Anledningarna till att du känner att det är svårt att förlåta

Om du hörde att det var möjligt att förlåta någon på ett ögonblick och släppa av långvarig ilska och vrede, skulle du förmodligen vara skeptisk. Det skulle vara svårt att tro på att du har behandlat dessa känslor hela ditt liv och du vet hur länge de kan dröja. Men vad du kanske inte inser är att det finns tillförlitliga, förutsägbara och lärbara komponenter till förlåtelsesprocessen - och de har inget att göra med den person som skadade dig. De handlar om dig och berättelsen du berättar för dig själv.

Låt oss försöka ett experiment. Tänk på två personer i ditt liv: Någon som gjorde dig arg men du har sedan förlåtit och fortfarande gillar och någon som har skadat dig som du inte gillar och inte har förlåtit. Efter att ha identifierat dessa två personer, tänk på dem samtidigt. När du ser dem i ditt sinne, märker hur du representerar dem annorlunda.

Först titta på dina mentala bilder. En bild kan vara större, ljusare, längre bort eller på en annan plats, etc. Reklam

För det andra, notera några ljud som hör samman med dessa två personer. Finns det röster med en bild och inte med den andra? Märker du skillnad i volym eller ljudkvalitet?

Slutligen märka skillnaderna i dina känslor som du tänker på dessa två personer. Har du en varm eller kall känsla hos en eller båda? Märker du en jämnhet eller grovhet i samband med någon person?

När du har gjort en mental notering av skillnaderna i hur du representerar varje person byt du platserna och bilderna på dessa två personer och märker hur dina känslor förändras som svar på detta. Reklam

Människor som har gjort ovanstående experiment rapporterar ofta att de känner sig obekväma, osäkra och vill omorganisera bilderna och låter tillbaka till sina ursprungliga platser. Anledningen till detta svar är samma orsaker som människor har svårt att förlåta snabbt. Du har legitima invändningar som måste vara nöjda innan du vill vara villig att förlåta den förolämpande personen och du skulle behöva känna dig trygg och bekväm med ditt beslut att förlåta.

Här är några vanliga invändningar att förlåta andra och a “hacka” att komma runt dem.

De förtjänar inte att bli förlåtna! Detta kan vara sant men förlåtelse är inte för den andra personen, det är för dig, så att du kan leva i din kropp bekvämt och enligt dina högsta värden. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Hämnden är ljuv! Vissa människor känner att när de blir skadade blir de mindre av vilka de en gång var. Det antas att det blir jämnt kommer att bygga upp dem igen, både i ögonen och i ögonen på deras vänner och familj. Enkelt uttryckt, folk vill hämnas så att de kan må bra om sig själva igen. Men att bli jämn varje gång någon gör ont gör att du slavar på andra människors lustar och dåliga beteenden. Det finns många mer kraftfulla sätt att må bra om dig själv som inte är beroende av att skada andra människor som har skadat dig.

Jag kan inte förlåta eller jag är osäker. Förlåt och kom ihåg Kom ihåg vad som hände med dig, så att du förbli uppmärksam på liknande situationer i framtiden för att hålla dig säker. Istället för att känna sig arg och irriterande, förlåt personen så att du kan fokusera på att vara stark och hålla kontakten med dina val och resurser.

Att förlåta dem innebär att ge tillstånd att fortsätta göra det. Ja, gärningsmannen behöver veta vad de gjorde var fel. Det meddelandet måste vara klart, men ilska tenderar att muddyma det budskapet. När vi talar med ilska, blir den andra personen som vi försöker vidarebefordra meddelandet defensiv och slutar lyssna. Att kunna kommunicera lugnt och effektivt sätter dig i förarsätet, så att du kan leverera ett kraftfullt meddelande. Reklam

Efter att ha hanterat dina invändningar för att förlåta någon som skadade dig, försök byta de mentala bilderna på de två människorna igen. Hur känner du dig om den person som skadade dig den här gången? Om något fortfarande inte är rätt, kan du ha fler invändningar som behöver hanteras.

Känslor som ilska och vrede blir våra allierade när vi uppmärksammar det budskap de skickar oss. att värdera oss själva genom att stoppa misshandel och ställa tydliga gränser. När vi väl inser att förlåtande andra verkligen beror på att vi uppfyller våra invändningar, kan vi enkelt och säkert släppa loss “negativ” känslor och reglera med våra värderingar och resurser.