Förstå sömn Så här förbättrar du ditt minne

Minnen är något som många av oss fruktar att förlora: traditionella familjen recept eller första gången du gick ut på en date-allt har ett sentimentalt värde som förtjänar en plats i ditt minne. Tänk på de tider du har bläddrat genom gamla bilder och tillbringat de närmaste minuterna eller timmarna som går igenom alla tidigare minnen; det är en bra känsla.

På grund av våra hektiska livsstilar och multitasking scheman har vi oavsiktligt förlorat möjligheten att komma ihåg saker, men det finns en frälsare och få erkänner kraften i den. Sömn, tillsammans med mat och vatten, är en av de viktigaste delarna av ditt liv. Ett viktigt verktyg för att återhämta sig från en dags värtande jobb, sömn har en sensationellt strålande effekt på minneslagring och återkallande förmågor. Vi spenderar en tredjedel av våra liv som sover - vid 60 års ålder hade du sovit totalt 20 år, så det är viktigt att du använder den tiden effektivt rätt?

För att kunna använda den effektivt måste du förstå de befogenheter och möjligheter du kan släppa lös, prova den ikväll och chansen är att du kommer att vakna upp med ett antal nya lagrade minnen. Reklam

Så, låt oss se hur du förbättrar ditt minne med sömnen:

Vanlig praxis

För att förbättra både kognitivt och muskelminne är den allmänna riktlinjen att öva, öva och öva mer. Vi antar att om vi spenderar 1 eller flera timmar genom rörelserna kommer processen att lagras i vår minnesbank.

Detta är sant i en utsträckning: Låt oss säga att du har ett viktigt affärsmöte som kommer upp, vilket kommer att kräva att du pitchar från minnet. De flesta kommer att gå runt och springa genom glidarna i flera timmar i hopp om att de kommer ihåg allt och saknar ingenting. Reklam

Problemet kommer att vara att endast vissa nyckelstatistik och siffror kommer att lagras. För att komma ihåg allt du behöver sova på den. Det här är när kraften i REM-sömn (se längre ner) tar över och börjar träna motionen under sömnen.

Högt värde

Forskning visar att om ett minne har ett högre värde placerat på det, till exempel pengarrelaterade uppgifter, desto mer sannolikt är det att repeteras och lagras i vår minnesbank under sömnen. Så hur kan du förbättra dina chanser att lagra tonhöjden till ditt minne? Sov på det.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Stressfri problemlösning

Stressfulla situationer släpper ut hormoner i kroppen - i synnerhet kortisol, som, när stora mängder frisätts, orsakar inte bara kognitiv skada utan även försämrar hippocampus (belägen i hjärnans mediala temporala lob) och dess förmåga att lagra och återkalla minnen. Överdriven kortisol lämnar kroppen i en ständig fysiologisk upphetsning, och stressen börjar då aktivera våra kamp-eller-flygsvar som under långvariga stressperioder kan börja försvaga våra kognitiva förmågor. Reklam

När vi sover går vi in ​​i “säker zon”, som sedan drastiskt sänker kemikalier i vår kropp i samband med stress. Minnen kan nu praktiseras effektivt under perioder med REM-sömn, vilket kommer att få en mycket större chans att lagras i den långsiktiga minnesbanan.

REM sömn (snabb ögonrörelse)

För att fullt ut maximera fördelarna och effekterna av sömn och förbättra våra minnen, måste vi se till att vi går igenom alla stadier av REM-sömn. I allmänhet upptar REM-sömn 20-25% av den totala sömn för vuxna, vilket motsvarar 90-120 minuter. Vi går generellt genom REM fyra till fem gånger under en sömncykel, med det i allmänhet kortare i början av natten och längre mot slutet.

Stages of REM Sleep: Reklam

• Steg 1 är när vi stänger våra ögon - det här steget varar mellan 5 och 10 minuter, under vilket vi lätt kan vakna.
• Steg 2 är när vår kropp börjar producera positiva och negativa vågor, med hjärtfrekvensen saktar och kroppstemperaturen sjunker och förbereder sig för att gå in i djup sömn.
• Steg 3 och 4 är de djupa sömnstadierna, även känd som långvågssömn.

Var och en av dessa steg har ett ansvar för vår process för lärande och minneslagring. Vissa är bra för att skapa och komma ihåg nya vanor, andra är bra för att behålla nya fakta du har lärt, medan andra används för att bygga upp förståelsen av relationer med de nya fakta som finns.

Några steg av lärande under sömnen är mest betydelsefulla i slutet av cykeln, så när du gör forskning om hur du förbättrar ditt minne är det viktigt att förstå att en hel natt av oavbruten sömn är i grunden anledningen till att du kommer lagra något eller kasta bort det.