Hur man gör ditt rädsla för att saknas ut i en glädje som saknas

Du hör mycket om rädslan för att sakna dessa dagar. Det finns memes, inlägg, e-postmeddelanden och videor som alla pratar om att hjälpa dig att hantera din FOMO. Om du inte har hört FOMO till Oxford Dictionary i 2013. Yup är rädsla för att missa ut så populär, dess akronym är nu ett ord av sig själv.

Så godtagbart som rädslan att missa har blivit i det moderna samhället, glöm inte att det fortfarande är en rädsla. Som sådan är det viktigt att du inte förbiser de konsekvenser som rädslan kan ha på ditt liv.

Innehållsförteckning

1. Vad orsakar rädslan att sakna?
2. Hur man hanterar rädsla för att saknas
3. Slutgiltiga tankar
4. Fler artiklar om att leva ett glatt liv

Vad orsakar rädslan att sakna?

Forskning finner en länk mellan sociala medier och rädslan för att missa.

Människor har alltid varit intresserade av vad andra gjorde, men sociala medier har bara förvärrat problemet. Nu rullar alla från tonåren till vuxen genom sin sociala mediamatningskontroll för att se vad alla andra gör.

När du upptäcker att dina vänner och familj tar överdådiga semester, växer sin familj, kastar fester och köper nya hem, kan du uppleva dig själv som mindre framgångsrik. När du fortsätter att sitta hemma bläddrar du genom telefonen, börjar du undra varför ditt liv inte är så fantastiskt som deras. Du kommer att börja fråga om dessa människor liknar dig, eftersom de inte bjudit dig till “bästa festen någonsin.”^[1]

Detta tenderar att driva det fortsatta behovet att kontrollera sociala medier för ytterligare uppdateringar. När allt var sista gången du var på, fick du reda på att du saknades “så mycket”. Nu har rädslan förvärrats, så du hittar dig själv med att kontrollera samma personer för fler uppdateringar. Du vill bekräfta om det var en engång, eller om de verkligen utesluter dig från “allt”.

Det är därför rädslan att missa är inte något du borde ta lätt. Eftersom dessa negativa tankar kryper in kan det leda till ångest och depression.

Vi går alla igenom livet som vill höra och känna sig accepterad. När du börjar tro att din familj och dina vänner exkluderar dig börjar du känna dig isolerad och ensam. När du ofta jämför dina livsupplevelser med andras erfarenheter, får det dig att känna dig ensam och otillräcklig. Reklam

Hur man hanterar rädsla för att saknas

Att övervinna din rädsla för att missa börjar med att förstå att det är ett problem som behöver lösas.

I många fall anses FOMO inte vara ett problem som behöver åtgärdas. Men allt som kan leda till depression bör tas på allvar. även om det har blivit en popfras som människor omtalar mer än någon annan rädsla.

Genom att acceptera det faktum att din rädsla för att missa är en rädsla som hindrar din tillväxt och framgång, låter du ditt sinne fokusera på sätt att ta itu med problemet.

När du tror att FOMO är en vanlig och acceptabel del av ditt liv, är problemet med dina vänner och familj att ha roligt utan dig. Och när det är förutsättningen att ditt sinne fungerar från, tvingar det dig att bestämma mellan två ogynnsamma situationer. Du tror (1) dina vänner och familj gillar inte dig så mycket som du trodde eller (2) de lever ett bättre liv än du.

Vet att det bara är Scripted Reality

Verkligheten är mycket enklare än de valen. Dina vänner och familj på sociala medier lägger bara upp sin höjdpunktsrulle.

Tänk på antalet bilder som de behövde ta för att göra det perfekta fotot. Vad sägs om sannolikheten för att de kontrollerar deras inlägg eftersom de är oroliga över hur många som de får?

Dessa möjligheter är mer sannolika än det faktum att dina vänner inte gillar dig eller har ett bättre liv än din. Detta är en del av anledningen till att undersökningen drar slutsatsen att rädslan för att missa ofta beror på olycka.^[2]

När du inte är nöjd med ditt liv, tenderar du att tro att andras liv är bättre än din. När du kämpar med den här tanken blir du naturligtvis nyfiken på om det är sant eller inte. Därför tar du en snabb promenad på dina sociala medier och bekräftar din misstanke om att alla andra har kul utan dig. Reklam

Om du tar ett ögonblick och inser att sociala medier inte är en korrekt bild av verkligheten, kommer du att bli bättre. Sociala media inlägg är oftast “bästa fallet scenario” av allas verklighet. Människor tar tio till femton bilder innan de kan skicka en bild. De använder fyra till fem filter och vill se till att de har rätt belysning i huset. De spenderar till och med mycket tid på bakgrunden av sin bild för att se till att deras hus ser rent ut.

När människor går ut vill de fånga ögonblicket och tänka på en smart bildtext. Detta beror inte på att de vill värna om ögonblicket för sig själva, men för att de vill att andra gillar sitt foto.

Alla går igenom processen för att jämföra höjdpunkten hos någon annan mot sitt eget liv. Problemet med att jämföra dig med andra är du jämför resultaten, inte resan.

Anta att bilden som någon försöker skapa är korrekt; du vet fortfarande inte hur länge det tog dem för att uppnå framgång. Allt du vet är att de lyckas nu. De kunde ha kämpat i åratal, eller de kan ha förmildrande omständigheter som du inte känner till.

Genom att hona in på de tankar och perceptioner du skapar tillåter du dig att inse alla antaganden du gör.

När du accepterar att slutsatserna du ritar kommer från insidan, vet du den första platsen du behöver se för att lösa problemet.

Hitta glädje i ditt liv

Om du vill förvandla din rädsla för att missa ut i en glädje att missa, behöver du börja med att uppskatta ditt liv.

En bra teknik för att uppnå detta mål är att öva mindfulness meditation. Dr Gupta beskriver mindfulness meditation som “icke-dömande observation eller medvetenhet som är inriktad på den nuvarande erfarenheten.”^[3] Reklam

Läs Nästa

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig

Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

Som tidigare nämnts är FOMO direkt relaterad till den olycka någon känner redan i sitt liv. Därför letar du efter erfarenheter för att bekräfta dina känslor av tvivel.

Mindfulness meditation tvingar dig till fokusera på vad du gör i nuet. Du är inte oroad över vad andra gör; du njuter bara av här och nu.

Nyckeln är inte att pressa dig själv att göra något extravagant. Du måste låta dig njuta av vad du gör. Det spelar ingen roll om du läser en bok, går på en promenad eller tittar på en film. Du måste låta dig njuta av vad det är du gör.

Genom att upphäva negativa bedömningar av ditt liv börjar du inse att ditt liv är tillräckligt som det är. Det finns ingen anledning att jämföra vad du tycker om att göra med vad någon annan tycker om. Det roliga med livet är att vi alla tycker att gräset är grönare på andra sidan.

Jag kommer ihåg att titta på den här korta videon där någon körde en begagnad bil och någon med en ny bil körde av dem. Personen i den begagnade bilen såg ledsen ut och sa till sig själv att han ville att han kunde få en ny bil. Därefter redde en person på en cykel förbi personen i den begagnade bilen och sa, jag önskar att jag hade en begagnad bil. Därefter gick någon av personen på cykeln och hon sa, jag önskar att jag hade en cykel. Då slutar videon med ett barn som tittar ut i fönstret i rullstol och barnet säger att jag önskar att jag kunde gå.

Den korta videon är en påminnelse om hur viktigt det är ha den rätta domen är till någon situation. Det finns väldigt få iboende bra eller dåliga situationer. Det brukar komma ner till hur vi väljer att reagera på de situationerna.

Du kan välja att bli avskräckt av din vän att kasta en fest i sitt hus, eller du kan vara upphetsad av att du inte behöver planera och köpa saker till en fest. Du kan välja att känna dig deprimerad av den kampanj som din vän är säker på, eller du kan välja att uppmuntras av att du har ett säkert jobb i ett fält du gillar.

Genom att acceptera det faktum att du får välja hur du reagerar på allt, du tillåter dig själv förmågan att hitta glädje i alla situationer. Så konstigt som det kanske låter ibland finns det någon som avundar din situation över sig själv. Reklam

Om du verkligen tänker på det finns det förmodligen en tid i ditt liv där du inte uppskattar vad du hade tills det var borta.

Tänk på hur enkelt livet kan ha varit när du var yngre, men allt du ville göra var att växa upp. Eller ditt hus var alltid smutsigt eller du kunde inte ha råd med dyra möbler eftersom du hade barn. Men när dina barn växte upp och lämnade huset, insåg du ett rent hus och dyra möbler var inte lika viktiga som du trodde.

Slutgiltiga tankar

Du måste tillåta dig själv möjligheten att njuta av ögonblicket, för ögonblicket är allt du har. Om du alltid är bekymrad över vad andra gör, hittar du alltid en situation som du tycker är att föredra för din egen.

Tänk på att du bara tittar på en skriptsbild av sin verklighet. Du har ingen aning om ansträngningen eller motivationen bakom bilden som någon annan försöker måla i sitt liv.

Därför tillåter inte rädslan att missa för att du ska bli deprimerad om ditt eget liv. Lev ditt liv till det bästa av dina förmågor, njut av varje interaktion som det händer.

Fler artiklar om att leva ett glatt liv

• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)
• Ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva
• Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig

Utvalda foto kredit: Oleg Magni via unsplash.com

Referens