Hur man tänker positivt och eliminerar negativa tankar

I en värld som är full av yttre faktorer som vi inte kan kontrollera, blir det allt viktigare att åtminstone styra oss själva.

Att tänka positivt kan ha en enorm effekt på våra liv. Genom att eliminera negativa tankar kan vi åtminstone påverka den del av våra liv som vi kan kontrollera: vår egen tankegång.

I den här artikeln kommer du att lära dig att tänka positivt och dike de negativa tankarna. Innan vi dyker upp i steg-för-steg-guiden om hur man gör det, skulle jag vilja dela med dig hur jag lärde mig att tänka positivt på den svåra vägen ...

Hur jag lärde mig att tänka positivt

I början av 2019 var jag ganska stressad på jobbet med flera snabba deadlines. Jag var ständigt orolig och stressen påverkade min förmåga att sova. Många nätter i rad skulle jag uppleva sömnlöshet, där jag hade en stirrande tävling med taket eftersom mitt sinne helt enkelt inte skulle sluta tänka på alla stressiga saker jag hade att göra med.

Jag fick så småningom upp och skrev allt ner. Varje enskild tanke som rusade genom mitt huvud, skrev jag ner det i detalj. Det här fick mig att göra ett par saker:

• Det gjorde allt relaterat
• Det visade mig att varje hinder som var i mina tankar var inte så stort på egen hand. Jag var bara stressad eftersom dessa hinder var stora i antal, medan självständigt var dessa hinder bara små saker som jag kunde övervinna.
• Det fick mig att tänka positivt om dessa små hinder och hur jag skulle besegra dem en i taget.
• Att skriva ner mina negativa känslor gjorde det möjligt för mig att torka dem rent ur mitt sinne. Tänk på det som en bärbar dator: Efter att ha bläddrat länge kunde jag rensa min RAM och börja fräscha. Mitt sinne var äntligen klart från negativa tankar.

Efter det gjorde jag äntligen möjlighet att sova, och nästa dag började jag långsamt ta itu med dessa små hinder.

Detta är bara ett exempel på hur jag lyckas tänka positivt och eliminera negativa tankar från att dominera mitt sinne.

Här är andra handlingsbara steg som du kan följa för att uppnå samma sak.

Steg 1: Vrid varje hinder till mindre “Utmaningar”

I introen läste du att jag stressades eftersom jag oroade mig för ett stort antal små hinder i motsats till ett stort förödande hinder. Att skriva ner mina bekymmer gjorde det möjligt för mig att zooma ut och titta på den större bilden. Reklam

Som ett resultat såg jag mina problem som enstaka utmaningar som jag kunde övervinna.

När du för närvarande omges av negativitet - oavsett om det är ett stressigt projekt eller problem i ett förhållande - bör du försöka dissekera den utmaningen i olika underutmaningar.

Om du till exempel måste leverera en stor presentation på jobbet på fredagen, försök att tänka på den här stora uppgiften som flera mindre uppgifter:

• Hitta källor för att stödja din presentation
• Tänk på intressanta anekdoter, introduktioner eller exempel
• Skapa en allmän översikt av din presentation
• Fyll i de första 5 bilderna
• Lägg till en liten video eller ett pussel i din presentation
• Slutför presentationen
• Tänk på ett nyckelord för varje bild för att komma ihåg vad du måste säga
• Öva presentationen för att slutföra den inom 30 minuter
• Leverera en bra presentation

Medan det här exemplet inte är relevant för dig är meddelandet detsamma. Du kan hantera stort sett alla hinder - oavsett hur stor det kan tyckas - så länge du tar det ett steg åt gången.

Så kan du eliminera negativa tankar som “Jag kan aldrig göra det” eller “jag kommer aldrig vara bra nog” eller “Jag kommer aldrig nå det målet” från att kontrollera dina handlingar.

Ta det ett steg åt gången och nästan alla mål blir hanterbara.

Steg 2: Inse att positiva tankar kan vara ett val

Lycka bestäms enligt följande:^[1]

• 50% bestäms av genetiken
• 10% bestäms av externa faktorer
• 40% bestäms av din egen utsikter

Denna bestämning har studerats av många forskare, och medan detaljerna skiljer sig, delar resultaten alla samma observation:

Din lycka kan påverkas av dina egna tankar. Reklam

Även om det finns saker i livet som vi inte kan kontrollera, kan vi fortfarande ofta styra hur vi reagerar på dessa saker.

På så sätt kan vi inte få kontroll över 100% av vår lycka, men vi kan fortfarande påverka en stor bit av den.

Jag tror att vi kan lära oss att påverka 40% av vår lycka som bestäms av vår egen personliga uppfattning. Lycka är ett val, och du kan lära dig att känna igen dessa situationer på egen hand.^[2]

Hur hjälper det dig att tänka positivt och eliminera negativa tankar?

Nåväl, för det här visar att det lönar sig att lära sig att tänka positivt i svåra situationer.

Genom att utveckla denna färdighet kan du verkligen öka lyckan i ditt liv. Det är definitivt inte alltid lätt, men du kan ändra en dålig dag till en bra bara genom att fokusera på positiva ställen istället för negativen.

Detta är anledningen till att jag älskar denna citat av Winston Churchill:

En pessimist ser svårigheten i varje möjlighet, medan en optimist ser möjligheten i alla svårigheter.

Steg 3: Spendera tid med de människor som har en positiv inverkan på ditt liv och vara tacksamma för dem

Nästan alla har en liten krets av människor som de litar på och älskar, oavsett om det är en partner, familj eller vänner. Dessa människor har ett positivt inflytande på ditt liv. Reklam

Jag vill att du ska fokusera på att spendera mer tid med dessa människor. När du är omgiven av negativitet, är du mer sannolikt att skjuta upp aktiviteter som kräver att du är utåtriktad. Du skulle hellre vara lat och titta på Netflix hela dagen än att gå ut och träffa din vän.

Du måste försöka bryta ut din komfortzon och spendera mer tid med de människor som faktiskt har ett positivt inflytande på din lycka. Dessa människor kan fungera som ett stödnät för ögonblicket när du känner dig nere. Det här kan låta skrämmande och läskigt, men det är ett steg som inte bör underskattas.

Läs Nästa

Hur är du lycklig igen: 13 enkla sätt att skaka av sorg nu

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Är det verkligen bättre att gå ut ur din komfortzon?

Även om du inte känner dig bekväm med att dela dina utmaningar med dessa människor, finns det en annan sak du aktivt kan göra för att initiera positiva tankar. och det är att vara tacksam att dessa människor är i ditt liv:

• Var tacksam för att du har föräldrar som stöder dig, oavsett vad du gör.
• Var tacksam för de vänner som du kan skratta din röv av.
• Var tacksam för att du har en hälsosam och kärleksfull partner.
• Var tacksam för att du har ett barn som ser upp till dig och tycker att du är bäst.

Att vara tacksam kan låta som en ganska meningslös sak att göra. Varför skulle vara tacksam hjälper dig att tänka mer positivt och eliminera negativa tankar?

Jo, svaret är enkelt.

Att vara tacksam tvingar dig att tänka på de goda saker som du redan har i ditt liv. Detta gör att du kan möta dina problem med optimism, istället för negativitet. Människor som aktivt övar tacksamhet är mycket bättre klara av att hantera giftiga känslor.

Så vad måste du göra?

Gå ut och träffa de människor du älskar och vara tacksam för att ha dessa människor i ditt liv.

För att hjälpa dig att känna dig mer tacksam, är det 60 saker att vara tacksamma för i livet. Reklam

Steg 4: Ge inte upp efter en återgång

Så du hade en dålig dag förra veckan? Eller kanske en hemsk vecka där du har tillåtit negativa tankar att styra ditt liv? Vem bryr sig!

Vi är bara mänskliga, så vi är alla tvungna att uppleva en negativ dag varje gång. Det är viktigt att inse det alla upplever ibland negativa tankar i sitt liv. Evig lycka existerar inte. Även den lyckligaste mannen som levt har upplevt negativitet och sorg i några dagar.

Vad du behöver när det oundvikligen händer med dig:

• Låt inte detta sätta dig tillbaka.
• Inte tolka det som ett misslyckande
• Låt det inte hindra dig från att försöka tänka positivt

Du ser, även den mest optimistiska personen upplever negativitet ibland. Visst kan vi försöka vara så positiva som möjligt varje dag, men vi måste acceptera att negativitet är något som vi måste ta itu med från tid till annan.

Så vad händer om du är uppslukad i negativa tankar idag? Skruva det och veta att imorgon är en ny dag och att du kan försöka jobba på det igen.

Ta en titt på den här artikeln och lär dig om varför negativa känslor är inte så dåliga (och hur man hanterar dem).

Slutgiltiga tankar

I slutändan är det ingen som hävdar att vi inte kan kontrollera 100% av vår lycka. Vi kan inte stå framför en spegel, upprepa orden “Jag tänker bara på glada tankar” nittionio gånger och acceptera att plötsligt vara lycklig.

Det fungerar inte så.

Det finns dock ett antal saker vi kan göra för att åtminstone förbättra vår tankegång i de situationer där vi får välja hur vi reagerar på externa faktorer.

Jag hoppas att du har en bättre uppfattning om vad du kan göra i dessa situationer. Förr än senare kommer du att påverka din egen tankegång att tänka positivt och för att eliminera negativa tankar.

Fler artiklar om positivitet och lycka

• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• Hur man ändrar sin tankegång för ett lyckligt och framgångsrikt liv
• 10 Praktiska tips för att göra positiv tänkande på din vana
• Hur är du lycklig igen: 13 enkla sätt att skaka av sorg nu

Utvalda fotokredit: Lucas Marconnet via unsplash.com

Referens