttryck är sorgligt, beror det på att det är äkta.

3. Känn igen ohälsosamma åtgärder som förstärker negativa tankar

Vi trivs på stimulans. I grund och botten betyder det att du letar efter saker som hjälper dig att må bra. Många gånger, när barnen är mycket unga, gör föräldrarna dem en missnöje genom att erbjuda en stimulans vid fel tidpunkter. Detta går igenom till vuxen ålder. Reklam

När du till exempel var barn var du ledsen för att barnen gjorde roligt med dig i skolan. Negativa tankar uppstod nästan omedelbart, som flytande föremål på vågor av känslor. I stället för att sitta med dig i din sorg och hjälpa dig att uttrycka det, gav dina föräldrar dig något att äta, satte dig ner framför TV: n och sedan lägga dig i sängen.

Vad är fel med det? Det första som gav komfort var en yttre stimulans i form av mat. Matets psykologi^[3] är sådan att,

“Vi kan bilda ohälsosamma förhållanden med det som ska hjälpa till i vårt välbefinnande.”

Mat - speciellt bearbetad, sugerig mat som ger en dopaminspark - är en kraftfull substans som engagerar alla sinnen. När du lär dig att vända dig till en extern stimulans som mat som ett sätt att få dig att må bättre, skapar du en negativ återkopplingsslinga. Ner på linjen utvecklar du en stimulans vana, och då när du njuter av vanan, kommer du ner på dig själv efter den första tillfredsställelsen är borta.

Identifiera ohälsosamma vanor och ta bort dem som ett alternativ. De är förtroende mördare. Byt ut dem med hälsosamma vanor som motion, konst, journaling och vård av ett husdjur eller besökande släktingar och gamla vänner oftare.

4. Gör regelbundna insättningar i ditt konfidenskonto

Du måste göra små saker som ökar ditt självförtroende. På det sättet, när motlösande tankar bakas upp, har du en förtroendereserv för att förlita sig på.

Här är några förtroendeskapande aktiviteter:

1. Gör en lista över dina styrkor och saker du har gjort (eller gör) som du är stolt över. Fortsätt lägga till listan regelbundet.
2. Ställ en kraft varje dag. Enligt psykologen Amy Cuddy, som helt enkelt står i en öppen, bred ställning med armar som lyfts som du har gjort, kommer en touchdown att träna din hjärna för att utveckla självförtroende.^[4] Gör det i ungefär en minut varje dag framför spegeln.
3. Utmana dig själv med en ny aktivitet som inte är utom räckhåll. Ta upp yoga, lära dig att sy eller laga en ny typ av mat, memorera en dikt eller texter till en bra sång.
4. Träna och få tillräckligt med sömn.
5. Gör 100 dagars avstötningsutmaning. Jia Jiang, ägare av Avslagsterapi, desensibiliseras till avvisande och byggt mod genom att göra galen begär från människor i 100 dagar.^[5]
6. Gör självbekräftande uttalanden i ditt sinne och högt. Använd din lista över styrkor. Säga, “Jag är en bra kommunikatör, jag är smart, jag bryr mig om andra människor.” När din inre kritiker talar upp, motsäga det med självbekräftelse.

Att göra självförtroende bygger övningar regelbundet på lång sikt. Du kommer att känna dig bättre fysiskt och mentalt, och negativa tankar kommer inte att ha den förtroendedödande effekt de en gång hade.

Läs Nästa

Hur kraften i positiv tänkande kan förändra ditt liv

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Hur självt tvivel håller dig fast och hur man övervinnar det

5. Sluta jämföra dig med andra

Det här är en enorm. Det är oerhört enkelt att jämföra dig med andra människor i dagens sociala mediemiljö. En studie visade att ju mer tid människor spenderar på Facebook desto mer deprimerade är de.^[6] Reklam

Människor tenderar att dela sina prestationer via statusuppdateringar och posta bilder som är smickrande. Det är lätt att jämföra dig med dina vänners Facebook-fasad och komma upp saknas. Då bestämmer du dig för att lägga upp en uppdatering som gör att du ser bra ut, och om det inte får massor av gillar och kommentarer får du intrycket att dina Facebook-vänner inte gillar dig.

Detta gäller mycket för människor som också är i relationer. En studie visade att när människor är i ett seriöst, beroende förhållande tenderar de att annonsera det på Facebook.^[7] Ofta gör de det för att de har sett sina vänner gör detsamma. Om du inte befinner dig i ett tillfredsställande förhållande kan det vara en seriös downer att se någons positiva ställning i den konstgjorda miljön i sociala medier. Du slutar jämföra dig med dem utan att ens inser det.

University of Texas professor Raj Raghunathan rekommenderar ett alternativt tillvägagångssätt.^[8]:

“Bli lite mer medveten om vad det är att du är riktigt bra på, och vad du tycker om att göra. När du inte behöver jämföra dig med andra människor, graver du mot saker som du instinktivt tycker om att göra.”

Fokusera på vad du tycker om. Det kommer inte finnas utrymme för negativa tankar. Du kommer närmare att behärska det du tycker mest om och du är säker på din förmåga.

6. Öva Mindfulness som ett sätt att leva

Vårt västerländska tankesätt ramar saker när det gäller problem och lösningar. Det är frestande att säga, “Om negativa tankar är problemet är mindfulness lösningen.”

Mindfulness meditation är inte en lösning och förväntningar på mindfulness skapar frustration. Allt du kan förvänta dig av mindfulness är att vara uppmärksam.

Mindfulness är ett sätt att leva på. Det är praktiken att uppmärksamma, det är övningen att notera fenomen och släppa fenomen på samma sätt som lungorna tar in syre och släpper ut koldioxid.

Hur hjälper mindfulness dig att hantera negativa tankar? Sinnet noterar tanken och släpper sedan ut det. Reklam

Det är allt, det finns ingen magi här. Det är erkännande att din hjärna och dess tankar är en fungerande del av ett fenomenalt universum. Risken för att låta kliché, växer en rullande sten ingen mos. Sinnet som släpper tankar och låter dem gå i universum bryr sig inte på dem, därför är det sinnet friskt och redo för nya utmaningar.

7. Döm mindre, gör mer

När vi dömer andra människor och skvaller och gör negativa kommentarer om dem, ger vi negativa tankar makt. Vi vocalize dem och låta dem runda. Snart blir denna typ av tänkande en vana, och det slår på högtalaren. Det är som en hund som biter en ägare som utbildade hunden att bita människor.

Ge inte negativa tankar om andra människor fotfäste. Gör inte dessa tankar en auktoritet. I stället övar du medlidande med vänlighet, eller något nära det. Med kärleksfullhet sitter du och direkt tankar om välbefinnande och ovillkorlig kärlek först till dig själv, sedan till en vän, sedan till en bekant och sedan till någon du inte gillar.

Därefter börjar du skriva ner specifika, uppnåbara kontrollpunkter, uppgifter och mål för dig själv. Skriv ner datum och platser och få så hyperspecifik som möjligt. Se till att dina checkpoints och mål handlar om vad du tycker om att göra. Håll en laminerad kopia av din att göra-lista i fickan. Kontrollera sakerna: gör mer och njut av handlingen.

Genom att fokusera positiva tankar på dig själv och andra, och genom att fokusera på ditt objekt av njutning, tränar du din hjärna. Snart är du van att tänka positivt och få saker att göra. Åh hur bra det här känns!

Poängen

Förtroende är en vana. Som vana behöver du kontinuerlig övning för att bygga förtroende. Det är lätt att utveckla dåliga vanor eftersom du inte tänker på något avlägset mål. Du jobbar bara upprepade gånger. Hand tar munk, sätter munk i munnen, mun tuggar, halssvallar, upprepa. Varför kan inte positiva vanor vara samma sätt?

Bygg ditt förtroende genom att upprepa rutinåtgärder som bygger förtroende. Gå och sova med tillräckligt med tid för åtta timmars ögonblick. Vakna upp, sträck och håll strömmen i en minut medan du tänker självbekräftande tankar.

Om du har tid att träna på morgonen, träna på morgonen. Ställ ett realistiskt mål att utmana dig på något sätt den dagen. Då, med kunskap om att du ska ta itu med en uppnåelig utmaning, gå igenom din dag med uppmärksam övergivenhet i varje ögonblick.

Fler resurser som hjälper dig att hålla dig positiv

• Hur slutar du automatiskt negativa tankar när du är överväldigad
• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• 10 vetenskapligt bevisade sätt att stanna lycklig hela tiden
• Hur man har lyckliga tankar och tränar din hjärna för att vara lycklig omedelbart
• Hur kraften i positiv tänkande kan betala av i din karriär
• Vill du veta hemligheten för att leva ett uppföljande liv?

Utvalda fotokredit: rawpixel via unsplash.com

Referens