Konventionell visdom lär oss att ilska är ocivilized, unsophisticated och socialt oacceptabelt. Dess stigma är svår att fly. Om du någonsin varit skyldig till en utbrott på jobbet, på idrottsområdet eller ännu värre, i ditt barns fotbollsmatch är det troligt att du har byggt dig ett rykte som någon som inte kan kontrollera sina känslor, även om det var av karaktär.

Men en forskning som utförs av Henry Evans och Colm Foster, författare till “Steg upp: Lead in Six Moments That Matter” och experter på området emotionell intelligens visade att högpresterande erfarenheter och utnyttja sitt fulla spektrum av känslor, inklusive ilska för att hitta framgång och uppnå sina mål.

Genom att utnyttja de positiva krafterna av ilska är framgångsrika människor mer fokuserade, mer självständiga och mer självsäkra. Framgångsrika människor hanterar ilska genom att odla en hög känslomässig IQ genom framgångsuppfödande vanor, rutiner och metoder som dessa. Reklam

I deras huvud:

1. De accepterar att ilska är naturlig och hälsosam

När du känner igen ilska som en nödvändig och nödvändig känsla, slutar du vara rädd för den. Först när du inte längre är rädd för det kan du börja hantera dess manifestationer.

Rädsla förfogar över defensiva tankar och beteenden, men när du tar på dig något, ställer du dig själv. Att vara ansvarig för din ilska kan du uttrycka det lugnt och konstruktivt.

2. De fokuserar på "jag" uttalanden

De flesta som upplever vrede talar i "du" uttalanden som “du gör mig sen” eller “Du har fortfarande inte slutfört rapporten som berodde i morse.” Denna typ av språk gör naturligtvis andra människor defensiva och mindre benägna att vilja hjälpa dig. Reklam

Genom att prata i "I" -deklarationer istället är de personer du pratar med mer benägna att empati och vill hjälpa till. Att prata i "I" -förklaringar hjälper dig också att fokusera på hur man åtgärdar problemet istället för att bara klaga på att problemet finns. Prova dessa istället: “Jag tycker inte om att vara sen, det speglar dåligt på vårt lag” och “Jag behöver verkligen den rapporten, finns det något jag kan göra för att hjälpa.”

3. De undviker negativ självtalande

Det är inget fel att vara självkritisk, men när ditt negativa självtalande håller dig tillbaka från personlig, emotionell och professionell tillväxt måste du agera.

När du omtalar dina ofullkomligheter är det mer troligt att du tänker på hur du förbättrar, snarare än vad som är fel med dig, som under en lång tid kan leda till stress och depression. Ta en mer positiv och konstruktiv syn på dig själv och du kommer att uppnå mer och vara lyckligare. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

På jobbet:

4. De fokuserar på problemet, inte personen

Hanlon's Razor säger: “Anmäl aldrig till illvilja det som förklaras tillräckligt av dumhet.” Med andra ord, om någon har gjort fel av dig är det troligt att de inte menade det så lättare!

Olyckor och misstag händer varje dag och medan det är lätt att skylla, blir arg på den person du tror ansvarar inte kommer att lösa problemet. Sluta slösa bort din tid med okonstruktivt fingerpekande och fortsätt med affärer.

5. De håller inte ett våld

Att hålla ett våld uppnår inte någonting. Dessutom tar det energi och ansträngning att hålla någonting mot någon som över tiden bär dig och förorenar ditt sinne, vilket leder till en negativ världsutsikt. Släpp det. Förlåt och glöm och bli lyckligare. Reklam

6. De skickar aldrig ett mail när de är arg

Det sätt på vilket du kommunicerar med människor på jobbet kan påverka dina framtida karriärmöjligheter och e-post är ett permanent register över din kommunikation med möjligheten att göra eller bryta en karriär. Ilska påverkar din bedömning, vilket kan leda dig att skriva något i ett e-postmeddelande som du inte skulle ha när du är i en bättre ram.

Om du behöver skriva något, skriv ett email med ett tomt "Till:" -fält, spara e-postmeddelandet som ett utkast och titta på det igen imorgon. Kassa nummer 9 på denna lista.

Hemma:

7. De mediterar

Meditation kan hjälpa dig att hantera stress och ångest som är föregångare till ilska. Regelbunden meditation reglerar nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs under stressperioder. Det ökar också serotonin, ett så kallat "må bra" hormon som balanserar dina känslor och kan göra dig mer medveten om dina känslor.

8. De tränar

Det är allmänt känt att regelbunden övning ökar energinivåerna och hjälpmedlen. Forskare har också funnit att det kan hjälpa dig att hantera din ilska. Studier har visat att regelbunden motion avviker känslor av ilska och minskar risken för att den bubblar till ytan. Så, springa.

9. De håller en tidskrift

Att hålla en journal är ett alternativt och hälsosamt utlopp för dina känslor, inklusive ilska. En journal är ett bra ställe att få dina tankar, känslor, idéer och känslor ute utan risk att skada någon och utan rädsla för dom.