Lektioner om framgång och avsiktlig praxis från Mozart, Picasso och Kobe Bryant

Hur lång tid tar det att bli elit i din bransch? Vad gör de människor som behärskar sina mål annorlunda än resten av oss?

Det var vad John Hayes, en kognitiv psykologi professor vid Carnegie Mellon University, ville veta.

I årtionden har Hayes undersökt rollen som ansträngning, övning och kunskap hos topputövare. Han har studerat de mest begåvade skaparna i historien - folk som Mozart och Picasso - för att bestämma hur länge det tog dem att bli världsklass på deras hantverk. Dessutom undersökte han de val och erfarenheter som har lett till deras framgång.

Låt oss prata om vad Hayes har upptäckt om utövande i världsklass och låt oss snarare diskutera hur du kan använda dessa insikter för att uppnå dina mål och bli ditt bästa.

Tio år av tystnad

Hayes började sin forskning genom att undersöka framgångsrika kompositörer. Han analyserade tusentals musikstycken som producerades mellan åren 1685-1900. Den centrala frågan som körde hans arbete var, “Hur länge man blir intresserad av musik är det att man blir världsklass?”

Så småningom utvecklade Hayes en lista med 500 stycken som spelades ofta av symfonier runt om i världen och ansågs vara “masterworks” på fältet. Dessa 500 populära bitar skapades av totalt 76 kompositörer.

Därefter kartlade Hayes tidslinjen för varje kompositörs karriär och beräkna hur länge de hade arbetat innan de skapade sina populära verk. Det han upptäckte var det nästan alla “masterwork” skriven efter tio år av kompositörens karriär. (Av 500 stycken fanns endast tre undantag, som skrevs i åttio och nio år.)

Inte en enda person producerade otroligt arbete utan att lägga in ett decennium av träning först. Även ett geni som Mozart var tvungen att arbeta i minst 10 år innan han producerade något som blev populärt. Professor Hayes började hänvisa till denna period, som var fylld av hårt arbete och litet erkännande som “tio år av tystnad.”

I uppföljningsstudier hittade Hayes liknande mönster bland kända målare och populära poeter. Dessa resultat har bekräftats ytterligare av forskare från K. Anders Ericsson, som producerade forskning som visade att du behövde lägga 10 000 timmar för att bli expert på ditt område. (Denna idé senare populariserades av Malcolm Gladwell.)

Men som Hayes, Ericsson och andra forskare började gräva djupare upptäckte de att tiden bara var en del av ekvationen. Framgång var inte bara en produkt av 10 års praktik eller 10 000 arbetstimmar. För att förstå exakt vad som krävdes för att maximera din potential och behärska ditt hantverk, var du tvungen att titta på hur de bästa artisterna praktiserades.

De praktiska vanorna hos NBA-superstjärnan Kobe Bryant är ett perfekt exempel. Reklam

Hur Kobe Bryant gjorde det till toppen

Kobe Bryant är en av de mest framgångsrika basketspelarna från hela tiden. Vinnaren av fem NBA-mästerskap och två olympiska guldmedaljer har Bryant samlat en nettovärde på mer än 200 miljoner dollar under sin spelarkarriär.

I 2012 valdes Bryant som medlem av Team USA. Under denna tid arbetade en av de idrottsutbildare för Team USA, en man som heter Robert, med Kobe för att förbereda sig för OS. I berättelsen nedan, som tidigare publicerades på Reddit, beskriver Robert sin första erfarenhet av Kobe och avslöjar en av anledningarna till att superstjärnan har blivit så framgångsrik.

Från Robert, tränare för Team USA:

Jag blev inbjuden till Las Vegas för att hjälpa Team USA med deras konditionering innan de gick ut till London. Jag har haft möjlighet att arbeta med Carmelo Anthony och Dwyane Wade tidigare, men det här skulle vara min första interaktion med Kobe.

Kvällen före första scrimmage hade jag bara tittat på “Casablanca” för första gången och det var ungefär 3:30.

Några minuter senare var jag i sängen, långsamt bleknar, när jag hörde min cellring. Det var Kobe. Jag tog upp nervöst.

“Hej, oj, Rob, jag hoppas att jag inte stör någonting rätt?”

“Uhh, nej. Vad händer Kob?”

“Bara undrar om du kan hjälpa mig med lite konditioneringsarbete, det är allt.”

Jag kollade min klocka. 4:15 AM.

“Ja säkert, jag ser dig i anläggningen lite.”

Det tog mig ungefär tjugo minuter att få mitt redskap och komma ut ur hotellet. När jag kom och öppnade rummet till huvudträningsgolvet såg jag Kobe. Ensam. Han drenkade i svett som om han bara hade tagit ett dopp. Det var inte ens 5:00.

Vi gjorde lite konditionering för nästa timme och femton minuter. Sedan gick vi in ​​i viktrummet, där han skulle göra en mängd styrketräningstreningar under de närmaste 45 minuterna. Därefter skilde vi vägar. Han gick tillbaka till träningsgolvet för att skjuta. Jag gick tillbaka till hotellet och kraschade. Wow.

Jag var förväntad att vara på golvet igen klockan 11.00.

Jag vaknade och kände mig sömnig, dåsig och nästan alla biverkningar av sömnbrist. (Tack, Kobe.) Jag hade en bagel och gick till träningsanläggningen.

Denna nästa del minns jag väldigt livligt. Alla Team USA-spelare var där. LeBron pratade med Carmelo och coach Krzyzewski försökte förklara något för Kevin Durant. På höger sida av övningsanläggningen var Kobe själv skjutande hoppare.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jag gick över till honom, klappade honom på baksidan och sa, “Bra jobbat i morse.”

“Huh?”

“Gilla, konditioneringen. Bra jobbat.”

“Åh. Ja tack, Rob. jag uppskattar det verkligen.”

“Så när slutade du?”

“Avsluta vad?”

“Få dina skott upp. Vilken tid lämnade du anläggningen?”

“Åh just nu. Jag ville ha 800 märken. Så ja, just nu.”

För dig som håller spår hemma började Kobe Bryant sitt konditioneringsarbete runt klockan 4:30, fortsatte att springa och sprinta fram till 6, lyfte vikter från 6 till 7 och slutligen fortsatte att göra 800 hoppa skott mellan 7 och 11 a.m..

Åh ja, och sedan hade Team USA övning.

Det är uppenbart att Kobe får sina 10 000 timmar in, men det finns ännu en del av hans historia som är ännu viktigare.

Betydelsen av avsiktlig övning

Kobe visar inte bara upp och övar mycket. Han övar med syfte.

Kobe hade ett mycket tydligt mål att träna: 800 gjorde hoppa skott. Han fokuserade medvetet på att utveckla färdigheten att göra korgar. Den tid han spenderade gjorde det nästan en eftertanke. Det låter enkelt, men det skiljer sig väldigt annorlunda från hur de flesta av oss närmar oss vårt arbete varje dag.

När de flesta pratar om att arbeta hårt, använder de hur mycket tid de arbetade som en indikator på hur svårt de arbetade (dvs..“Jag arbetade 60 timmar i veckan!”).

Att lägga in mycket tid kan göra dig trött, men det går inte att göra dig till en topprollare utan att helt enkelt arbeta mycket (även om det är 10 000 timmar under din karriär). Det är inte samma sak som att öva medvetet. De flesta som tror att de arbetar hårt utvecklar bara kunskapen att vara i gymmet, inte färdigheten att göra korgar.

För att hålla denna basket analogi går, överväga detta citat från Aubrey Daniels om avsiktlig praxis:

Tänk på aktiviteten hos två basketbollsspelare som övar fria kastar i en timme. Spelare A skottar 200 övningar, spelare B skjuter 50. Spelaren B hämtar sina egna skott, dribblar sig lugnt och tar flera raster att prata med vänner. Spelare A har en kollega som hämtar bollen efter varje försök. Kollegan håller rekord av skott som gjorts. Om skottet saknas konstaterar kollegaen om missen var kort, lång, vänster eller höger och skytten granskar resultatet efter varje 10 minuters träning. Att karakterisera sin träningstid som lika skulle knappast vara korrekt. Förutsatt att detta är typiskt för sin träningsrutin och de är lika skickliga i början, vilket skulle du förutse skulle vara den bättre skytten efter bara 100 timmars träning?

Varje spelare i exemplet ovan kan skryta om att träna i en timme, men bara en av dem övar medvetet.

Forskare har noterat att toppartister i varje bransch är engagerade i avsiktlig övning. De bästa artisterna, musikerna, idrottarna, vd och entreprenörerna arbetar inte bara mycket, de arbetar mycket med att utveckla specifika färdigheter. Till exempel Jerry Seinfelds “krossa inte kedjan” Strategin handlar om att avsiktligt öva färdigheten att skriva skämt.

Applicera avsiktlig övning i ditt liv

Mozart har kallats “geni av genier” och till och med rensade han i 10 år innan han producerade populärt arbete. Jag vet inte om dig, men jag tycker det är inspirerande.

Jag har inte den naturliga talangen av Kobe Bryant eller Mozarts rena glans, men jag är villig att sätta i min “10 år av tystnad.” Jag har bara skrivit på denna sida i nio månader, men jag ser detta som början på ett 30-årigt projekt. Och för att jag är i det här för gott kan jag vinna med engagemang, grit och oväsenlig konsistens.

Du kan ta samma tillvägagångssätt för ditt arbete, dina mål och ditt arv. Genom att kombinera dessa två idéer - konsistensen av “10 år av tystnad” och fokus för “avsiktlig övning”-du kan blåsa förbi de flesta människor.

Dagligen behöver det inte se stort eller imponerande ut. Och det är bra, för det kommer ofta att känna att du misslyckas. Vad som känns som kamp och frustration är ofta kompetensutveckling och tillväxt. Vad som ser ut som litet lön och inget erkännande är ofta det pris du måste betala för att upptäcka ditt bästa arbete. Med andra ord, det som ser ut som misslyckande är ofta grunden till framgång.

Tack och lov kan bara en timmes fokus och avsiktlig övning varje dag ge otroliga resultat på lång sikt. Och det leder oss till de viktigaste frågorna för alla:

Arbetar du mot din 10 års tystnad idag? Är du medvetet fokuserad på att utveckla dina färdigheter? Eller är du helt enkelt “sätta i din tid” och hoppas på det bästa?

Denna artikel publicerades ursprungligen på JamesClear.com.

Utvalda fotokredit: John Wall, Kobe Bryant / Alexandra Walt via flickr.com