Upprepad övning utan strategi kommer inte att hjälpa dig att lära dig snabbare utan materia hur hårt arbetande du är

När du är upphetsad att lära dig en ny färdighet, verkar framsteg naturligt. De första veckorna av träning flyger genom med enorm tillväxt och en känsla av tillfredsställelse. Ändå är vi alla bekanta med vad som händer nästa. Du blir uttråkad, dina framsteg saktar, och du känner att du har träffat en vägg. På den tiden kan du frestas att sluta, men här är ett bättre alternativ.

Ta paus när din framsteg saktar

Istället för att ge upp din nya skicklighet när du träffar en vägg, ge dig själv tillåtelse att ta en paus. Påminn dig om att någon ny förmåga tar tid att utvecklas. Du skulle inte förvänta dig att ett ungt barn ska bli expertläsare över natten, men vi ställer oss ofta upp för besvikelse genom att kräva att vi uppnår behärskning på en lika orimlig tidsram. Frigör dig från denna typ av onödig besvikelse genom att planera att ta en paus när du behöver. Reklam

När ska du ta en paus

För många människor går utvecklingen efter 4-6 veckors konsekvent övning. Medan du kan ta en paus för att utöva en helt separat färdighet eller arbeta på ett annat mål, kommer du att dra nytta av att uppmärksamma en liknande eller komplementär kompetens.^[1] Till exempel, om ditt mål är att lära sig franska, kan du ta en paus för att odla din poesikunskap. Även om du kommer att skriva poesi på engelska, kommer du fortfarande att fokusera på att förbättra ditt självförtroende med språket i allmänhet. När du återvänder till öva franska, kommer du att närma dig dina lektioner med ny energi och minska risken för utbrändhet kraftigt. Reklam

Forskning säger: Lägg till variation

Under åren lärdes musiker och idrottare att utöva samma skicklighet om och om igen på samma sätt. Tanken var att skapa medvetslös kompetens eller “muskelminnet” i ett visst område. Resultat från en nyligen genomförd studie vid John Hopkins University visar emellertid att ökad inlärning och uppehållstillstånd ökar variationen i övningar.^[2] Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Vad forskningen visade

Studien följde 86 frivilliga som de lärde sig att använda en klämningsanordning för att flytta en markör på en datorskärm. Volontärer placerades i en av tre grupper, där varje grupp gav ett annat sätt att öva färdigheten. Alla tre grupperna avslutade samma första träningsövning. Sex timmar senare avslutade en grupp samma övning, en annan grupp slutförde en variation av den ursprungliga träningen och den tredje gruppen fick inte en andra träningspass. Forskarna ville se vilken grupp som skulle bäst utföra på ett efterföljande test av deras kompetensförmåga. Försvara tidigare visdom om vikten av upprepning, fann forskarna att gruppen som genomförde den andra, lite varierade övningen utförde bäst.^[3]

Om du just börjar resan mot att lära dig en ny färdighet, gratulera dig själv! De flesta får inte ens så långt. De blir antingen distraherade, förlorar intresse eller berättar att de kommer att börja imorgon. Om du redan har övervunnit dessa utmaningar är du bra på din förmåga att behärska. När du övar, kom ihåg att inte låta din entusiasm skjuta dig över dina gränser och leda dig att brinna ut. Se till att du tar raster när du känner av att dina framsteg minskar och att du lägger till variation för att få ut det mesta av varje träningspass. Med ingen utbrändhet och mycket variation för att hålla dig förlovad, kommer du att kunna ta itu med varje ny utmaning som kommer din väg.

Referens