Topp 3 kandidater för Burnout (och hur man undviker att vara en av dem)

Även om du älskar ditt jobb, gör för mycket av det, och du kommer hata det.

Det är slutsatsen av Mark Cullen från Stanford Medical School, som studerar överarbetade execs. Pride dig själv på ditt uthållighet, hur mycket du kan ta, och du kan få tag i den terminala utmattningen av utbrändhet. Det är när produktiviteten, för att inte tala om din hjärna och kroppstank, men du kan välja bort det. Reklam

Burnout är det sista steget i kronisk stress och ett jobb- och livsmördare. Om du är bra på uthållighet och tror att ditt värde ligger i att ta mer av en pounding än nästa person, är du en främsta kandidat för det. Ironi i den professionella världen är att det är de svåraste arbetarna som faller för bränna-1) de mest samvetsgranna, 2) Typ A, 3) Bravadokrigarna. De kan ta mer, och så ignoreras de vanliga varningssignalerna av stress. Faktum är att människor ännu inte har Pentium-processorer, bara Red Bull och 5-timmars energi.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Utbrändningen av utbrändhet sker gradvis. Din kropp anpassar sig till kronisk stress så det ser ut att du hanterar saker, men det är en illusion. Adrenalin pumpas ut av stressresponsen maskerar det faktum att det tar kroppen ner och undertrycker ditt immunsystem.

Läkare säger att när patienter kommer med brännskador, finns det alltid en lång förspel: hjärtklappning, huvudvärk, ryggsmärta, sömnlöshet, irritabel tarm, heta blinkningar, utmattning. Ignorera signalerna som leder till utbrändhet, och du kan sluta anpassa sig till stressresponsen tills dina resurser är borta, ingen vidarebefordran. Burnout kan utlösa stroke, depression och en mängd saker du kan göra utan att inte nämna sänkning av prestation, intresse och glädje i ditt liv till noll. Reklam

Välj bort från hjältar

Burnout är en trevägsavstängning - sinne, kropp och känslor. Det är utarmningen av alla dina energiska och känslomässiga resurser. Resultatet är dramatiskt lägre produktivitet, skuld, skam, cynicism, bakom sig, inte ge en uppfattning om vad du brukade.

Ett av kännetecknen för utbrändhet är bortkoppling, det motsatta av att göra saker gjorda. Detta gör utbrändhet ett stort problem för någon organisation, eftersom det tar ner topp talang. Produktivitet plummets för alla med utbrändhet, en orsak till presenteeism - du är fysiskt, men inte mentalt - och de sjuka dagarna och medicinska sedlarna monteras.

Att förebygga utbrändhet tar ett vaksamt sinne, uppmärksammar stresssignalerna och gör något åt ​​dem, inte slår ut dem med hjälteman (som bara förlänger och fördjupar stresscykeln). Du måste vara proaktiv och bryta ut autopiloten. Reklam

Känna igen och dumpa beteenden som driver överbelastningsfältarbetsbelastningen, perfektionism (se “Hur man får arbete görs snabbt genom att inte vara perfekt” ), ingen tankning eller rekreation, otillgängliga scheman, nonstop busyness (kolla in det här inlägget, “3 sätt att vara mindre upptagna och mer produktiva”), kronisk konflikt och ge för mycket av dig själv känslomässigt. Det är också viktigt att bygga färdigheter för att kommunicera om viktiga brännskador: brist på belöning, kontroll och samhälle, bitar organisationer behöver också ta itu med.

Du gör, därför är du?

Du kan sänka stressen genom att ändra hur du utför dina uppgifter, hantera stress, spendera känslor och sätta gränser. Regelbundna återhämtningsstrategier är nyckeln till buffertspänning och kronisk utmattning, vilket kan vara starten på uttaget från livet som markerar den nedåtgående spiralen av utbrändhet.

Tendensen att överdriva det driver utbränningsdjuret, så du måste avvika från kompulsivt beteende. Varför är det så svårt att stänga av go-knappen och stoppa? Det kan vara att du får allt värde från prestanda. När prestanda är summan av din identitet, och du drar tillbaka från konstant busyness och produktion, har du inget värde. Reklam

Gör mindre, och du blir faktiskt mer klar, visar forskningen. Och du kanske bara gillar ditt jobb igen.