10 Ånger Management Lessons Ingen ska sakna

Ibland blir alla lite grumpiga. Oavsett om det är skolan, jobbet, vänner, familj eller oss själva, finns det anledning att bara förlora det så ofta. Vi måste bara blåsa våra toppar, antar jag. Jag har fått veta många gånger för att söka behandling eller ta itu med mina ilska problem, så jag samlade några experter för att väga in och döma mina praktiska tips för att utrota ilska. Här är några Anger Management tips vi tänkte på i processen.

10. erkänna det

VAD ANVÄNDER DU DEBITMASKINEN INTE ARBETAR?!?!

Bara erkänna att du är arg om ingen annan, erkänner åtminstone det för dig själv. Gömmer sig bakom andra adjektiv, som störd, upprörd, irriterad, upprörd, arg, frustrerad etc. - de betyder alla samma sak. Vad du än kallar känslorna är det samma sak-du är inte glad. Det är okej att vara ner så ofta (depression är en riktig sak), men om negativa känslor motiverar dig snarare än att motivera dig är du arg. Det är okej, vi har alla varit där. Faktum är att vi ser det nästan varje dag på den mest offentliga platsen vi besöker varje dag: vägen. Reklam

“Studier har visat aggressionen på vägen är vanligtvis som mobbning, felplacerad aggression,” säger Walter Meyer, en allmän talare som fokuserar på mobbning. “Förare bakom rattet är redan upprörd om en kamp med sin make eller maka och någon som skär dem i trafik är det sista strået, men inte casus belli.” Ju snabbare du erkänner din ilska desto snabbare kan du avstå frustration genom att acceptera din ilska innan du går ut i allmänheten.

9. Acceptera det

Att acceptera att du är arg ställer dig i en stark position - genom att acceptera din ilska, identifierar du i grund och botten som ditt arga själv och tar ansvar för dina val och handlingar med den ilska. När du accepterar din ilska tittar du i spegeln och förstår att du är den person som verkar arg och alla andra svarar på din ilska. Du är din egen gud och skaparen av din egen värld, så din ilska är verkligen ditt eget problem att hantera, oavsett vad du har övertygat dig om annars.

8. fatta ett beslut

Det är viktigt att fatta ett beslut. Enligt Dr Steven B. Gordon, Ph.D., Executive Director of Behavior Therapy Associates, är det bästa sättet att göra detta “sortera åtgärden som bort / mot vad du bryr dig om.” Genom att göra detta tvingar vi oss att göra våra beslut (även när det är arg) på ett hälsosamt mål.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Vad är det du verkligen bryr dig om? Bryr du dig mer om att skada den andra personen eller förbättra dig själv eller hjälpa människor du egentligen bryr dig om? Vilken är det? Eftersom du inte kan ägna din tid och energi till båda. Reklam

7. Håll dig i rörelse

“Kanske recitera en plantskola rim (Inte högt om du inte vill konstigt utse den person du har att göra med). Eller namnge de sju dvärgarna,” erbjuder Barry Maher, författare till fyllning av glaset: den skeptiska guiden till positiv tänkande i näringslivet. “Det spelar ingen roll om du kommer ihåg rätt. Bara en handling av att muddra upp någonting från minnet kommer att tendera att kortsluta den rushen av ilska och göra det mycket lättare att styra dig själv.”

Yogis- och meditationsexperter är överens om att hålla koll på dina problem är nyckeln till kreativt att undvika negativa känslor som ilska. Om du vill lära dig mer om att tänka på saker är här en bra Lifehack om meditation för nybörjare.

6. gå av

Att tala om yoga, promenader och andra övningar (särskilt sträckor och böjningar) är ett utmärkt sätt att låsa upp din kärna och lindra stressen som orsakar ilska. Vad du än väljer väljer du att bränna av lite ånga.

“Mina barn lämnar ständigt sina skor på golvet när de går i dörren så att alla reser på dem,” erbjuder yogi Danielle Diamond, grundaren av Xen Strength. “Det här brukade göra mig galen och sätta mig i en rant om hur oansvarigt de är, bla bla ... Meditation och yoga lär oss att sluta och pausa - för att tänka på klyftan, mellanhand och reaktion innan vi säger eller gör något dumt Reklam

5. Ta bort dig från situationen

Paula Anderson, LPC, LCPC på PACE Consulting erbjuder en annan synvinkel. “Ändra landskap,” hon säger. “Gå till ett annat rum för att ta bort dig från den person du är arg på.”

Att ta bort sig från ångan är användbar både på kort och lång sikt. Om en viss person ständigt skapar ilska kan det vara nödvändigt för dig att flytta dig själv permanent för att skingra ilska. Annars kan du också få bort den andra personen.

4. Minska, återvinna, återanvända

Ilska är energi du måste återvinna den energin till något mer produktiv. Kom ihåg de mottosna från återvinnings PSA? Minska din ilska, återvinna den till något mer positiv och återanvända den till något mer produktivt. När det gäller situationen som orsakade ilska?

“När du har svalnat tillräckligt för att behålla din självkontroll, återuppta situationen - om du nu tycker att det är värt det,” föreslår Gina Binder, M.A., en bosatt i rådgivning. Reklam

3. Smile-Om för någon annan anledning än Irriterande Haters

Om du är arg på en viss person, är det bästa att le, särskilt hos dem. Människor som hatar dig kommer att hata att se dig le, och alla andra kommer att se upp till dig. Hur som helst, ett leende om dagen gör mer för att hålla läkare borta än ett sugary-sweet apple någonsin kunde. Smile som du menar det, om du inte gör dig lycklig, då för att irritera alla andra.

2. Skrik!

Även om det är vanligt att tänka omedelbart av lugnande ner, erbjuder Michelle Morton min favorit ta upp ämnet att hantera ilska: ett humör.

“Ibland behöver vi alla ge oss tillstånd att göra de saker som vi inte ska göra,” skriker Morton. “Ingen sa att du ska gå till affären, kasta dig ner på golvet och sparka och skrika, men det är okej att gå någonstans och ge dig själv några minuter att komma unglued!”

1. Håll dig vid den

Mayo Clinic har en bra guide online för att hantera ditt humör; i det hittar du tips för att snabbt minska ilska i mitten av högt spända situationer. Det finns två typer av ilska, och båda måste behandlas och hanteras separat.

Kortvarig ilska är samlingen av alla de triggermoment som startade dig på vägen mot att vara arg. Långvarig ilska hänvisar till alla de åtgärder du tar (och glada ögonblick du avvisar) för att du drivs av ilska.

Lugnande tekniker fungerar bra när du tar itu med utmaningar, men för problem med långvarig vrede måste du justera dina sätt att tänka.