Timothy Sherman
1 
2817
49
Det har inte varit en busier tid i mänsklighetens historia än dagens snabba digitala värld. Varje dag stryks vi ständigt av en oändlig ström av information, e-postmeddelanden och sociala medier, samtidigt som vi försöker följa krav från arbete, familj och vänner .
Vårt svar på denna överväldigande har varit att göra mer än en sak i taget. Vi svarar på textmeddelanden, samtidigt som du genomför viktiga projekt, skickar e-postmeddelanden, medan du tittar på TV-serier och bläddrar genom sociala medier, medan du chattar med vänner och familj.
Men är det möjligt att multitaska på detta sätt? Även om det kan tyckas som om vi får mycket gjort, kan multitasking kosta oss dyrbar tid och energi.
Här är 12 vetenskapliga skäl till varför du borde sluta multitasking idag.
1. Multitasking dödar produktiviteten.
Varje gång vi byter från en uppgift till en annan, finns det en kognitiv kostnad som gör vår produktivitet skadlig.
Enligt Gloria Mark, professor i informatikavdelningen vid University of California, tar det i genomsnitt 23 minuter och 15 sekunder att komma tillbaka till en uppgift efter ett avbrott.[1]
Vi skulle vilja tro att det är möjligt att jonglera flera uppgifter samtidigt, men det kommer med kostnaden att minska kvaliteten och mängden uppmärksamhet som tillämpas på en uppgift.
Som ett resultat är din produktivitet mindre än den för någon som fokuserar på en uppgift i taget.
2. Multitasking kan äventyra ditt liv.
Det finns vissa situationer där multitasking kan äventyra ditt liv.
Om du till exempel chattar på telefonen under körning eller textar medan du passerar en upptagen vägen, kan det påverka din förmåga att upprätthålla säkerheten.[2] Reklam
Multitasking är inte värt din energi, tid och speciellt, inte ditt liv.
3. Multitasking kan skada din hjärna.
En studie av forskare från University of Sussex (Storbritannien) jämförde hur lång tid folk spenderade på medieenheter, som textning och tittar på TV i sin hjärnstruktur.[3] MRI-skanningarna i deras hjärnor visade att deltagare som multitaskade oftare hade mindre hjärntäthet i den främre cingulära cortexen, hjärnregionen ansvarig för empati och känslomässig kontroll.
Enligt huvudforskaren, Neuroscientist Kep Kee Loh:
“Jag tycker att det är viktigt att skapa en medvetenhet om att det sätt på vilket vi interagerar med enheterna kan förändras hur vi tänker och dessa förändringar kan förekomma i nivån på hjärnstrukturen.”
4. Multitasking kan göra dig dammare.
En studie genomförd av University of London fann att vuxna deltagare som multitasked erfarna droppar i IQ poäng till genomsnittet av ett 8-årigt barn.[4]
Föreställ dig effekterna av att skriva ett viktigt papper eller e-post till en klient samtidigt som du svarar på texter på din telefon. Det kommer inte att vara någon stor skillnad i kvaliteten på ditt arbete och det för ett 8-årigt barn.
Om du kämpar för att leverera högkvalitativt arbete på ett konsekvent sätt, se till att du eliminerar distraktioner i din miljö och undviker multitasking. Detta kommer att bidra till att höja kvaliteten på ditt arbete.
5. Multitasking orsakar kronisk stress och ångest.
Det finns många orsaker till stress och ångest, men en av de stora synderna är multitasking.
När vi ständigt växlar mellan uppgifter släpps kortisol, ett stresshormon i kroppen. Detta hormon skapar stress, däckar oss ut och lämnar oss mentalt trötta.
Då bygger ångest upp och vi agerar impulsivt vilket skapar mer stress. Och cykeln upprepar sig, vilket skapar ett konstant tillstånd av stress och ångest. Reklam
6. Multitasking förvärrar beslutsfattandet.
Multitasking gör också din förmåga att fatta bra beslut. Bytuppgifter kräver att du spenderar dyrbar energi som bestämmer vad du ska göra eller vad du inte ska göra.
Om du till exempel skickar viktiga e-postmeddelanden till din chef medan du svarar på textmeddelanden, måste du fatta beslut omedelbart:
Hur svarar jag på det här e-postmeddelandet? Ska jag svara på den här texten nu? Ska jag ta en paus från jobbet?
Dessa beslut utarmar dina viljestyrka muskler och orsakar beslutsmattning, en psykologisk term som hänför sig till försämringen av bra beslut efter att ha tagit en lång rad beslut.[5]
Dessutom, när ett viktigt scenario uppstår för dig att öva självkontroll eller fördröja tillfredsställelse, är du mer sannolikt att agera på impuls. Och du kommer inte ha tillräckligt med viljestyrka för att vidta effektiva åtgärder mot viktiga saker i ditt liv.
I själva verket orsakar multitasking en nedåtgående spiral av dåliga beslut, som kostar tid, energi och pengar.
7. Multitasking gör ont att lära sig.
En studie publicerad i tidningen Datorer och utbildning fann att i genomsnitt deltog deltagare som använde Facebook, medan texting och skolarbete, lägre GPA och betyg än de som inte gjorde.[6] Enligt forskarna Reynol Junco och Shelia R. Cotton:
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur att vara lycklig ensam och njut av livet
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln“Mänsklig informationsbehandling är otillräcklig för att delta i flera ingångsströmmar och för att utföra samtidiga uppgifter.”
Kvalitativ uppmärksamhet är avgörande för lärandet, men multitasking minskar vår förmåga att fokusera på en uppgift. Som ett resultat av låga uppmärksamhetsnivåer är lärandet effektivt mycket svårare än annars.
8. Multitasking dödar din förmåga att fokusera.
Enligt neurovetenskapliga, Daniel Levitin, när du multitaskar, delar delar av din hjärna dig för att förlora fokus och byta uppgifter, med en hastighet av dopamin. Samma delar av hjärnan som hjälper dig att hålla fokus på en uppgift blir utbildade för att leta efter distraktioner. Reklam
Och så när du arbetar, kommer du att känna rastlöshet för att kontrollera din e-post, sociala medier och söka efter en dopaminhopp från något annat.
När multitasking blir en vana blir det väldigt svårt att bryta cykeln av dopaminhastigheten kopplad till brist på fokus och låg produktivitet.
9. Multitasking dödar kreativitet.
Föreställ dig detta scenario:
Du skriver ett viktigt papper och sedan kommer ett inkommande e-postmeddelande från en arbetskollega upp på din telefon. Du slutar skriva och svara på e-postmeddelandet.
När du återvänder tillbaka till skrivelsen har din hjärna just spenderat värdefull energi omfokusering på uppgiften som kunde ha använts för kreativt tänkande. Som ett resultat har du inte bara slösat energi utan också kreativ juice för ditt arbete.
Kreativt tänkande kräver en god koncentration och uppmärksamhet. Problemet med multitasking är att innovativa idéer som korsade dig kunde passera dig om du inte var fokuserad.
10. Multitasking kan minska din känslomässiga intelligens.
Emotionell intelligens är förmågan att identifiera och hantera dina egna känslor, förutom andras känslor. I allmänhet innefattar känslomässig intelligens kärnfärdigheter, som känslomässig medvetenhet, förmågan att tillämpa känslor för kritiskt tänkande och problemlösning och förmågan att hantera känslor.[7]
Enligt Travis Bradberry, känslomässig intelligensexpert, kan multitasking skada en del av hjärnan - den främre cingulära cortexen som är ansvarig för känslomässig intelligens, ett drag som finns inom 90% av de bästa artisterna.[8]
Multitasking minskar hastighet och kvalitet på arbetet, förvärrar koncentration och uppmärksamhet på detaljer. Dessutom kan multitasking i sociala möten vara en indikation på låg självkänsla och social medvetenhet, två viktiga känslomässiga kunskaper för framgång på jobbet.
11. Multitasking orsakar överväldigande och utbrändhet.
Någonsin undrar varför du känner dig ständigt trött även efter en god natts sömn eller en lång semester? Reklam
Den ständiga växlingen mellan uppgifter kräver stor uppmärksamhet och energi. När din hjärna skiftar uppmärksamhet från en uppgift till en annan, förlorar den prefrontala cortexen i hjärnan syrehaltig glukos som krävs för att hålla fokus på uppgifterna.
Ju fler uppgifter du byter mellan, desto mer syreformad glukos brinner din hjärna. Efter en kort tid kommer du att känna dig överväldigad och trött på grund av förlusten av näringsämnen i hjärnan.
12. Multitasking kan skada hälsan mer än marijuana
New York Times bästsäljande författare och neurovetenskapliga, Daniel Levitin, föreslår att multitasking kan skada våra hjärnor, ännu mer än att röka marihuana![9]
Enligt Levitin påverkar huvudämnet i Marijuana, cannabinol, negativt samma receptorer i hjärnan som är ansvariga för minne och koncentration. Och multitasking kan orsaka större kognitiva förluster.
Nästa gång du ska multitaska, tänk på de liknande effekterna av att röka marijuana. Om du inte skulle använda droger medan du fyller i en viktig uppgift, varför multitask?
Slutgiltiga tankar
Som du har läst hittills är multitasking en dålig vana som har långsiktiga skadliga effekter på din hälsa, välbefinnande och produktivitet. Men det finns hopp om du tar ansvar för ditt liv idag.
När du arbetar med viktiga uppgifter, eliminera så många distraktioner som möjligt, inklusive din telefon, e-poståtkomst och personer. Varje dag skapar du tidsblock på 10 till 30 minuter för fokuserat arbete. Ta korta pauser varannan timme för att återvinna din energi och återfå fokus.
Viktigast, gör en sak i taget och du kommer att vara produktiv under en livstid.
Utvalda fotokredit: rawpixel via unsplash.com
Referens
| [1] | ^ | Gloria Mark. Kostnaden för avbrutet arbete: Mer fart och stress |
| [2] | ^ | Wagner et al. Kognitiv kontroll i media multitaskers. |
| [3] | ^ | Ryota et al. Högre media multi-tasking aktivitet är associerad med mindre grå-ämnesdensitet i den främre cingulära cortexen |
| [4] | ^ | Janssen et al. Integrera kunskap om multitasking och avbrott i olika perspektiv och forskningsmetoder. |
| [5] | ^ | Danzinger et al. Extraneous faktorer i rättsliga beslut |
| [6] | ^ | Junco et al. Nej A 4 U: Förhållandet mellan multitasking och akademisk prestation |
| [7] | ^ | Mayo Oshin: Emotional Intelligence: Skillnaden mellan bra och bra ledarskap |
| [8] | ^ | Travis Bradberry, Talent Smart |
| [9] | ^ | Daniel Levitin. Varför den moderna världen är dålig för din hjärna |