Kraftfulla metoder för övning du aldrig har försökt

Banan till behärskning är långsam och svår. Du hittar många skäl att ge upp, och alla förväntar dig att. När allt sagt sa Malcolm Gladwell att du behövde träna 10 000 timmar för att nå behärskning.

Men en av de värsta känslorna är att fastna och inte veta vad man ska göra för att gå vidare ... även om du fortsätter att träna. Detta citat sammanfattar varför du inte kan gå vidare:

“Insanity: Göra samma sak och förvänta sig olika resultat.” - Albert Einstein

Om du har denna känsla, använd dessa vetenskapligt beprövade tekniker nedan för att övervinna din temporära platå. Dessa tekniker fungerar för alla typer av ämnen, oavsett om det är sport, musik eller akademiska ämnen. Reklam

Öva mindre, öva bättre

Om du fastnar är risken att du inte använder “avsiktlig övning”. Nya studier har visat att mängden övning inte spelar någon roll så mycket som kvaliteten.

Vad gjorde skillnaden för pianospelare i studien, var det villighet att lokalisera källan till sina misstag och obevekligt ta itu med dem.

Det är inte en “roligt” metod per ord, eftersom det sätter dig i ett tillstånd av påfrestning snarare än ett tillstånd av flöde men det kommer att löna sig.

driva

När du försöker lära dig något nytt måste du överdriva sin särskiljningsförmåga i ditt sinne. Din hjärna kommer ihåg det lättare. Användningen av karikatyrer i teoretiskt lärande har visat sig ge betydande återkallelse. Reklam

Ett annat exempel är språkinlärning. Det är ett mycket vanligt problem för människor att plocka upp en ny accent. Varje förändring känns så konstig mot dem, att de inte vågar överdriva. Det är därför viktigt att överdriva villigt att veta hur mycket det är för mycket. Annars kommer du fastna med små framsteg som känns stora bara för dig.

Låtsas

När du börjar lära dig något nytt är träning svårt. Det är ganska nedslående. Du ser att många människor som är utmärkta på vad du vill göra, men på något sätt, du verkar ständigt suga på den.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

En lösning som stöds av vetenskap: Låts vara dem!

Låtsas vara en superstjärna på vad du försöker lära dig. Då kommer mentallåsarna att gå och låta dig öva mer lugnt. Tveka inte att ens efterlikna sina sätt att prata eller gå, bara så att ditt sinne är helt lurad. Du är superstjärnan. Reklam

visualisera

Visualisering och mental repetition är bra sätt att träna för att nå nästa nivå.

Som idrottare stänger sina ögon och “seende” den levande bilden av deras framgång i nästa match, deras förtroende nivå förbättras som “Framgång” är redan en del av deras verklighet.

Studier visar att det bara är att visualisera träning för att göra ett specifikt drag om och om igen, hjälper till att träna den dedikerade neurala vägen ... utan risk för fysisk utmattning eller spänningar i musklerna.

Ta raster

Ibland är det bästa sättet att öva inte att träna, visar vetenskapen. Vår kropp har begränsad uthållighet och även den bästa hjärnan behöver lite tid för att konsolidera ny information. Reklam

Dessa raster är en bra tid att reflektera över aktuell praxis. Om pauserna är störande och är avsedda för andra icke-relaterade aktiviteter (sociala nätverk och andra distraheringar), kommer dessa raster inte att hjälpa dig att förbättra resultatet av din övning.

Gör gruppövning

Att öva med andra människor är fantastiskt. Även om det är vanligt i lagsporter, har du många fördelar med att organisera gruppträning:

1. Det är en engagemangsenhet. Om du berätta för andra att träffas på biblioteket för att studera, kommer du att vara mycket mer benägna att dyka upp i tid istället för att titta på den senaste episoden av Thronespel än om det bara skulle vara du.
2. Du kan lära av andras erfarenheter och perspektiv. Flera vyer av samma ämne kommer att göra det mer levande för dig.
3. Undervisning av andra människor kommer att tvinga dig att förenkla och ompröva vad du trodde du visste