Varför sociala medier kan orsaka depression

En studie ^[1] publicerad i Depression och ångest fann att sociala medier användare är mer benägna att bli deprimerade. Detta var bara ett av de stora studierna som knyter samman sociala medier och depression^[2] . Men varför exakt gör plattformar som Facebook och Instagram människor så olyckliga? Jo, vi vet inte säkert, men det finns några förklaringar.

Sociala medier kan leda till depression

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som påverkar hur du tänker, känner och beter sig. Sociala medier kan leda till depression i predisponerade individer eller göra existerande symptom på depression^[3] värre förklarar^[4] Studien ovan är senior författare Dr Brian Primack. Så, problemet kanske inte finns i sociala medier i sig, men hur vi använder det.

Tecken du lider av “Social Media Depression”

Om du tycker att sociala medier har en negativ inverkan på ditt humör, så kanske du lider av “social media depression.” Leta efter symtom som:

• dåligt självförtroende,

• Negativ självtalande, Reklam

• ett lågt humör,

• irritabilitet,

• en brist på intresse för aktiviteter som en gång haft,

• och socialt tillbakadragande.

Om du har haft dessa symtom i mer än två veckor och om det här är hur du känner det mesta, då är du sannolikt deprimerad. Fastän “social media depression “är inte en term som erkänns i medicinsk miljö, social media depression verkar vara ett verkligt fenomen som påverkar cirka 50% av sociala medier användare. Som förklaras i en granskningsstudie^[5] publicerad i Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, om en person har en viss förutsättning för depression och andra psykiska störningar, kan social mediaanvändning bara förvärra sin mentala hälsa. Reklam

Sociala medier kunde krossa självförtroende

Vi vet att sociala medier och depression är kopplade på något sätt, men varför är det så? Tja, enligt Igor Pantic, MD, Ph.D..^[6], social media användning skingrar din uppfattning om andras liv och egenskaper. För att förklara detta vidare, tycker de flesta om att skildra en idealiserad bild av sina liv, personliga drag och utseende på webbplatser som Facebook och Instagram. Om du förvirrar den här idealiserade bilden med verkligheten, kan du vara under det falska intrycket att alla är bättre än du som kan krossa ditt självkänsla och leda till depression. Detta gäller särskilt för tonåringar och unga vuxna som är mer benägna att jämföra sig med andra. Om du redan lider av låg självkänsla, illusionen att alla har det bättre än du kommer bara att få dig att känna dig värre.

Orsakar social isolering och andra negativa känslor

En annan allmänt citerad orsak till sociala mediernas negativa inverkan på mental hälsa är dess koppling till social isolering. Depresserade människor är mer benägna att isolera sig socialt och bara välja att interagera indirekt genom sociala medier. Men kommunikation på nätet tenderar att vara ytlig och saknas i jämförelse med verklig interaktion förklarar Panic. Vad det här betyder är inte att sociala medier leder till isolering utan tvärtom, förklarar kanske varför vi hittar så många deprimerade personer på dessa webbplatser.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Slutligen kan användningen av sociala medier generera negativa känslor i dig som avund, svartsjuka, ogillar, ensamhet och många andra och detta kan förvärra dina depressiva symtom.

Varför måste vi ta detta på allvar

Både depression och social mediaanvändning ökar enligt epidemiologiska studier. Eftersom var och en påverkar den andra måste vi börja tänka på hälsosammare sätt att använda sociala medier. Tonåringar och unga vuxna är särskilt utsatta för sociala medier negativa effekter på mental hälsa.

Råd om social media användning

Även om dessa fynd inte gav någon orsakseffektförklaring angående Facebook och depression^[7], de visar fortfarande att användningen av sociala medier kanske inte är ett bra sätt att hantera depression. Av dessa skäl gav de ledande författarna av dessa studier några förslag på hur kliniker och personer kan utnyttja sådana resultat. Reklam

Ett förslag är att kliniker ska fråga patienter om deras sociala medier vanor. Då kan de ge dem råd om hur man ändrar sina syn på sociala medier eller föreslår att de begränsar sin tid på sociala medier.

Vissa sociala medier användare kan också uppvisa beroendeframkallande beteende. De kan spendera för mycket tid på grund av tvångsmässiga uppmaningar. Eventuellt tvångsbeteende är bunden att leda till skuldkänslor som kan förvärra depressiva symtom.

Att ha ohälsosam relation med sociala medier

Om du känner att ditt förhållande till sociala medier är ohälsosamt, överväg sedan råd om hälsosam social mediaanvändning som ges av psykologexperter från Links Psychology^[8]:

Undvik negativ social jämförelse - Tänk alltid på att hur människor skildrar sig själva och deras liv på sociala medier är inte en realistisk bild utan snarare en idealiserad. Undvik också att jämföra dig med andra eftersom detta beteende kan leda till negativ självtalande.

Kom ihåg att sociala medier inte är ett ersättare för det verkliga livet - Sociala medier är bra för att hålla kontakten och ha kul, men det borde aldrig ersätta verkliga interaktioner. Reklam

Undvik att släppa ut personlig information - För din säkerhet och integritet, var noga med att vara försiktig med vad du skickar online.

Rapportera användare som mobbar och trakasserar dig - Det är lätt att vara en mobbning i den sociala och anonyma världen. Ta inte sådant brott personligen och rapportera dem som missbrukar sociala medier för att trakassera andra.

De bitar av råd som anges ovan kan hjälpa dig att skapa en hälsosam relation med sociala medier. Håll alltid dessa saker i åtanke för att undvika att förlora ett objektivt perspektiv på vad sociala medier är och hur det skiljer sig från det verkliga livet. Om du för närvarande lider av depression, prata med din läkare om vad som stör dig så att du kan få den behandling du behöver för att bli bättre. Tala om för din läkare om användningen av sociala medier och se om de skulle kunna ge dig några råd om detta ämne.

Referens