Vi behöver inte fler saker, vi behöver mindre (mycket mindre)

Ungefär denna gång förra året blev jag slagen med en plötslig överväldigande känsla av stress. Jag skulle komma tillbaka till mitt rörigt, rörigt rum, mitt sinne om studier, samhällsliv, planer, livsval, mitt bankkonto och den galna sluten på säsongens finale av The Walking Dead. Jag skulle vila lite och sedan lämna för att gå till biblioteket, klassen eller jobbet. Jag förstod att mitt sinne var lika rörigt som mitt sovrum.

Våra sinnen och liv kan vägas av onödiga extramaterial (rör) som påverkar våra tankar, beteenden och hälsa. Massor av små saker kan bli ganska tunga, och även om saker i våra tankar inte har någon fysisk vikt, kan de ändå väga oss ner. Det gör att du undrar hur mycket det är behövs.

Vad kan göras?

Vi har kommit att tro att det är bara en vanlig del av livet på 21: e århundradet att ha våra liv och sinne rubbade. Det är en del av att vara en vuxen, för i åldern kommer ... saker. Det är dock inte fallet. Du måste fråga dig själv vad du egentligen behöver. Såsom din väska blir lättare när du tar ut onödiga föremål, skär du saker från ditt sinne Det lättare och ditt liv lättare.

Det är ofta mycket svårt att fastställa vad som är nödvändigt och vad som är onödigt, men du behöver inte göra allt själv. Här är en lista över sätt att bestämma ditt sinne och ditt liv och gå obegränsad av onödig vikt. Oroa dig inte. Jag tänker inte föreslå att bli av med allt och lever av gallret även om det kan fungera också! Låt oss först försöka barnsteg. Reklam

1. Besluta ditt hus.

Vi bildar känslomässiga samband med våra ägodelar. De kan representera en framtid vi vill ha, eller ett förflutet som vi inte vill glömma, så det kan vara svårt att välja vad som behöver elimineras. Det tar tid att sortera genom våra tillhörigheter. Saker du vill kan organiseras och tas bort. saker du inte längre behöver kan doneras. (Att vara välgörande har visat sig ha en positiv effekt på ditt humör.)^[1] Beslut kan vara tuffa, men de är värda.

2. Avsluta din gård om du har en.

Detta följer en liknande logik för att decluttering ditt hus. Rymligheten i hela ditt bostadsutrymme har en inverkan på ditt mentala välbefinnande. Men medan sortering och rensning av rot i ditt hus kan ha en långvarig positiv inverkan, kommer din gård att kräva kontinuerlig uppmärksamhet. Detta beror inte på ett överflöd av saker, utan snarare till naturens processer. Om du ignoreras kan tillväxten av gräs och ogräs komma ur kontroll och förvandla din gård från en plats för avkoppling till en trasig röra. Lösningen är att redskap och trädgård! Forskning^[2] har visat att trädgårdsarbete är en stor stressavlastare. Åtgärden att ta bort ojämn ogräs och överlängt gräs kommer att minska stressen i ditt liv.

3. Hitta sinnesro med meditation och mindfulness.

Innan du klickar bort har den här artikeln inte tagit en plötslig tur till New Age-lösningarna! Vad en gång var yogisdomän, buddhister och lite konstiga unga domäner, har meditation erkänt hälsofördelar genom att avkänna sinnet och lugna omedelbara tankar.^[3] Även om meditation har praktiserats i tusentals år, har bara nyligen de myriade fördelarna blivit allmänt kända, och dess popularitet har exploderat.

Genom att helt enkelt sitta bekvämt, stänga dina ögon och fokusera på din andning ökar du behärskning av ditt sinne och tankar. Du kommer vara mindre benägna att distrahera, blir vanligtvis mer avslappnad och stress i ditt liv kommer att tyckas mindre allvarligt. Även om meditation är ganska nära att bokstavligen göra ingenting, är dess positiva effekter många och långtgående. Reklam

Meditation är en gammal övning, men det finns otaliga klasser, webbplatser och böcker, liksom buddhismens religion som ger dig förståelse för det. Det är inte bara decluttering; det gör Mer mentala utrymmen.

4. Skär ditt sinne med sömn.

Våra sovrum har länge upphört att vara platser för bara sovande. Dessa dagar har de blivit valpar för saker eller till och med kontor eller mini-gym, så att vi kan göra många saker på bekostnad av god sömn. Våra rum är fulla av så många distraktioner som sömn blir svårare.^[4] Studier^[5] har visat att ljuset från en telefon eller laptop skärm på natten signalerar till din hjärna att du behöver vara vaken, oavsett din avsikt.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Sömnbrist har många allvarliga effekter^[6] vilket skadar din hälsa, dina kognitiva förmågor och leder till depression och ångest. Att ha dessa distraktioner är bara inte värt det. Lösningen på detta är att declutter ditt rum, ta bort eventuella distraktioner. (Det kan vara en bra idé att överväga att inrätta en sömnreglering som garanterar att du får den vitala åtta timmars sömn som din kropp behöver.)

5. Skär bort dina dåliga vanor.

Vi har alla små quirks-vardagliga handlingar som vi knappt märker. Det kan vara något så oskadd som att knäcka våra knogar, eller lika allvarligt som vanliga weekendbenders. Vissa kan påverka din hälsa, så vad gör du med dem? Det finns många tekniker^[7] för att stoppa dåliga vanor och vissa är överraskande enkla. Att bara vara medveten om dem är ett bra steg mot deras eventuella eliminering. Ett effektivt sätt att skära bort dåliga vanor är att ersätta dem med bra, att ersätta positivt beteende för att avböja eller avkänna ditt liv. Reklam

6. Eliminera dina missbruk om du har dem.

Detta är en mer allvarlig version av steget ovan. Addictions har mer negativa effekter än vanor. Denna paragraf kommer inte att ge mirakellösningen till en rök- eller dricksberoende eller överanvändningen av vissa (hosta) webbplatser. Men om du bestämmer ditt liv är din avsikt, kommer du sannolikt att hitta några saker så djupt kraftfulla som att eliminera negativa beroende. Missbruk kan tyckas vara en viktig del av ditt varande men har en allvarlig inverkan på din fysiska och psykiska hälsa, så deras eliminering kan vara en bra sak.

7. Avsluta känslomässigt bagage från dina vänskapar.

Om du är som jag är dina vänskapar den enda viktigaste delen av ditt liv. Men det kan komma en tid när kommunikation med en vän blir ansträngd och svår. Om de inte var en vän skulle du kunna skära dem från ditt liv, men du trivs vanligtvis med företaget. Sådana svåra situationer kan orsaka stor stress.

Nyckeln till att lösa detta är i kommunikation.^[8] Försök att bli medveten om specifika ord och fraser du använder som kan ha negativa konsekvenser. Till exempel, om du använder ordet i samtal “inte” ofta lägger den till en negativ ton. Istället för “Jag tänker inte på det” (vilket innebär “med dig”) Prova “Jag tror att jag hellre skulle stanna hemma” eller “Jag tror att jag ska X”. (Det kan låta litet och nitigt, men överväga vad du vill hellre höra. Du kan ha upplevt en negativ negativ när någon strukturerat en mening dåligt, vilket gjorde dem verkar bruskiga med dig.) Även om dessa är små steg, kan du med tiden upptäcka att ditt förhållande förbättras.

8. Besluta negativa människor.

Det kan vara svårt, men de människor du omger dig med har en effekt på dig. Även om du tänker bli en mer positiv person, blir det svårare om människorna omkring dig är hårdnegativa. Du behöver inte göra något så drastiskt som att bli av med vänner, men bara öka din sociala cirkel omger dig med människor som är hur du vill vara och du kommer att hitta det lättare att bli mer positiv. Reklam

9. Avsluta ditt kylskåp.

Det är viktigt att vara uppmärksam på din vikt och dina vanor och det blir enklare att göra om ditt kylskåp är rent och organiserat. Detta kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Det finns en koppling mellan humör och att äta bra eller dåligt.^[9] Om någon känner sig stressad, är de mer benägna att överta eller äta dåligt. Om deras matvanor orsakar dem olycka och stress kan det börja en ond cykel. Ett rent, decluttered kylskåp fyllt med hälsosamma val kan hjälpa oss att göra mer ansträngning för att äta bra.

10. Avgör ditt arbetsliv.

Det finns många sätt att göra detta. Om du har ett skrivbord eller en arbetsstation som är en röra, kan det leda till extra stress på jobbet. Om du befinner dig överväldigad av ett löjligt antal uppgifter, tar du lite tid att planera och prioritera dina uppgifter och att organisera ditt arbetsområde gör jobbet lite enklare.^[10]

Om du överväger och sätter igång de ovan nämnda tio stegen, så kommer du att hitta röran i ditt hem, liv, sinne och arbetet faller bort. Livet behöver inte vara så stressigt!

Referens

[1]	^	Större bra: 5 sätt att ge är bra för dig
[2]	^	SAGE-tidskrifter: Trädgårdsskötsel främjar neuro-endokrin och påverkanfull återställning från stress
[3]	^	Forbes: 6 Vetenskapligt bevisade fördelar med Mindfulness och meditation
[4]	^	New York Times: Distraktionerna kan skiftas, men sömnbehov gör det inte
[5]	^	PNAS: Kvälls användning av ljusemitterande eReaders påverkar negativt sömn, cirkadian timing och nästa morgon alertness
[6]	^	WebMD: 10 saker att hata om sömnförlust
[7]	^	WebMD: 3 enkla steg för att bryta dåliga vanor
[8]	^	Psykologi idag: Tydlig Nödvändig Emotionell Clutter från dina relationer
[9]	^	Bra städning: Vad man ska äta - och att undvika! - När dåliga humör strike
[10]	^	Financial Times: Hur man avgör ditt arbetsliv