10 sätt att ändra sättet du hanterar stress

Hur vi hanterar stress lär oss ofta. Vi såg våra föräldrar hantera besvikelse, ekonomiska elände eller kris på ett visst sätt och våra unga sinnen blötte upp det. Även som vuxna noterar vi hur vi ska reagera när vi ser vår chef eller mentor uppför sig på ett visst sätt. Det blir bekvämt och bekant att närma sig stress på samma sätt varje gång.

Stress kommer alltid att finnas, och det kommer inte alltid att besegra oss. Faktum är att forskare har visat att det finns vissa fördelar för en hälsosam dosering av stress. Det är hur vi hanterar stress som kommer att göra eller bryta oss. Här är 10 sätt att ändra hur du hanterar stress.

1. Reagera inte bara på din stress, utan ta en stund att autentiskt svara på det.

Vissa stressiga händelser i livet kan leda till att du reagerar utan mycket tankar eller helt enkelt reagerar av rädsla eller förvirring. I dessa stressiga tider aktiveras vår kamp eller flygrespons.

För att autentiskt reagera på stress måste du checka in med hur du känner, vad som skördar upp för dig och hur du kan hantera den här nya stressen i ditt liv. Ibland ökar vår reaktion bara stressen och vi fastnar i en reaktiv loop, fylld med negativitet och självmissbruk. Reklam

Vi kanske inte kan styra situationen, men vi kan utveckla kontroll över oss själva och förändra hur vi hanterar stress. Du behöver inte hota förolämpningar, gå på en förbannade tirade eller kasta saker och ha ett allvarligt tantrum när stress uppstår, men du kan ange vad du tycker och känner. Det sätt du väljer att autentiskt svara kan förändras beroende på din omgivning, oavsett om du är på arbetsplatsen, med din make eller barn eller andra familjemedlemmar eller tillfälliga vänner. Kom ihåg att det skadar andra i processen är inte ett effektivt sätt att läka dig själv.

2. Gå tillbaka och se helheten i frågan till hands, inte bara uppgifterna.

Det är lätt att komma fast i vissa delar av din stress, men det här hjälper inte dig att ändra hur du hanterar stress. Du kommer fortsätta att springa i en vägg, eftersom du lär dig att du inte kan ändra andra eller saker som inte är tillgängliga. Det är i dessa ögonblick att du kan låna ditt fokus till det positiva. Se situationen i sin helhet och utvärdera vad slutresultatet kan vara och hur du kan behålla det öppna, välkomnande perspektivet.

3. Lär dig att acceptera förändring och förstå stress.

När du verkligen accepterar att saker inte alltid går som planerat, och att stress finns och alltid kommer att du, kommer du att börja omforma hur du tänker på stress. Dess makt kommer inte att vara så invasiv och försvagande.

Bra stress kan vara en motivator; det kan utmana dina långa beteendemönster och uppmuntra dig att närma sig dina problem med styrka och kraft. Dålig stress kan å andra sidan röra med din sömn, din mentala hälsa och det övergripande fysiska välbefinnandet. Reklam

Enligt denna University of Wisconsin-Madison studie om stress, hade de med ihållande negativ stress en 43% ökning av risken för dödsfall. Stress kan vara en seriemördare och tar inga fångar om du släpper det.

Var inte ett offer för din stress. Återstående immobiliserad och stillastående i rädslan att din stressiga situation har orsakat är inte ett sätt att acceptera att stress finns. Det är viktigt att vara medveten om stress, skilja god stress från dålig stress och omfamna förändring så att du bättre kan hantera stress när du stöter på det.

4. Skapa en uppmärksam revolution i ditt eget liv.

Öva yoga, träna, spela en favorit sport, äta en närande måltid, delta i en religiös ceremoni, chanting, meditera, uppmärksamma din andning, läsa en älskad bok, skriva dina tankar i en tidskrift, lyssna på lugnande musik, måla och Att hitta en lugn, säker och mysig plats att koppla av är alla sätt att skapa mindfulness. Mindfulness kommer att förändra hur du hanterar stress.

Att föreställa dig ditt liv utan nagande stressorer är ett annat kraftfullt sätt att fokusera på dig själv. Var uppmärksam på hur du reagerar på stress. Dr Jon Kabat-Zinns Mindfullness-Based Stress Reduction eller MBSR är en pålitlig metod för att lära sig mer om hur man hanterar stress och kronisk sjukdom. Osher Center for Integrative Medicine vid University of California-San Francisco erbjuder en vecka guidad kurs i Mindfulness-Based Stress Reduction. University of Massachusetts Medical School i Worcester erbjuder också en MBSR studiegrupp för stresshantering. Det finns MBSR-kurser över hela världen, erbjuds både online, en-till-en eller i grupper. Du kan hitta den som passar dig bäst här. Om du föredrar att göra något terapeutiskt arbete på egen hand, kan du prova arbetsboken Mindfullness-Based Stress Reduction. Reklam

Läs Nästa

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

5. Bekräfta ditt tidigare beteende mot stress och bjuda dem adieu!

Albert Einstein citeras som en gång klokt säger, “Definitionen av galenskap gör samma sak om och om igen och förväntar sig olika resultat.” Bara för att du en gång hade en hanteringsmekanism som verkade fungera betyder inte att det var ett hälsosamt eller framgångsrikt val. Och det behöver inte fortsätta. Du kan ändra hur du hanterar stress. Det finns inget sätt att reagera på en stressig situation. Du tecknade inte ett kontrakt och även om du gjorde det är det dags att omförhandla det.

6. Lita inte på droger och alkohol för att göra all din stress borta. Det kommer inte.

Det finns mer fördelaktiga sätt att hantera stress. Droger och alkohol kan bara komplicera saker. Dåliga resor, hängare, olyckligt beteende som landar dig i fängelse, att få dras över och biljetteras av polisen för full körning eller altercations kommer bara att öka din stress och oro. Även om du känner dig bra när du först börjar, kommer du snart att förstå varför det inte finns något att maskera ett sår utan att rengöra det först. Koffein, mat, sex, cigaretter och receptbelagda läkemedel kan också missbrukas och kommer inte ge positiva varaktiga effekter i ditt försök att förändra hur du hanterar stress. De kommer bara att lägga till din smärta och frustration och skapa en annan stresspunkt.

7. Var försiktig med att du inte arbetar med stonewalling eller omedelbar undvikande när du hanterar din stress.

Vissa kan hitta stonewalling, flykt, direkt undvikande eller passiv aggression den mest skyddande metoden vid hantering av stressorer eller pressande frågor. Kanske kan stress vara så överväldigande att det känns säkrare att låtsas som om det inte finns något problem eller ignorera dina egna känslor. Det kan tyckas tilltalande att göra det, ibland, för att du tror “utom synhåll, ur sinnet,” men i själva verket skadar du bara din relation med andra, själv och fördröjer lösa, inte för tid att reflektera men helt enkelt med hopp om att allt bara kommer att gå iväg. Du kommer inte hitta några förändringar i hur du hanterar stress genom dessa åtgärder.

8. Borsta inte underliggande problem under matta.

Att ignorera källan till din stress kommer inte att hjälpa till att lindra någonting. Du kommer fortfarande vakna till samma problem. Ju längre du undviker ansvar eller annat pressande ämne ju längre du skjuter upp din lycka och hälsa. Borsta stress under mattan kan ibland vara frestande om du ser din stress som en svaghet eller inte i linje med vad som ska hända i ditt liv. Det här är dags att förändra hur du hanterar stress och ha en ärlig titt på dina val och livsstil. Reklam

9. Gör en lista över mål som gör att du kan spåra i stress utan att skära bort på ditt eget självförtroende.

Att skriva ner en lista över saker du kan göra eller behöver hjälp med hjälper dig att ändra hur du hanterar stress. Du kan referera till listan under din dag eller vecka för att hålla dig på rätt spår. Fullbordande mål kommer att vara bra för ditt självkänsla. Försök att inte falla i negativ självtalande, även om du inte får allt gjort på en gång. Det är viktigt att du reframe hur du pratar med dig själv för att effektivt förändra hur du hanterar stress.

10. Godkänn hjälp från familj och vänner, eller en betrodd källa för rådgivning eller behandling.

Du är inte den enda personen som någonsin falter i dina mål, och du kommer inte vara den sista. I vårt misslyckande lär vi oss ibland mer om oss själva än när allt går simma. Stressiga tider är inte lätta att bära ensam, och det är okej att be om hjälp.

Om du behöver en annan person att kolla på ditt projekt, eller få en andra åsikt, eller om du behöver brainstorma en ny handlingsplan, gör så. Du kan söka vänner eller familjemedlemmar som du kommer i kontakt med eller hitta en terapeut som kan erbjuda dig en diskret, säker plats att flyga dina grunder eller reflektera över dina val, attityder eller övertygelser och kan ge dig professionell återkoppling, tydlighet och uppmuntran. Att ta dig tid att bygga ditt personliga stödsystem, utanför ditt arbetsliv eller utbildning, är väldigt viktigt för att förändra hur du hanterar stress.