Om du har rädsla för att flyga, läs det här!

Vi har alla hört det sagt. statist~~POS=TRUNC, “de” säg att flygande är den säkraste reseformen. Säker. OK. Men när du flyger upp i luften i en stor bit tungmetall verkar det verkligen inte troligt. Jag älskar faktiskt att flyga. Jag blir upphetsad av idén att gå någonstans på ett flygplan. Men det betyder inte att min fantasi inte går vild under start.

Enligt Lucas van Gerwen, en flygpsykolog och direktör för VALK Foundation, som studerar hur man behandlar flygande rädslor, lider mer än 26 miljoner amerikaner av en rädsla för att flyga.

För många människor, en rädsla för att flyga beror på det faktum att de inte riktigt förstår hur flygplan fungerar. För andra kan bristen på att vara i kontroll över sitt fordon vara orsaken till rädslan. I andra fall kan det uppstå en dålig flygning, ojämn eller en med något slags mekaniskt misslyckande, som kan bidra till rädslan. Medan i andra fall bara höra om en flygkrasch kan det leda till rädsla för ytan.

Vad som än orsakar din rädsla, du kan säkert övervinna det. Prova dessa tips och lära dig att flyga bekvämt nästa gång. Reklam

1. Du borde lära dig hur ett plan fungerar.

Gå till biblioteket och hitta en bok på flyg. Det finns många (jag borde veta-jag har en son som är besatt av att flyga). Eller gå online och läs om aerodynamik. Medan en del av informationen kan göra att du blir glasögd och gör att du känner att du är i gymnasiet igen, kommer en del av informationen att vara mycket användbar. Till exempel enligt National Geographic Online: “I huvudsak, för att hålla i luften, bygger ett plan på två krafter-motorns dragkraft och viftens upplyftning. Precis som en fågelvingar, när ett flygets vingar rör sig genom luften, flyter luft som flyter över vingens övre yta, snabbare än luften som strömmar på bottenytan, vilket minskar trycket på toppen och därmed skapar upplyftning och håller ett plan i luften. Motorn i ett plan arbetar för att skapa högt tryck och framåtriktat moment för att framdriva planet framåt: moderna jetmotorer innebär att planen kan flyga högre, snabbare och mer effektivt än när som helst innan.”

2. Du bör producera oxytocin.

“Jag borde göra vad?” du frågar. Ja. Du kan enligt SOAR-grundaren Tom Bunn uppmuntra din kropp att producera oxytocin som i sin tur undertrycker din amygdala. Din amygdala är den del av din hjärna som lagrar minnen av rädsla och svar på det.

“Tricket till hela denna metod för att bekämpa flygränser,” han säger, “är att hitta sätt att stänga amygdalen ... Det bästa sättet,” han säger, “är att uppmuntra din kropp att producera hormonet oxytocin, vilket förhindrar rädda tankar. Kvinnor producerar denna kemikalie särskilt bra genom att tänka på att amma ett barn, män genom att överväga sex. Inte att jag skulle agera på sådana tankar ombord på ett plan,” han lägger till.

“Det här handlar inte om att du berätta för någon, "Jag har panikattack. Låt oss smyga in i badrummet tillsammans, " ” Bunn säger med ett skratt. “Istället,” han säger, “Tänk dig att din hund tittar på dig. Din hund som tittar på dig som att du är den enda personen i världen producerar också oxytocin i dig,” han säger. “Och till skillnad från människor kan du alltid vara beroende av din hund att titta på dig så här.” Reklam

3. Du borde hitta appen för det.

En app? Självklart finns det en app-isn't där alltid? Stiftelsen VALK utvecklade en app som kan gå igenom ditt flyg. Det fungerar naturligtvis i flygläge, och det finns även en panikknapp under flygningen för att lugna dig ner. Det finns en mini-flyg kurs, rekommenderade övningar och relaxtion tekniker samt annan hjälpsam information.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Du kan hämta appen här.

4. Du bör kontrollera vädret.

Gå online och ta reda på hur vädret ska vara mellan din start och landningspunkter. Att veta att det kan vara åskväder över Mellanvästern eller var som helst kommer att förbereda dig för eventuell turbulens du kan stöta på under vägen.

Enligt National Geographic: “Turbulens - den studsningen, doppande känsla upplever ofta när vi flyger - kan vara den största orsaken till panik bland nervösa flygare när de är i luften, men turbulens är inget att verkligen oroa sig för. Turbulens orsakas när ett plan flyger till olika typer av lufttryck eller luftströmmar, särskilt åskväder, genom luftflöde över berg eller väderfrontgränser. Dessa vågor genereras spontant och förknippas med strålströmmar vid höga höjder, nära kryssningsnivåerna för flygplan. När ett plan flyger genom turbulens är känslan som att vara i en liten båt på ett stormigt hav. Även om skakheten kan orsaka panik, inducera resesjuka och orsaka mindre skador är det viktigt att veta att själva planet inte är i någon verklig fara.” Reklam

5. Du borde äta.

Verkligen? Du tänker Jag tror inte att jag ska äta. Nej verkligen. Du borde. Enligt en artikel i National Geographic, “En rapport som gjordes av Alpha Airports Group (AAG) fann att omkring tre fjärdedelar av de 1212 medlemmarna av den allmänna undersökningen erkände att de var rädda för att flyga - med åtta procent som uppgav att de vägrade att komma över ett plan alls.

Studien hävdar också att måltider i flygningen kan hjälpa passagerare att övervinna sina rädslor genom att bryta upp monotonin att flyga och ge passagerare en aktivitet.

Att njuta av en måltid i flygningen kan hjälpa dig att distrahera dig från flygtrafik. Men vad du äter i flygningen kan vara lika viktigt också eftersom näringsinnehållet i mat kan naturligtvis hjälpa dig att slappna av. Rätter innehållande kolhydrater och fetter i form av pasta, kex eller ost skapar lipider i blodet, vilket hjälper dig att slappna av.”

Så ät upp! Det kan trots allt hjälpa! Reklam

6. Du ska gå långsamt.

Om din rädsla för flygning börjar när du går till flygplatsen, gå sedan till flygplatsen innan du någonsin tar ett flyg. Ring framåt och fråga om du kan få en turné (det här är lättare om du har barn eller vänner med barn). Besök terminalen. Häng ut lite. Kom bekväm på flygplatsen. Om du försökte övervinna en rädsla för hästar, skulle du inte hoppa på en häst och galopp bort, eller hur? Nej. Du skulle träffa en häst och kanske stå bredvid honom ett tag. Eller älska honom. Du skulle bygga upp din exponering. Så, gå till en airshow eller ett flygmuseum. Kom bekväm med tanken på planen. Ta sedan ett flyg. Kanske ta ett upptäckt flyg i ett litet plan. Små plan är faktiskt stor exponering för flygning eftersom du är praktiskt taget i cockpiten och du kan se allt som händer. Du kan prata med piloten. Sedan börja flyga. Och försök att flyga ofta så att du inte förlorar de framsteg du har gjort. Använd olika andnings- och meditationstekniker för att hålla dig kvar på flygplanet och bli bekväm att vara där. Gör sedan det igen.

Har du övervunnit en rädsla för att flyga? Hur gjorde du det? Låt oss veta!

Utvalda fotokredit: ABC via fogsmoviereviews.files.wordpress.com