Vad är din personliga chronotype och hur den berättar När är din bästa tid att dricka kaffe?

Ah, kaffe. Fråga någon som känner mig, och de kommer att berätta att jag inte kan fungera (jag vill inte) tills jag har fått mitt kaffe. Medan de flesta är överens med den här tankegången, har det för mig ingenting att göra med min energinivå. Faktum är att kaffe / koffein inte verkar göra mycket för mig så långt det är oroat. Faktum är att jag hade tre koppar kaffe igår och kunde fortfarande ta en tupplur. Då vaknade jag och hade mer! De flesta skulle ha stött på väggarna, men inte jag. För att vara ärlig, avundar jag människor som har en kopp kaffe och är lika stora som ett barn som bara åt en hel tårta. Så hur kommer några människor att dricka kaffe och uppleva produktivitet och känslan av att vara vaken, och andra är lika trötta och irriterande efter en kopp (eller tre) som innan de hade något? Det visar sig att det inte är kaffe eller typen koffein, utan snarare när du njuter av den java.

Jag har hört förut att ha en kopp kaffe strax före en tupplur är det bästa sättet att få den energiökningen, eftersom tuppet ger kroppen tillräckligt med tid för att verkligen ta in koffein. Därför när du vaknar är du energisk och redo att möta resten av din dag. Det kände mig aldrig riktigt mycket men efter att ha läst mer om chronotyper verkar det som om det kan finnas något till det rådet trots allt.

Chronotyper och du

En kronotyp avser det beteende du uppvisar på grund av din cirkadianrytm. Det bestämmer väsentligen när du behöver sova vid en viss tid under en 24-timmarsperiod. ^[1] Jag tog denna quiz för att räkna ut min chronotype och det var ögonöppning. När chronotyper går, är jag en lejon. Jag är upp tidigt, energisk och skarpast på morgonen. Jag tar inte stora risker och jag fokuserar mer på att uppnå mål som uppnåtts. Att slutföra uppgifter ger mig en stor känsla av prestation. Precis som en riktig lejon gör jag mitt bästa arbete tidigare på dagen (mellan 10 och 12) och jag ska snacka på 9:00 och vänta med att äta lunch fram till efter 12. Även om det ofta förekommer online-frågesporter är det lite, det här är rätt på pengarna.

Michael J. Breus, Ph.D. och klinisk psykolog specialiserar sig på sömnstörningar. Hans bok, The Power of When, bryter ner de fyra olika kronotyperna (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) baserat på morgon och kvälls preferenser. Boken hjälper läsarna att förstå när de ska göra allt från att köra en mil till att be om en höjning.

Nu kan riktiga lejonar inte dricka kaffe, men när det gäller kronotyper ska jag njuta av min kopp joe runt 8:00 till 10:00 och min eftermiddagskupa runt 2 eller 4. Dr. Breus, skaparen av Chronotype-systemet säger, “Om du vaknar och lägger kaffe, vilket är ett diuretikum i ditt system, kommer det bara att göra dig mer uttorkad. Plus, när du vaknar är din nivå av kortisol naturligtvis väldigt hög. Så väsentligt sätter du bara ett icke-så effektivt stimulans på toppen av en mycket effektiv. Du vill spara ditt kaffe för när du börjar sakta ner. ^[2] Reklam

Kaffe och kronotyper förklaras

Vi diskuterade hur lejon ska njuta av sitt kaffe tidigare, men hur är det med de andra tre typerna? Dr. Breus 'bok går i yttersta detalj, men följande kan ge dig en uppfattning om hur varje typ är annorlunda.

När det gäller att få koffein, säger Breus att den värsta tiden att få kaffe är inom två timmar efter att ha vaknat och inom sex timmars sömn. När du sover, andas du ut som en liter vatten. Oavsett vilken Chronotype du är, den första drycken du ska nå för är H20. Och talar om att vakna är det också en idealisk tid för det.

Dolphins bör njuta av sitt kaffe mellan 8: 30-11: 00 eller 1-2: 00 och vakna kl 6:30.

Björnar bör hälla sin kopp från 9:30 till 11:30 eller 1:30 till 3:30 och vakna kl 7:00.

Wolves kan sippa på sitt eget kaffe mellan 12.00 och 14.00 och bör börja sin dag klockan 7:30. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Och självklart, oss lejon kan dricka kaffe från 8-10 am och 2-4 pm. Vi får de tidigast började på dagen klockan 5: 30-6.

Vissa av er kanske beräknar hur tidigt du ska gå och lägga dig nu om du ska stiga upp vid den tiden och vänta på kaffe. Men oroa dig inte, Breus har räknat ut när du ska gå och lägga dig också!

“8-timmarsregeln är en myt. De flesta människor kan få det bra på sju timmars sömn, medan delfiner kan fungera med sex. Vad som är viktigast är konsistens och se till att du börjar mentalt förbereda dig för sängen (genom att stänga av alla skärmar, slingra ner, koppla av) en hel timme innan du verkligen klättar in i sängen. Du ska inte komma i sängen av någon anledning förutom sömn och kön. Det kommer att hjälpa ditt sinne att associera "säng" med "sömn".”

Dolphins bör sova så nära 11:30 som möjligt, medan lejon måste slå högen klockan 22:00. Wolves få stanna upp till midnatt och björnar måste börja snoozing vid 11.

Kaffeöverbelastning är fortfarande farlig

Om du är som jag känner du dig inspirerad till att börja med några nya rutiner med denna kunskap, men kom ihåg att lyssna på din kropp. Om du har vissa hälsoförhållanden eller mediciner som gör koffeinintag farligt, gå inte emot din läkares kunskap på grund av din kronotype. I stället justera dina vanor i enlighet med detta. Kanske kan du inte ha kaffe, eller så mycket du vill, men du kan ändå ändra på vilken tid du går och lägger dig och när du vaknar. Boken är fylld med när man ska göra nästan allt, så ta gärna en kopia om du känner dig inspirerad! Reklam

Dela din chronotype med oss. Under tiden är jag ute för att få en cappuccino!

Effekterna kaffe har på din hälsa

Kaffe är utsökt, hjälpsam och beroende på var du köper det, en konstform! Men vad gör det för din kropp bortsett från förhoppningsvis att ge den energi?

Kaffekämpar cancer

Vid ett tillfälle hade kaffe ett dåligt rykte för att kunna vara cancerframkallande. Lyckligtvis har denna myt busted. Faktum är att Världshälsoorganisationen har bestämt att det finns en 15% minskad risk för levercancer för varje kopp kaffe som konsumeras per dag. ^[3]

Kaffe kan omvända leverskador

Jag älskar en hantverkscocktail så mycket som jag älskar en vackert utformad kopp kaffe. Tack och lov, dricka kaffe kan minska den typ av leverskada som överdriven alkohol kan orsaka. En ny studie visade att dricka två ytterligare koppar kaffe om dagen sänkte risken för levercirros med ca 44%!

Kaffe brinner fett

Kom ihåg att vi pratar om äkta kaffe här, inte tusen kalori frappucino från din favoritkaffekedja! En 2013-studie fann att dricka kaffe före fysisk aktivitet som ett träningspass hjälper din kropp att bränna mer fett. Reklam

Kaffe hjälper dig att återhämta sig snabbare, efter gym

Känsla öm efter en träning kan ge en stor känsla av prestation. Men när du är så ont kan du knappt komma ur sängen, det är dags för kaffe! En annan studie från 2013 visade att muskelsårighet minskade genom att äta kaffe en timme före träning.

Kaffe ökar din uthållighet

Flera studier har visat att kaffekonsumtion kan hjälpa dig att träna under längre perioder med bättre resultat!

Kaffe förbättrar minnet

En studie från 2014 visade att kaffe kan hjälpa dig att återkalla detaljer lättare och till och med förbättra hjärnans förmåga att skapa långsiktiga minnen! Bara en stark kopp per dag kan hjälpa till med att behålla minnet.

Kaffe kan öka ditt humör

Att dricka kaffe kan vara lika bra som att dricka en anti-depressiv! En 2013-studie fann att kaffedrinkare var mindre benägna att begå självmord eller har självmordsbenägar.

Utvalda foto kredit: Chevanon via stocksnap.io

Referens