Den fantastiska hemligheten bakom alla vanor

“21 dagar för en vana att sjunka i ... ”

“Vanor måste ha positiv förstärkning ... ”

“Du måste gå "kall kalkon" för en riktig vana att sjunka i ... ”

Har du någonsin hört dessa myter om vanor?

De kanske inte nödvändigtvis fel, men de är Ofullständig.

Vanor tenderar att vara som flyktiga, mystiska “krukor av guld” för oss människor-vi vill ha dem och nå för dem, men de är ofta bara ur vår grepp. De lovar ett bättre liv, fylld med mer framgång, mer produktivitet och bättre resultat på alla arenor.

Men de är svåra att ställa in. Reklam

Självklart är problemet med de flesta vanor att de inte är något vi bara kan tänka på - vi måste aktivt försöka implementera dem, påminna oss själva om att tänka på dem, och till och med hålla påminnelser i hörnen av våra hem som påminner om oss att tänka på dem!

I ett ord är vanor svår.

Jag vet inte hur många gånger jag har träffat någon med ett visst karaktärsdrag - till exempel det ordspråkiga “stark och tyst typ”-och berättade för mig själv att jag skulle jobba med “var mer så.” Jag kan inte komma ihåg hur många gånger jag har läst om en historisk person vars personlighet jag ville “låna” och gör min egen-liknande Einsteins journaling vana, eller Ben Franklins kreativitet, till exempel.

Det här är de typer av vanor som vi Allt vill-de specifika aspekterna av karaktär, personlighet och dagliga vanor som lovar att göra oss till perfekta exemplar av mänskligheten. Men som du säkert vet är dessa vanor också vanligen direkt motstridiga med våra egna genetiska predispositioner.

Med andra ord försöker vi kasta våra frivilliga vana-skapande neuroner mot vår ofrivilliga smink - inte en match som lätt kommer att vunnas.

Lyckligtvis finns det ett bättre svar.

Svaret på frågorna “hur man ställer en vana som pinnar” är en som är bedrägligt enkel - men ignorera inte den för dess enkelhet. Det är en “hemlighet” av den anledningen; något som till synes komplicerat som “vana-inställning” vi antar att vara mycket svårare än det egentligen är. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Att säga att Charles Duhigg skrev en bok som hjälper till med vana-inställning skulle vara en förolämpning mot hans namn, skrev mannen boken om ämnet, efter år av studier, experiment och många timmars forskning, testning och intervjuning. Det är mer en avhandling om vana än en enkel guidebok.

För vårt syfte kommer vi dock att fokusera på den verkligt enkla metoden för vana hos vuxna människor, med hjälp av forskning som Duhigg bevisat och skrev i sin bok, Habitens kraft.

Habit Loop

Duhigg beskriver en vana inte som en singular effekt i hjärnan, men som en “kedja” av relaterade händelser-the “Habit Loop.”

Habit Loop består av tre komponenter:

• Cue / Trigger
• Rutin
• Pris

Cue eller Trigger-fasen är vad “triggers” en viss rutinteknisk är det här en början. En Cue kan vara allt från att gå förbi snackmaskinen på jobbet när du går till toaletten, eller det kan vara mer komplext, som att se ett visst tecken på en viss väg när du kör med en viss person.

Rutinen är den del av vana slingan som utlöses. Dess “vad du gör” efter triggern. Du ser snackmaskinen och känner genast hungrig. När du försöker att jaga en belöning (vanligtvis omedvetet), trycker din hjärna dig genom rutinen tills belöningen är uppnådd.

Belöningen är exakt vad det låter som om det inte behöver vara en verklig positiv effekt. Det är helt enkelt det sista steget i en vana och berättar för hjärnan att rutinen är klar. Eftersom våra vanor slutar i belöning, som “äter en påse chips och känner sig mättad,” eller “kör en mil och känna sig fulländad,” Vi beskriver detta stadium som en belöning. Reklam

Så hur gör du det? Byta en “dålig vana?”

Duhigg lämnar tack och lov inte bara med den här vetenskapliga förklaringen av en vana - han går vidare för att beskriva vad vi kan göra för att rikta oss och ändra en viss vana från en vi tror är “dålig” till en vi är lyckligare med.

Det börjar med att göra undermedvetna Trigger och Routine-scenen något vi är medveten av. Det mest effektiva som hans testpersoner gjorde var geni och härligt enkelt (i teorin!):

Duhigg berättade för dem att de alltid håller ett indexkort och penna eller penna med dem och gör ett betygsskick varje gång de befann sig genom sin vana.

Ett bra exempel på detta var hans nagelbitande testämne. Varje gång kände hon sig om att bita hennes naglar - eller faktiskt hittade sig bita på naglarna-hon gjorde en tally på kortet.

Efter några veckor var hennes indexkort full av röstmärken (hon var tvungen att börja på baksidan av kortet!), men hon var akut medveten om Triggersfasen - hon visste exakt när hon skulle ha nagelbiter, skulle man slå till.

Vad den här unga damen upptäckte var att hennes Habit Loop såg ut så här: Reklam

• Kö: Lusten att bita hennes naglar (orsakad av stress, vill ha något att göra, oavsett)
• Rutin: I stället för att bita på naglarna och fortsätta på sin dag måste hon nu klara upp det på kortet.
• Pris: Belöningen att bita hennes naglar (mindre stress, ångest, vad som helst) var fortfarande där.

Hon fortfarande bita hennes naglar, men hennes Habit Loop förändrades något så att hon var mer medveten om henne “dålig” vana.

Det andra steget i Habit Loop

Det andra Duhigg berättade för henne att göra var att ändra Loop något - bara rutinfasen.

Den här gången hade han henne lägga till en “-” bindestreck bredvid varje röstmärke som representerade när hon effektivt kämpade uppmaningarna: när hon kände igen Cue för att bita hennes naglar, men inte:

• Kö: Önskan att bita hennes naglar följer.
• Rutin: Istället för att bita på naglarna, minns hon aktivt hennes uppgift och markerar ett streck på indexkortet.
• Pris: Hon har givit sig den lilla tillfredsställelsen som biter på naglarna en gång, utan att behöva bita dem.

... och du kan gissa vad som hände.

Visst nog, efter en kort tid (kom ihåg, hade hon redan spenderat några veckor bygga en ny Habit Loop för nagelbett), hon behöver inte längre bita naglarna! Krångorna var fortfarande ibland där, men hennes Habit Loop hade förändrats så att belöningen inte längre biter på naglarna. Det var tillfredsställelsen att göra ett talsmärke och ett streck när hon inte bita dem!

Kraften i denna övning är omedelbart och effektivt användbar för någon av oss - om vi biter på naglarna, röker, dricker för mycket eller vad som helst. Vi kan använda Habit Loop och vetenskapen bakom den för att ställa nya vanor för oss som tar bort “dålig” vanor, sätt nya “Bra” dem, eller ens drastiska personlighetsförändringar i våra liv.

Jag har upplevt dessa effekter första hand, och det är ett fantastiskt och kraftfullt system. Ge det ett skott, och låt mig veta vad du tycker!

(Fotokredit: Workflow Loop via Shutterstock)