Trött på att inte vidta åtgärder? Ge din hjärna en bra träning!

Med alla de utmärkta tipsen som du kan läsa på webben skulle jag satsa på att du säkert skulle kunna skriva din egen bloggartikel om hur man får den kropp, relation eller karriär du vill ha.

Drick mycket vatten. Beröm mer, skäll mindre. Visualisera. Var inte rädd att fråga. Öva tacksamhet.

Och ändå kan du fortfarande kännas fast i vissa delar av ditt liv. Varför? Eftersom du inte tar de åtgärder du vet bör du ta.

Kanske lovar du att du kommer att spendera 10 minuter varje morgon meditera. När tiden kommer att faktiskt sitta och stänga dina ögon, vill du bara inte. Du hittar ett dussin andra saker som du bara måste få gjort istället, som att checka en mer email. Låter bekant? Reklam

Du kan kämpa med “självdisciplin” allt du vill, men sanningen är att det finns väldigt riktiga mentala processer i din hjärna som hindrar dig från att vidta åtgärder. Så idag ska jag gräva in (en förenklad version av) vad dessa processer är och hur man utformar mer fördelaktiga sådana så att du kan vidta åtgärder och ha det liv du vill ha.

Å ena sidan: Din röst av anledning

En av hjärnans regioner som ansvarar för rationella beslut är prefrontal cortex (PFC). PFC är som din röst av anledning. Det är bra att förstå konsekvenserna av våra handlingar, som “om jag äter denna tårta ikväll kommer jag att känna mig hemsk imorgon.” Om du gav megafonen till ditt PFC, skulle du troligen vara närmare att leva ditt drömliv nu.

Å andra sidan: The fear monger

Men inte så fort. Det finns en annan del av din hjärna som är mästare av rädsla och irritation, kallad amygdala. När något kommer upp som skrämmer eller irriterar dig, höjer amygdalen en raucous. Det berättar för dig “fråga inte den tjejen, hon kommer bara att avvisa dig!” eller “Jag känner mig inte som att gå ut ur sängen!” Om du gav megafonen till din amygdala, skulle du troligtvis inte bli så mycket klar, men du skulle säkert vara säker och säker.

Deras relation

PFC bestämmer när du ska lyssna på amygdalaen (“ja, tillbaka bort från den rattlesnake.”) och när du inte ska (“nej, gå ut ur sängen nu.”). När det gäller våra drömmar, en stark PFC “lugnar sig ner” amygdalaen och ser till att vi tar de rätta åtgärderna; en svag PFC gör det inte, och amygdalen får ringa mer av skotten. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Så nyckeln till att ta de rätta åtgärderna är att stärka din PFC. Ganska enkelt och coolt, va?

Hur gör man det? Här är några sätt:

1. Märk det.

Bekräfta vad amygdala säger, som “Jag känner mig rädd för att ... ” Detta förbättrar din objektivitet kring situationen, vilket ger PFC en hjälpande hand, och det konfronterar inte amygdalen på ett sätt som kommer att “förvärra” det vidare.

2. Demontera rädsla i steg.

Kanske kan en viss åtgärd, som att ge en presentation, skrämma dig enormt. Istället för att hoppa in i djupänden genom volontärarbete för att prata vid nästa all-division möte, vilket skulle utlösa en all-out amygdalar upprörd, bryta resan in i steg. Börja med att prata mer på gruppmöten. Presentera sedan till en liten grupp. Bita av bitar som håller ditt amygdalar-svar litet och hanterbart av PFC. Reklam

3. Minns inte.

Sluta använda ditt sinne för att lagra Till Dos, som “få ägg på väg hem,” eller “kom ihåg att i morgon är Jens födelsedag.” De skymmer ditt tänkande och kommer att beröva din PFC av energin och fokus som den behöver för att ordentligt reglera amygdala.

4. Övning.

Ja, den magiska botningen-allt. Det har visats att uppmärksamhet och självkontroll ökar efter ansträngande aerob träning.

5. Meditera.

Liksom # 3 rensar meditation överdriven chatter från ditt sinne så att din PFC kan fatta beslut i lugn och ro. Beviljas, det här är lite av en Catch-22 om du har svårt “gör dig själv” meditera i första hand. Men även ett litet steg här kan ge stora utdelningar för din PFC.

Om du vill leva ditt drömliv är det dags att få din PFC att svettas och hävda sin dominans över din amygdala. Precis som någon annan del av våra kroppar, behöver det inte vara svårare än att säga att träna våra benmuskler för att bli en bättre löpare. Du behöver bara träna det för att behärska det! Reklam

Vilka mentala övningar kommer du att ta på för att stärka ditt PFC så att du kan vidta åtgärder? Skriv mig en anteckning och dela!

Utvalda foto kredit: Brain Machine i Newcastle, Apr-2013 / Mitch Altman via flickr.com