De 10 bästa sakerna jag lärde meditera i 35 timmar över en vecka

Jag minns det livligt.

För ungefär fyra år sedan var jag på en tebutik som läste en bok om meditation, när en buddhistisk munk gick in och satt över rummet från mig.

När jag läste tittade jag upp och tittade på honom och såg att han medvetet nippade på en kopp te. Han skulle sakta ta bägaren till munnen, lukta teet, dricka det långsamt, njuta av smaken och sakta vila armen ner igen. Han drack det så långsamt att det tog honom ungefär en timme att slutföra den lilla koppen.

Jag kommer ihåg att tänka, “Vilket fullständigt slöseri med tid.”

När allt kommer omkring kunde han ha fått så mycket mer gjort på den tiden än att bara dricka te. Vad händer om han plockade upp en bok? Vad händer om han lyssnade på en podcast eller några TED-samtal och lärde sig något nytt? Vad händer om han bjudit in en av hans andra munkvänner att gå med honom? Han kunde ha varit så mycket mer produktiv.

Idag tror jag exakt motsatsen.

Fyra år senare - igår i själva verket - satt jag ensam i mitt kök och tänkte noga på en kopp te. Liksom munken tog det mig ungefär en timme, men jag kunde verkligen inte föreställa mig en bättre användning av min tid.

Meditation och mindfulness ser absolut meningslöst på ytan, och det beror på att de är på ytan. Den verkliga magiken av meditation händer på insidan. Meditation och mindfulness omprogrammera ditt sinne helt. Båda metoderna ökar blodflödet till din hjärna, lugnar dig och ger dig bättre hantering av stress. De gör också din hjärna yngre genom att öka din hjärna grå substans och hjälpa ditt sinne att defragmentera sina tankar. De har även visats öka dina testresultat. För att inte tala om att de får dig att känna sig freaking awesome. Reklam

Under de senaste sju dagarna mediterade jag för en jättestor 35 timmar och dykade djupt i träningen, jag observerade dess myriade fördelar första hand. Här är de 10 bästa sakerna jag lärde mig om produktivitet meditera i 35 timmar i förra veckan.

10. Om du inte vill meditera, försök integrera mindfulness i ditt dagliga liv.

Under de senaste sju dagarna experimenterade jag med otaliga sätt att integrera meditation och mindfulness i mitt dagliga liv. Jag tror att många människor är avskedade genom att sitta meditation eftersom det verkar främmande och komplicerat på ytan (även om det inte är - jag skrev en bra guide för att komma igång här). Om du inte vill öva sittande meditation tror jag att du kan skörda de flesta fördelarna med meditation när du aktivt söker efter sätt att integrera mindfulness i ditt dagliga liv. Förra veckan jag tänkte: rakat, duschade, promenerade, snackade, drack te och mycket mer. I en kommentar till ett av mina inlägg nämnde Ellen Symons också några andra stora aktiviteter för att få öva till, som under yoga, en massage och till och med klippa gräsmattan.

Söker sätt att integrera mindfulness i ditt dagliga liv gör att du kan få fördelarna med meditation och kommer att gynna dig ännu mer om du redan mediterar.

9. Du kan göra några uppgift som inte innebär att tänka, medvetet.

När jag experimenterade med olika aktiviteter för att ta hänsyn till, fann jag att vissa aktiviteter var lättare att fokusera på än andra. Det viktigaste jag upptäckte är det Ju mindre tänkande en aktivitet innebär, desto lättare är det att vara uppmärksam på dina handlingar. Om du letar efter aktiviteter för att ta med dig mindfulness, börja med de som inte involverar mycket tänkande, som att städa eller tvätta disken.

8. Meditation gör dig bättre på att spela pool.

Eller någon annan sport, för den delen. Pool är ett spel (sport?) Som kräver otrolig koncentration, tålamod, mindfulness och fokus. De flesta dagarna spelar jag ett solo-spel med pool för att mulla över idéer och planera saker för ett år med produktivitet, och jag blev förvånad över att jag skulle sjunka fler skott än någonsin under detta experiment.

Många anser att sporten är 90% mental och 10% fysisk, och jag är övertygad om att Om du aktivt spelar sport, kommer meditation att hjälpa dig att utföra. Det är ingen överraskning att idrottare som Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter och många andra alla har en meditation ritual.

7. Meditation rensar din hjärnes RAM.

En dators RAM är som dess kortvariga minne. Genom att ha en singular fokus under meditation, rensar du tankegången, som inte bara fungerar ut "uppmärksamhetsmuskel" utan rensar också din hjärnes RAM.

Detta är i sig en tillräckligt bra anledning att öva meditation. Clära din hjärna RAM minskar din stress och låter dig fokusera bättre hela dagen. Reklam

6. Meditation kan du arbeta smartare istället för bara hårdare.

Under experimentet försökte jag jobba så mycket som möjligt, så jag fick ett sätt att mäta hur meditation påverkat min produktivitet.

Intressant visade jag att meditation gjorde det mycket lättare för mig att identifiera de högsta hävstångsaktiviteterna i både mitt arbete och personliga liv, vilket gjorde det möjligt för mig att arbeta smartare istället för bara svårare.

Jag tror att det finns två sätt att göra mer gjort: lägg in mer tid och ansträngning, vilket är ett knepigt sätt att bli mer gjort, eller identifiera de högsta hävstångseffektiviteten så att du kan arbeta smartare i stället för bara hårdare. Meditation låter dig gå tillbaka från de saker du gör så att du kan se "hela skogen" istället för bara träden och arbeta smartare istället för hårdare.

5. Ju större någonting är desto lättare är det att sätta av.

När jag började experimentet gjorde jag ett försök att gruppera min dagliga meditationstid i en stor bit så att jag kunde ta itu med det på en gång, men jag befann mig ofta förhastad för att jag gjorde så stort engagemang för mig själv.

Läs Nästa

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

När jag bröt ner min meditationstid ner i några mindre, lättare att hantera bitar, jag procrastinated mycket mindre och fick mycket mer gjort.

Att bryta andra aktiviteter ner i mindre, lättare att smälta bitar hjälper ett ton med förskott. Om du studerar, schemalägg tid för att bara studera ett kapitel istället för fem. På samma sätt kan tanken på att städa upp din källare tyckas skrämmande (speciellt om det kommer att ta dig en dag eller två), men städar din källare för bara 10 minuter är mycket hanterbar. Det är en mycket mindre bit av tid, men det gör du faktiskt. Och när du kommer igång, kommer du sannolikt att fortsätta!

4. Du njuter av maten dubbelt så mycket när du äter den två gånger så långsamt.

Om du är något som jag, när du äter något bra, vill du äta det med en gång, nu! Snabb! Men det är lite bakåt. När du verkligen tittar på hur mycket njutning du får från att äta något, du inser att du får ungefär dubbelt så mycket njutning från att du äter det dubbelt så långsamt.

När jag tog tid att tänka på att äta mat under experimentet, var den maten den bästa maten jag har haft i flera år, inte bara för att jag medvetet fokuserade på matens smak och konsistens, men också för att jag saktade för att verkligen njuta och smaka vad jag åt Reklam

Om du vill njuta av din mat, äta du långsammare. Bättre än, träna medvetet. Övningen kommer också att hjälpa dig att äta mindre eftersom du inte kommer att förlora hur mycket du äter och eftersom ditt sinne har mer tid att registrera att den är full.

3. Meditation gör dig till en mer medkänsla och patient.

När jag skrev det första utkastet till den här artikeln satt jag bredvid min flickvän och hon lade till i slutet av titeln för det här avsnittet, “och en bättre, mer tålmodig pojkvän!” Förra veckan blev jag mer omsorgsfull, tålmodig och medkänsla när veckan gick. Jag hjälpte mig med saker som jag inte tidigare gjorde, städat när jag inte behövde, gynnade främlingar bara för att jag kunde och fann mig själv lyssna på människorna omkring mig mycket mer uppmärksamt.

Tålamod är en kvalitet Jag arbetar hårt för att odla i mig själv, särskilt när det gäller att hantera människor. Meditera i 35 timmar hjälpte jag mig att bli mer hänsynsfull, medkänsla, omsorg och tålamod än jag har haft länge.

2. Önskar aldrig bort tid. Du har en viss mängd av det, och du får inte mer.

Jag tänker på konstiga platser när jag mediterar, och under den senaste veckan tänkte jag mycket om tiden. När mitt sinne svängde ner under varje meditationssession kunde jag nästan känna tid som tickar bort med varje passande meditationsklocka. Förra veckan tänkte jag mycket på hur lite tid jag har.

Medan det finns många sätt att få mer ut ur din tid, det finns många färre sätt att få mer tid. Meditera i 35 timmar tvingade mig att gå tillbaka från mina handlingar och fick mitt sinne att bearbeta vad de viktigaste delarna i mitt liv är. Om du vill göra detsamma kunde jag inte rekommendera meditation mer.

1. Dina handlingar är dina enda sanna ägodelar.

Varje enskild handling av dina faller i en av tre hinkar: Åtgärder du har redan gjort, åtgärder du är gör nu, och handlingar du är ska do. Hjärnan som nästan alla har, är att de tillbringar större delen av sin tid i antingen fortiden eller framtiden. tänker på de dumma eller stora sakerna de har gjort tidigare, eller tänker på de saker de ska göra.

Men här är det: det förflutna har redan hänt, och framtiden är bara en uppfattning om vad du tycker att saker kommer att bli som (och om du är något som jag, har du fel 75% av tiden). De åtgärder som du utför i ett givet ögonblick formar din framtid och skapar ditt förflutna. Nuvarande är den enda tiden som någonsin existerar.

Det finns en buddhistisk liknelse som säger att dina handlingar är dina enda sanna tillhörigheter, och att de är grunden på vilken du står. Jag levde den liknelsen förra veckan och kan nu säga att jag inte kan tänka på en känsla mer sant. Meditation tränar dig för att fokusera just nu, och kanske ännu viktigare, lär dig som aldrig behöver (eller kan) hantera mer än ett ögonblick i taget.

En snabb promenad genom skogen.

Reklam

Tänk dig att du går igenom bilden ovan.

Det är en underbar höstdag; inte för varmt eller kallt, och det är en lätt bris som rufflar bladen när du går av dem. Du går vilse i hur grenarna rör sig, hur dagen är så perfekt och lugn och blickar upp i rädsla för hur vackert ditt liv är.

Tänk nu att du istället för att gå längs spåret kör ner den. Du passerar exakt samma träd - whooooosh - men de betyder mycket mindre för dig. Det finns inget djup för dem. Visst kan du ta en sekund och tänka på hur trevliga de är, men även om du gjorde det skulle du definitivt inte höra vinden som raser bladen, eller märker att Rainbow Lorikeet ligger på en av grenarna.

Du kanske inte ens märker träden alls.

-

Många människor har en gå, gå, gå, snabbare, snabbare och snabbare se deras arbete. De vill göra mer, på kortare tid, och komma från punkt A till B så fort som möjligt. Och mycket av artiklarna på den här sidan handlar om just det.

Men det finns också en flip sida till produktivitet som ger mening åt hur produktiv du är, och det här är produktiviteten som jag utforskade förra veckan.

Produktivitet är helt meningslös om du inte reflekterar över hur det gör ditt liv bättre och mer meningsfullt. Det kan tyckas konstigt att sitta på din rumpa och göra nästan ingenting kan göra dig mer produktiv, men jag personligen kan inte tänka på en aktivitet som kommer att ge lika mycket perspektiv och mening till ditt liv som meditation. (Förutom kanske en förälder, som jag inte har gjort ännu. Och förhoppningsvis kommer det inte när som helst snart!)

Meditation, till skillnad från en snabbkörning genom bilden ovan, är långsam, lugn och avsiktlig. Det ger mening åt vad du gör, hjälper dig att upptäcka vem du är, och enligt min mening är det en av de bästa gåvorna du kan ge dig själv.

Om du inte redan övar meditation rekommenderar jag det starkt.