När och hur man gör stress bra för din kropp och sinne

Idag upplever vi mer än någonsin rekordnivåer av stress på jobbet, hemma och i vardagen.

Vi bombarderas med meddelanden från media som berättar att vi som samhälle är mer stressade än någonsin tidigare. Sittande i pendeltrafiken ökar dina blodnivåer. Tänk på ditt kreditkortsskulder får dig att svika i svett. Ekonomins tillstånd har du oroat, och du är angelägen om att förlora ditt jobb / partner, hälsa eller annan viktig sak i ditt liv.

Dessutom har vi blivit konditionerade för att tro att stress är en dålig sak, det är det skadligt för oss och giftigt för vår hälsa. Och det är sant. Medan "kamp eller flyg" är ett fysiologiskt svar som kan rädda våra liv, vara i ett tillstånd av konstant stress, där dina binjurivåer är upptagna kan det leda till högt blodtryck, viktökning och så småningom slitage på dina organ.

När du är kroniskt stressad är du mer benägna att uppleva irritabilitet, ångest, depression, huvudvärk och sömnlöshet. Men om jag berättade för dig att inte all stress är skapad lika, och vissa former av stress kan faktiskt vara mycket fördelaktiga för dig?

De tre nivån av stress

Enligt professor Bruce McEwens artikel i Aeon finns tre nivåer av stress: Reklam

• 'Bra stress " innebär att man tar chans på någonting man vill, som att intervjua för jobb eller skola, eller prata framför främlingar och känna sig belönad när man lyckas.
• "Tålbar stress" innebär att något dåligt händer, som att förlora ett jobb eller en älskad, men vi har personliga resurser och stödsystem för att väder stormen.
• 'Toxisk stress' är något så dåligt att vi inte har personliga resurser eller stödsystem för att navigera det, något som kan dölja oss till mental eller fysisk ohälsa och kasta oss för en loop.

Så hur hanterar du dina egna stressnivåer och använder dem som en kraft för gott, eller bättre, men undviker den "toxiska" stressen och välkomnar dig i mer "bra stress"? De flesta har hört talas om “kamp eller flykt” svar som jag nämnde ovan, en viktig del av vårt nervsystem, hur kroppen reagerar på stress eller fara. Många har dock aldrig hört talas om “vila och smälta” svar, där nervsystemet aktiverar kroppens mer lugna funktioner; de som hjälper oss att upprätthålla en hälsosam, långsiktig balans.

Använda stress för positivt bra

Medan lite stress kan hjälpa dig att uppnå saker som att träffa en tidsfrist för ett viktigt projekt, kan bungyhoppning från en bro höja biverkningsnivåerna genom taket och få dig att känna dig hög efteråt desto mindre tid spenderar vi i det här läget, desto bättre. Även om det gör oss uppmärksamma och bättre kan reagera på de utmaningar som står framåt, tar det en enorm vägtull på våra kroppar efter ett tag och kan leda till biverkningströtthet eller utbrändhet.

Jag kom nära att ha en mild form av utbrändhet 2013 när jag själv publicerade min bok, The Suitcase Entrepreneur. Först var det spännande att arbeta på lanseringen av min första bok som jag hade jobbat så svårt att skriva. Jag använde en positiv stress för att uppnå så mycket och vara löjligt produktiv. Jag kände mig hög och i flöde. När tiden var på, jag jonglerade så många aspekter av att publicera boken som jag helt enkelt inte kunde stänga av. Jag arbetade riktigt långa dagar och gick ut och tränade bara för att göra den här saken till en bästsäljare. Som ett resultat, mitt i min bokresa, insåg jag att jag bara fick några timmar att sova en natt, jag hanterade inte projektet så mycket som jag kunde, och jag njöt verkligen inte av eller skrattade så mycket som Jag borde ha varit.

När jag kände igen detta och började ta mer tid, få gott om frisk luft och träna och sätta gränser kände jag mig bättre. Men min kropp tog månader att återhämta sig, och för vissa människor kan det ta år. Så vad vi kan göra för att hålla oss i “vila och smälta” läget så mycket som möjligt är värt ansträngningen, eftersom vår långsiktiga hälsa kan bero på det!

Tre praktiska sätt att minska stress idag

Det bästa sättet att stanna på toppen av ditt spel och känna sig mindre stressad är att lära dig vad som verkligen gör dig avslappnad. För dig kan det innebära att du spenderar tid på en hobby du älskar som att bygga tågsätt eller trädgårdsarbete. Eller det kan hänga med dina favoritvänner, gå på cykeltur eller komma ut i naturen. Reklam

Läs Nästa

8 Mindsets som förhindrar framgång och lycka

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Jag älskar personligen att börja dagen med att skriva ner tre saker som jag är tacksam för och lätta mig i 15-30 minuter med yoga vilket får mig att känna mig som en miljon dollar. Under hela dagen ser jag till att jag tar massor av raster - kramar och leker med min valp, går spontan i naturen, gör träningspass eller slappna av med en bok.

Oavsett metod du väljer måste vara en du gillar. För att hjälpa dig, här är tre sätt att se till att du reducerar stressen i ditt liv dagligen.

1. Fritt ditt sinne

Det finns ingen bättre tid än nu att börja meditera, om du inte redan är. Även fem minuter om dagen kan göra en värld av skillnad. Det finns all slags meditation, inklusive walking, guidad, visualisering och chanting meditationer som passar dina behov.

Jag gillar Insights Timer-appen för att ge dig guidade meditationer från en minut till flera timmar eller valet att bara ställa in en timer som spelar en gong när du är klar med andning och fokuserar på nuvarande ögonblick.

Eller helt enkelt tänka på din uppmärksamhet - träna konsten att vara medveten om dagens ögonblick.^[1] Det låter så enkelt men ändå är det mycket svårare att göra än du kanske tror. Men det kan smälta bort stress genom att få dig att fokusera just nu och bara njuta av hur lyckligt du ska vara vid liv och all den skönhet som omger dig att du kanske är omedveten om. Reklam

Lita på mig att det är där. Sätt ner din penna, stäng av din mobil och titta upp från din datorskärm och bara observera. Och andas.

Jag älskar personligen Dr Libbys råd om att göra 20 djupa bukväxter varje dag för omedelbar avkoppling (runt 3 pm är en bra tid att återupplösa genom denna vansinnigt enkla teknik). Vill du lära dig mer? Läsa 8 Mindsets som förhindrar framgång och lycka

2. Flytta din kropp

Snarare än att få allt pent upp och stressat ut, släpp ut den giftiga energin med träning. Även en snabb promenad kan hjälpa, särskilt efter ett frustrerande telefonsamtal eller möte. Att gå inte bara fördjupar andningen, men hjälper också att lindra muskelspänning.

Det kan vara att tekniker som yoga eller tai chi hjälper dig mer. Dessa kombinerar flytande rörelser med djup andning och mental fokus, som alla kan inducera lugn.

Eller du kan gå ut för att korsa, hoppa på din cykel, dansa runt ditt kök som galen eller springa efter dina barn och leka med dem. Allt detta kommer att pumpa syre genom dina ådror och producera oxytocin - allmänt känt som kärleksdrogen, samtidigt som du reducerar dina stressnivåer. Reklam

3. Få socialt

Jag pratar inte om att hoppa på sociala medier här. Jag menar att du ringer eller träffar dina vänner, familj, makar, medarbetare och mentorer.

Den som ger dig glädje, motiverar dig, vårdar och stöder dig kommer att hjälpa till att öka din livslängd. Täta relationer med familj och vänner ger dig det känslomässiga stödet för att bibehålla dig, särskilt i tider med kronisk stress.

Ta ett djupt andetag

Vid slutet av dagen, när det hela känns som för mycket, ta några döda andetag och oavsett hur svårt det är, säg en sak du är tacksam för just nu.

Du kommer att bli förvånad över hur avvikande uppmärksamhet går bort från det negativa, till det positiva kan omedelbart skifta dina stressnivåer och sätta livet i perspektiv.

Köp Natalies bästsäljande bok The Suitcase Entrepreneur på Amazon

Referens

[1]

^

Natalie Sisson: Mind Your Mindfulness