10 sätt att behålla dina mentala krafter i toppform

Vill du stanna mentalt aktiv? Låt mig berätta att det handlar om anslutningar. Våra hjärnor väger ca tre kilo och har cirka 100 miljarder neuroner som alla är kopplade till omkring 10 biljoner synapser. Det här är ett stort datanätverk och ingen är helt säkra på hur de alla arbetar tillsammans.

Men alla neurologer är överens om en sak. Ju mer aktiva hjärncellerna är, desto mer mentalt varna och aktiva kan vi förbli. Vi kan avvärja Parkinsons, Alzheimers och andra psykiska tillstånd. Använd det eller förlora det. Intressant nog finns en högre frekvens av Alzheimers sjukdom bland de människor som aldrig har haft mycket mental stimulans eftersom de hade en mycket dålig utbildning. Med andra ord, deras hjärnor utnyttjas inte i sin helhet. Här är 10 enkla sätt, som är vetenskapligt bevisade, för att hålla din hjärna aktiv.

1. Fysisk övning ökar din hjärnkraft

Att slå på gymmet handlar inte bara om de musklerna eller det trimma som du längtar efter. Det är mycket mer eftersom hjärnan också kommer att trivas. Titta på fördelarna med hjärnan när du tränar i ungefär en halvtimme varje dag: Reklam

• Mer syre för alla organ, inklusive din hjärna
• Frisättning av hormoner som hjälper hjärnceller att multiplicera
• Förbättrat minne
• Hjärnan behandlar information mer effektivt.
• Ökar maktens resonemang

2. Ät en hälsosam kost

Din hjärna behöver rätt mat att fungera ordentligt. Du kan ha ett bättre minne, skarpare fokus och en längre uppmärksamhet om du äter smarta matar. Här är några exempel för att hålla hjärnan i topp skick:

• Fisk är nummer ett eftersom det har massor av omega 3 fettsyror som verkligen hjälper hjärnan.
• Ginseng
• Koffein
• Mörk choklad
• bär
• Fullkorn
• Frukt

3. Du slutar aldrig att lära dig

Låt din hjärna sakta ner i en snigels takt genom att inte lära sig något nytt. Detta är ett recept på katastrof. I grund och botten måste du fortsätta att lära dig så att du kan starta en ny hobby, lära dig ett annat språk, få datorns kunskap eller börja skriva den där novellen. Dessa enkla korsord kanske inte räcker eftersom din hjärna behöver en utmaning. En expert har påpekat att om du stannar kvar i din komfortzon kan du väl vara utanför din förbättringszon.

4. Planera ditt hjärnans fitnessprogram

Allt som kan få de hjärnceller som gör anslutningar är vad som räknas. Du kanske vill variera spelen och också svårigheten. Om de alltid är för lätta eller om du bara väljer Sudoku, kanske det inte räcker med. Schack, scrabble, ordspel och mer utmanande frågesporter måste läggas till i mixen. Forskare har funnit att hjärnans fitnessprogram kan lägga till upp till 10 år med optimal mental hälsa. Reklam

5. Prova intervallrepetitionstekniken

Detta program har utvecklats av University of Illinois och är i grunden programvara som berättar hur du lagrar information och kommer ihåg det. Det skräddarsy din lärande stil så att du kan lära dig och minnas information mycket mer effektivt. Perfekt för studenter och pensionärer som lär sig nya färdigheter.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Socialisera mer

Ensamhet är en mördare. Det finns nu alarmerande statistik som visar att ensamhet drastiskt förkortar livet. Om du kan hålla dina sociala kontakter blomstrande, hjälper det dig att leva mycket längre. Jag pratar här om verklig social interaktion och inte bara en virtuell som Facebook. En amerikansk studie följde 2000 äldre medborgare. De som var desperat ensamma var dubbelt så sannolikt att dö under undersökningsperioden. Andra studier visar entydigt att ju mer aktiva du är socialt, desto mer fungerar din hjärna bättre.

7. Tänk positivt

Jag vet. Varje artikel du läser säger detta. Vad ska du tänka på när du försöker överleva i frysande vatten? US National Oceanographic and Atmospheric Administration råder dig att hålla en positiv attityd, eftersom detta kommer att öka dina chanser att överleva avsevärt. Men kan positivt tänkande verkligen öka din mentala vakenhet i mer normala situationer? Forskning visar att negativitet påverkar alertness och mental klarhet. Positivt tänkande sätter dig i snabbfilen och din hjärna älskar att vara lycklig! Reklam

8. Undvik multitasking

Människor som multitask slösar så mycket av sin mentala energi. Det är som att lämna alla lampor hemma när du bara använder ett rum. Men försök säga det till de människor som kör och pratar om sina mobiler!

Studier gjorda på över 1000 kontorarbetare fann att multitasking var värre än att röka marijuana eller inte få tillräckligt med sömn. Deras IQ-poäng efter multitasking gick ner med 10 poäng. Det är vettigt eftersom när du gör det, kan du inte prioritera och du kan inte helt koncentrera dig på en uppgift. En anledning är att denna "infomania" tar över, men det påverkar också mental klarhet och vakenhet.

9. Klä dig i mörkret

Har du försökt att klä dig i ett mörkt rum? Om du har, kommer du att veta att du måste använda olika sinnen och du måste använda en hel del av dem, som beröring, lukt och hörsel. Att använda alla dina sinnen (förutom syn) för att få uppgiften klar är en bra mental träning. Reklam

10. Komma i zonen

Har du någonsin varit så engrosserad i en uppgift att tiden inte längre fanns? Det är en underbar prestation och många experter har definierat det som att komma i "zonen" eller komma in i "flödet".

Men den perfekta anpassningen av humör, koncentration och uppgift är mycket sällsynt. Det illustrerar verkligen att mental alertness kan maximeras, om villkoren är riktiga .

Daniel Goleman har skrivit om detta i sin bok, Emotionell intelligens: Varför det kan betyda mer än IQ. Om du kan perfekta denna teknik kommer din mentala förmåga att nå stjärnvärden.

Hur håller du ditt sinne vaken och aktiv? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

Utvalda fotokredit: 1 i 5 - Verkligen? / Mark Turnauckas via flickr.com