Hur man använder mer av din hjärna för att bli mer produktiv och glad

Att svara på frågan hur man använder mer av din hjärna, Jag vill dela min historia om att överbelasta min hjärna ... .

Jag är inte en morgonperson. Jag hoppades alltid att när jag växte upp skulle jag bli den där person som var magiskt “på” (glad och produktiv) den andra öppnade mina ögon. Du vet, som den gamla killen i Jerry McGuire som vaknar, klappar händerna och säger “Idag kommer det bli en bra dag!”

Vuxna ska vara morgonfolk, eller hur? vi är förment för att kunna använda våra hjärnor och vara produktiva medlemmar av samhället direkt ut ur porten, vakna med leenden på våra ansikten med hjärtan fulla av tacksamhet.

Det är det tryck jag alltid har lagt på mig själv, att jag borde vara upphetsad och tacksam på morgonen. Men om jag är ärlig, har jag aldrig känt så. Och i allmänhet min morgon suger suger ...

Jag vaknar varje dag med ett treårigt drag på min arm (eller om jag inte är så lycklig att hon drar upp lockets öga) berättar att det är dags att gå ur sängen för att jag är officiellt på tjänst som hennes personliga kock, stylist och chaufför. (Jag menar, jag är i grund och botten hennes förhärliga kändishandlare). De flesta dagar, det är en viljestrid, kämpar för att få henne att sätta på sig byxor och komma in i bilen och brukar jag tillgripa sockerlila mutor bara för att hålla min sanity.

Det är tillräckligt att säga, när jag kommer hem från att ta henne till skolan, känner jag mig till och ärligt talad, dum. Som en mamma till en förskola känner jag att min hjärna jobbar i “reagera” läge så mycket på morgonen som jag glömmer det är möjligt för mig att vara en avsiktlig, produktiv person i AM-timmarna.

Jag trodde att arbeta hemifrån skulle vara lättare på det här sättet, men det visar sig att det faktiskt är mycket lättare att inte vara produktivt utan det positiva övertrycket från andra hyperfokuserade vuxna som arbetar synligt hårt på sina datorer runt mig.

Så vad blir det som händer är jag hemma och svårt att inte komma på min dator och låt min inkorg skicka mig på vilken resa min hjärna bestämmer att den vill fortsätta i det ögonblicket.

Ingen plan, inget fokus, jag är bara ... gör saker ... jag tror? Åtminstone strider jag på striden att gå tillbaka till sängs, Jag säger till mig själv. Jag är vuxen.

De flesta morgnar har jag känt mig som ett misslyckande som en vuxen på grund av denna kroniska morgonhjärtans dimma. Så nyligen har jag försökt att räkna ut varför jag fortfarande känner mig som en 17-årig återhämtning från mono som inte kan gå ur sängen för första perioden.

Jag är inte deprimerad. Mitt liv är bra. jag älskar mitt arbete.

Så varför är det så svårt för mig att följa igenom på saker som jag vill göra på ett rimligt, produktivt sätt “vuxen” timme? Jag kunde inte låta bli att undra ... vad är det för fel på mig? Reklam

1. Fokusera på när: The Forgotten Four-Letter Word

Det visar sig att jag kanske har frågat fela frågor. Istället för att fråga WHAT är fel med mig och varför kan jag inte, den fråga jag glömde att fråga, och den fråga som vi alla behöver fråga är när.

Allt blev lite tydligare när min man tog hem en bok kallad När: Vetenskapliga hemligheterna av perfekt timing av Daniel Pink.

Enligt chronobiologyexperter är det mycket möjligt att mycket vår hjärnkraft, produktivitet och jämn lycka behöver inte stammas från vad vi gör, men när vi gör det.

Tänk dig att du är på en avkopplande semester i en vecka. Inga möten. Inga barn eller skyldigheter. Det är bara du, en mysig säng och dina lustar. Vilken tid går du och lägger dig i sängen och vet att du kan sova så sent som du vill och lura så mycket som du vill ha följande dag? Jag fattar? Bra.

Nästa, vilken tid skulle du vakna, efter eget val?

Ta nu den tid du helst skulle gå och lägg dig och tiden som du helst skulle vakna och hitta tiden precis halvvägs mellan de två. Den tiden kommer att berätta om du är en “tidig fågel” (eller Lark), en Night Owl, OR, varken. Visas 65% av oss är vad kronologer har kommit att ringa “Tredje fåglarna”-någonstans i mitten.

När du bestämmer din “typ,” du kan börja planera dagens aktiviteter baserat på rätt tid för din hjärna - eller när du är bäst kognitivt utrustad för den typen av uppgift, baserat på vetenskap.

Enligt Pink och forskningen vet du när du kommer att göra ditt bästa på vissa uppgifter, det kan vara en absolut spelbytare. Till exempel, säg att du har en viktig examen som är full av analytiska frågor: Larks och Third Birds kommer att fungera bättre på de olika uppgiften på morgonen, men ugglorna kommer att göra mycket bättre på analytiska uppgifter sen på eftermiddagen eller kvällen.

Att veta när du är i det idealiska tillståndet att vara ditt mest produktiva jag kan göra de uppgifter du gör lättare och lindra onödig stress.

Bottom line är när det gäller att använda mer av din hjärna och vara lyckligare övergripande kan det vara mer av en fråga att känna din natur, fråga när och luta sig in i din naturlig rytm istället för att ständigt slåss mot det.

2. Hantera teknikens inverkan på din hjärna

Jag skulle vara remiss, i dagens digitala tidsålder, om jag inte tog upp konsekvenstekniken har vår hjärna, produktivitet och vår allmänna välbefinnande. Jag menar att den enda sak jag inte nämnde i min beskrivning av min morgon är att jag ständigt kämpar för att kontrollera min e-post eller jobba medan jag matar, klär och rysar mina tre år gamla i skolan.

Det känns som en tvångsmässig sak, som jag inte kan hjälpa mig själv att titta på min telefon trots att jag vet att det inte finns något som inte kan vänta. Om jag har en “fri” För det andra känner jag mig nödvändigt att göra något (mer exakt, HOLD något). Reklam

Det skulle vara lätt att ställa in att tekniken är en smutsig, beroendeframkallande hjärncellsdödare och jag är säker på att jag skulle hitta massor av bevis för att stödja den påståendet, men den obestridliga sanningen är att tekniken har gjort det möjligt för oss att få så mycket mer gjort på så kortare tid.

Vi behöver inte längre köra 30 minuter iväg till en murbruksmästare för att köpa diverse artiklar, vi kan beställa dem på mindre än en minut med en kran. Så när det gäller produktivitet, känner jag mig som att all den goda tekniken har gjort inte trumfas av de dåliga.

Med det sagt finns det en baksida till världen som bokstavligen står till hands - speciellt när det gäller våra kognitiva förmågor. Frågan i mitt sinne är:

Nu när våra hjärnor kan få mer information, eller inmatas, omedelbart på grund av hur lätt det är, kan vi faktiskt behandla all denna information utan överbelastning?

Enligt experterna finns det en falsk tro bland konsumenterna att tekniken hjälper oss att bli bättre multitaskare, men det är bara inte sant. Faktum är att vi inte lyckas med att fokusera mer än en sak i taget.^[1]

Multitasking, åtminstone för människor, är en myt.

Så vad händer faktiskt är detta:

Vi tror att vi kan vara mer produktiva genom att använda våra telefoner till multitask, men det leder oss till att spendera mer och mer tid på våra telefoner där vi vanligtvis blir distraherade av det överväldigande mänskliga behovet av anslutning.

En av experterpanelisterna, Larry Rosen, en forskningspsykolog, förklarade hur tekniken faktiskt kan få oss att känna oss chroniskt oroliga eftersom:

“vi känner mycket press som vi måste ansluta, att vi känner ett ansvar att ansluta, och det är den oroande.”

Det är verkligen denna medfödda längtan efter anslutning, för att känna en del av “stam” om du vill, leder det oss till det som ibland ser ut och känns som teknikberoende. Men enligt Rosen “beroende bör ge oss någon form av en bra känsla, en behaglig känsla.”

Men eftersom de flesta av oss inte känner en “hög” från att limas till våra skärmar tror han att tekniken är mer som en besatthet eller tvång, eftersom vi känner ett konstant behov av att “checka in.” Reklam

Läs Nästa

Hur man ökar hjärnkraft, förstärker minne och blir 10X smartare

11 Taktik på att öka hjärnkraft, minne och motivation

15 sätt meditation fördelar din hjärnkraft och ditt humör

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Experterna är också överens om att allt detta “göra flera saker samtidigt” och information överbelastning har haft konsekvenser för hur vi lär oss och behåller information eftersom det bara inte är möjligt för våra hjärnor att fokusera på så många olika saker på en gång.

Så vi har den här önskan att vara produktiv och en ännu djupare önskan om anslutning, men mycket av tiden våra enheter distraherar oss från att göra det väldigt bra.

3. Ge din hjärna en vila

Jag vet inte om dig, men min hjärna gör ont av allt det tekniska talkiet. Lyckligtvis har jag det perfekta botemedlet, och om du älskar kaffe och sover så mycket som jag gör, är du på väg att ha en djup önskan att krama mig genom din datorskärm (men tack Dan Pink, jag passerar bara denna pärla på ).

Om du känner att din hjärna är stekt och din produktivitet avtar, vill jag presentera dig för din nya bästa vän: Nappuccino:^[2]

Enligt den senaste forskningen är naps otroligt fördelaktiga för våra hjärnor och övergripande produktivitet, men bara om det är gjort “höger.”

Nappuccino är receptet för den perfekta luran: Eftersom koffein tar ungefär 25 minuter att sparka in, om du dricker en kopp din favoritjava, lägger du ner det tar ungefär 5 minuter att somna - vilket ger dig den optimala 20 minuters snooze sesh (tillräckligt länge för att känna sig uppdaterad, men inte för lång för att göra dig dåsig).

När ska du göra det kanske du undrar? Mayo Clinic föreslår att den bästa tiden för en tupplur är mellan 2:00 till 3:00, när vi alla slagit på vår mid-day-nedgång.

Den bästa delen? Du vaknar med din koffeinspark i full effekt, redo att komma tillbaka till jobbet.

Varsågod!

Om du inte jazzed på distans om det faktum att jag bara gav dig tillåtelse att dricka kaffe och ta en tupplur på eftermiddagen, kan du vara en av de som hatar tupplurar.

Kanske napping får dig att känna dig som en lat, bra för ingenting, bum och du känner att den är svag? Du kan till och med vara stolt över att aldrig ta en lunch och äta vid ditt skrivbord. Om det här låter bekant kan du behöva höra det här mer än någon annan: Reklam

Enligt Pink och alla studierna, tar vi lunch (mer specifikt en social lunch där vi ansluter till någon ansikte mot ansikte) samt en eftermiddagssnapp, vilket hjälper oss att arbeta bättre, snabbare och effektivare. Det hjälper också till att hindra oss från att göra misstag.

Som Rosa sätter det “Avbrott är inte ett tecken på slöja, men ett tecken på styrka.”

Och om du fortfarande behöver mer bevis, noterade en student på Stanford i sin rapport om att försöka Nappuccino:^[3]

“Denna process har utökat min kapacitet från mjuka journalposter till fullständiga utkast till uppsatser. Således har jag bevisats fullständigt fel i mina fall av tupplurar som emblem av motproduktivitet.”

Med andra ord, knacka inte på det tills du försöker det!

The Big Takeaways

Om du är som de flesta hyperproduktiva vuxna och du bläddrar bara till botten för att få kärnan i den här artikeln får jag det, ingen dom. Som jag har sagt ovan kan våra hjärnor bara ta in så mycket. Så här är bottenlinjen:

Om du vill vara mer glad, produktiv och använd din hjärna mer effektivt:

1. Luta dig in i din unika interna klocka och arbeta din när. Om du är en morgonperson, gör de svåraste sakerna i AM. Om du är en nattperson, ge dig själv tillåtelse att inte tänka så svårt först (och var snäll mot dig själv okej?)
2. Fokusera på en uppgift i taget (våra hjärnor kan inte multitaska, även om våra telefoner kan)
3. Få din korrigering för anslutning genom att prata med andra människor i det verkliga livet (och ta en lunchpaus)
4. Ge din hjärna en paus genom att koppla ur skärmen och behandla dig själv till en eftermiddag Nappuccino

Sanningen är att vi inte behöver använda mer av våra hjärnor, vi behöver helt enkelt sluta distrahera våra hjärnor och börja förstå dem. Viktigast av allt måste vi ge våra hjärnor en vila, så våra otroliga, livsuppehållande, inbyggda superdatorer kan fungera på sin högsta potential.

Idag är jag inte så svår på min mer “Owly” natur. På något sätt skär jag själv och min hjärna lite slarv och ger det tillstånd att inte vara “på” på morgonen… online det är… har gjort “adulting” i AM känns mycket ljusare.

Det kan ta en timme eller två, men efterhand, efter ett par koppar kaffe, kan jag klappa mina händer och säga “i dag är kommer bli en bra dag.” Och menar det.

Fler resurser om att öka hjärnkraften

• Hur man ökar hjärnkraft, förstärker minne och blir 10X smartare
• 11 Taktik på att öka hjärnkraft, minne och motivation
• 10 hackar för att öka din hjärna IQ, fokus och kreativitet
• 15 sätt meditation fördelar din hjärnkraft och ditt humör

Utvalda fotokredit: Lucrezia Carnelos via unsplash.com

Referens

[1]	^	Computer History Museum: Vårt sinnen är på Tech: Hur teknik påverkar människans hjärna.
[2]	^	Daniel Rosa: När: Napaccino
[3]	^	Standard Daily: Nappuccino