Timothy Sherman
0 
2995
205
John på framgång börjar idag har introducerat en idé om quadraphasic living som bygger en idé från sin pappa på en sovande vana. Han har uppdelat dagen i fyra avsnitt. Mellan morgon, eftermiddag och kvällssektion har han två 15 minuters tupplur mellan sig. Han fann att napsna kan förbättra alertness och produktivitet med 30 till 40 procent:
... Jag har testat den här idén och gjort lite forskning på olika sömnmönster. Det verkar som att min pappa var på något. Forskare har funnit att att ta en middagssnapp på 15 till 20 minuter kan förbättra alertness och produktivitet med 30 till 40 procent över dem som inte sov. Effekterna är desamma för en kvällslund. Och resultaten förbättras med tiden. Forskning visade större förbättring efter 5 dagar av konsekvent nappning än i början.
Detta är faktiskt ganska lätt att göra för de flesta. Nyckeln är att ha ett lugnt ställe att sova och en timer för att vakna dig i slutet av 15 minuter. Jag tycker att jag kan gå hem till lunch eller vila i min bil. Kvällsliten är lite lättare, eftersom jag kan göra det när jag kommer hem. Jag har testat olika sovande tider och funnit att 15 minuter fungerar bäst för mig. Se till att du vaknar omedelbart som en tupplur över 30 minuter, så att du känner dig mycket sömnig ...
Quadraphasic Living - [framgång börjar idag]