11 Bästa taktiken för att förbättra ditt minne inom en månad

  • Theodore Horn
  • 0
  • 2469
  • 633

Med tiden glider ditt minne litet efter och de stunder där du glömmer folks namn eller inte kommer ihåg var du lämnade dina nycklar blir allt oftare.

Det är en naturlig process, och betyder inte nödvändigtvis att det finns något fel på din hjärna. Du behöver bara hålla den aktiv med regelbundna övningar och stimulerande aktiviteter!

Med dessa 11 snabba och effektiva taktik för att förbättra minnet kommer du att kunna komma ihåg mer och lära dig nya saker mycket snabbare på nolltid.

1. Stoppa multitasking

Att kunna göra många saker samtidigt kan verka som en riktigt cool färdighet på papper. I själva verket är multitasking för ditt minne mer av en irriterande distraktion än vad som helst annat.

Att växla fram och tillbaka mellan två saker stör din korttidsminnet, vilket gör det nästan omöjligt att behålla användbar information. Därför är det så viktigt att vara uppmärksam.

Var uppmärksam och försök att fokusera på en sak i taget. När du försöker koncentrera dig på flera saker på en gång kommer du inte att minnas dem nästan lika bra som du skulle om du uppmärksammade bara en av dem.

2. Skriv inte - skriv ner den

Att skriva något ned istället för att skriva det kan hjälpa dig att komma ihåg det senare.

Flera studier har föreslagit att skriva något ner för hand använder mer delar av din hjärna än att bara skriva det.[1] Det är mycket mer engagerande och stimulerande för din hjärna eftersom det måste behandla och analysera informationen innan du skriver ner den.

Så om du vill se till att du kommer ihåg något, nå inte efter ett tangentbord - plocka upp en penna! Reklam

3. Använd kraften i visualisering

Ett bra sätt att komma ihåg någonting är att använda din hjärnans visualiseringskraft.

Låt oss säga att du försöker komma ihåg en enkel att göra-lista över dina uppgifter för dagen. Tänk dig att du är i ditt hus, och de uppgifter du behöver göra ligger i de olika rummen i ditt hus.

Så senare, när du vill återkalla objekten på din lista kan du enkelt bilda dig själv genom att gå igenom ditt hus.

Om du vet att du tar information i visuell form bättre, använd den till din fördel! Skapa egna visuella signaler - rita diagram eller siffror på marginalen på din anteckningsbok. Även någonting så enkelt som att använda en highlighter kan räcka för att hjälpa information sticka i ditt sinne.

4. Studera ett nytt språk

Det är förmodligen rättvist att säga att inte många människor kommer att lära sig ett nytt språk för det enda syftet att förbättra sitt minne.

Även en mycket grundläggande kunskap om ett annat språk har visat sig ha en oerhört positiv effekt på ditt minne.[2] Det är enkelt ett av de bästa sätten att hålla ditt minne skarpt!

Och du behöver inte ens bli flytande. Att bara lära sig poolen av de vanligaste orden är tillräckligt för att böja dina minnesmuskler.

5. njut av musik

Vi lyssnar alla på musik, men inte alla vi inser att det inte bara är roligt men också mycket fördelaktigt.

Det verkar som en helt passiv sak, när det faktiskt är en av de få aktiviteter som kan engagera båda sidor av din hjärna samtidigt. Lyssna på musik har en mycket positiv inverkan på ditt minne, såväl som din uppmärksamhet och samordning. Reklam

Men du kan ta det ett steg längre - lär dig att spela ett instrument, lära dig att sjunga eller dansa till din favoritmusik. Allt är bra för ditt minne och din hjärna i allmänhet.

6. Ta regelbundna raster från din teknik

Smartphones, tabletter, bärbara datorer. De har blivit så viktiga delar av vår vardag att vi hela tiden arbetar professionellt kring dessa enheter.

Och så oerhört användbara som de är, de är massiva uppmärksamhet grisar. Av någon anledning är det svårt att koncentrera sig och tänka klart när du vet att det finns ett obesvarat e-mail som sitter i din inkorg, och du har ännu inte ens kolla din Twitter-tidslinje idag!

Läs Nästa

Forskare hittar 15 fantastiska fördelar med att lyssna på musik
1 Enkel teknik för att visualisera bättre
Hur Meditation förbättrar stressnivåer, kreativ tänkande, energi och framgång
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Motstå uppmaningen att ständigt nå din telefon och kontrollera dina meddelanden om du är seriös om att förbättra ditt minne.

7. Få kvalitet sömn, alltid

Med den galna rytmen har det moderna livet att få en bra 8 timmars sömn varje natt kan tyckas som ett sällsynt privilegium.

Men sanningen är att en god natts sömn är absolut nödvändig för inte bara din mentala hälsa och det allmänna välbefinnandet, utan också ditt minne. Din hjärna behöver sova för att konsolidera minnen och växa nya celler.

Även om du tar en snabb tupplur efter att ha läst något nytt kommer det att förbättra din förmåga att behålla den informationen dramatiskt. Genom att alltid få tillräckligt med sömn kommer du alltid att vara på toppen av dina mentala förmågor.

8. Meditera för att undvika stress

Stress går ofta hand i hand med arbete och studier. Det är bara ledsen ett faktum i livet.

Ett annat fakta om stress är att det inte är så bra för ditt minne. När du är stressad är du mycket mindre benägen att ta in ny information och mycket mer sannolikt att glömma allt du har lärt dig senare. Reklam

Mediterande har visat sig vara ett fantastiskt sätt att minska stressen. Det har många andra hälsofördelar som ökat fokus och uppmärksamhet, humörförbättring och naturligtvis minnesförbättring.

Även så lite som två minuters meditation per dag kan gå långt för att förbättra ditt minne, så det finns bokstavligen ingen ursäkt för att inte försöka!

9. Var uppmärksam på din dagliga kost

En balanserad kost som består av hälsosamma livsmedel kan ha en positiv effekt på ditt minne, men det finns vissa grupper av livsmedel som har särskilt stora fördelar.

Bladgrönsaker, tång, bär, nötter, olivolja och kokosnötolja, avokado och gurkmeja är alla extremt rika på hjärnförstärkande komponenter som omättade fetter, vitaminer och omega-3-fettsyror.

Lägga till dem på din inköpslista och införliva dem i din dagliga kost hjälper inte bara till att stärka ditt minne, men ger dig många andra hälsofördelar.

Förutom att äta mer hälsosamma livsmedel, överväga att undvika transfetter och socker, eftersom de har visat sig ha en negativ effekt på ditt minne såväl som din hälsa i allmänhet.

Depression, dålig minnesbildning, låg uppmärksamhet och inlärningssjukdomar är bland bara några saker som deras konsumtion har kopplats till.

Och naturligtvis, kom ihåg att förbli hydratiserade. Din hjärna är 73% vatten, så även den minsta dehydrering kan ha negativa effekter på din koncentration och minne.

10. Försök med lätta övningar

En hälsosam diet är mycket fördelaktig för en hälsosam hjärnfunktion. Kombinera den med regelbunden motion och du har själv en seriös mördare combo. Reklam

Regelbunden fysisk aktivitet, även om det är något som joggar eller makt, ökar storleken på den del av din hjärna som är inblandad i minne och lärande.

Så få dig ett par bekväma sneakers och gå igång!

11. Försök med träningsspel och -program i hjärnan

Det finns bokstavligen tusentals gratis hjärnans fitnessapplikationer och spel tillgängliga. Exakt hur fördelaktigt de är för din övergripande hjärnfunktion är något diskutabelt, men det bästa sättet att veta är att ge ett par av dem ett försök.

Även om du inte är en stor på spel, är det enkelt att försöka några gratis minnesutbildningsprogram och tar inte för mycket av din tid. Ge dem en vecka eller två, och om du ser festerna - bra! Om inte, det finns många andra bra sätt att hålla dig vettigt på den här listan!

Poängen

Bra minne är inte något som alla har, men det är något du absolut kan utveckla och förbättra under hela ditt liv.

Förhoppningsvis kommer vår lista ovan att fungera som ett bra första steg mot att bli en sann minnesmästare!

Utvalda fotokredit: Thought Catalog via unsplash.com

Referens

[1] ^ Huff Post: Skriva för hand Förbättrar ditt minne, säger experter
[2] ^ The Guardian: Vad händer i hjärnan när du lär dig ett språk?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.