11 enkla saker du kan göra för att komma över din inre rädsla

“Såg en liten tjej röra en stor insekt och skrika, “Jag erövrade min rädsla! JA!” och lugnt gå bort. Jag var inspirerad.” - Nathan Fillion

Vad är rädsla? - En känsla som utlöses av hot, fara eller smärta. De flesta gånger tenderar människor att överdramatisera en situation och utveckla inre rädsla som tyder på vår osäkerhet och brist på förmåga att ta sig av det. Ofta kan du hitta dig själv snubblar över en händelse där du är mer bunden av din inre rädsla än det faktiska problemet till hands. För vissa människor tenderar inre rädslor att utveckla vissa komplex och personlighetsstörningar på lång sikt. För att undvika att detta händer med dig eller någon som är älskad. Läs om de här 11 enkla sakerna du kan göra för att komma över din inre rädsla. Reklam

1. Du är vad du tycker

I en utsträckning står detta uttalande sant. Du kan bygga självförtroende genom att tänka positivt om dig själv. Det är desto större anledning att ta kontroll över din fantasi istället för att låta den exponentiellt magnetisera din inre rädsla. Under våra ögonblick av djup ångest tenderar vi oss att föreställa oss de värsta scenarierna som kanske inte överensstämmer med verkligheten. För att övervinna dina inre rädslor kan du börja tänka på de positiva resultaten. Genom att tänka på ett positivt sinnesstämning är det troligt att du utvecklar styrkan för att möta en situation. Låt inte din fantasi få det bästa av dig - förbli positivt och du kommer sannolikt att vara lugn.

2. Rädsla för döden kommer inte att göra döden borta

Som barn skulle vi ofta dölja våra ansikten bakom våra händer och betrakta en fruktansvärd händelse som passerar oss. Med den livliga fantasi som barn har, var detta en till synes fungerande strategi. Men som vuxna vet vi att inre rädsla bara kan övervinnas av konfrontation. Möjligheten att dö är en inre rädsla som bara håller dig tillbaka från att leva. Ett annat praktiskt sätt att konfrontera din rädsla för döden är att undersöka de modiga människorna omkring dig som förbereder sig för deras död och lämnar ett exempel bakom för andra att följa. En artikel publicerad av Dr: Murphy utarbetar Nelson Mandela död och hjälper till att markera sitt mod i sitt liv och även vid tiden för att dö.

3. Utsätt dig själv för ditt rädsla

Det bästa sättet att övervinna din rädsla är att utforska dig själv och hitta det som gör dig rädd för mest i faser. Till exempel, om du är rädd för spindlar, börja då med att titta på en spindel utan att freaking out. Nästa gång kan du röra vid det och slutligen hålla det i dina händer. En gång har du uppnått alla dessa faser; då är det troligt för dig att övervinna det du har varit rädd för hela tiden. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

4. Få fascinerad av ditt rädsla

Ibland är det vi fruktar också något som kan skapa känslor av upprymdhet i våra kroppar. Detta är vad du vill uppnå - bli fascinerad av din rädsla så mycket att du brukar njuta av att uppleva den. Tänk på folk i extrema sporter. De blir inte rädda för höjder, vattenfall och fart? Men på något sätt är de mer glada över att konfrontera sin rädsla än att vara rädd för det. Genom att se din rädsla som en positiv energikälla, kommer du sannolikt att omfamna det och så småningom övervinna det.

5. Det är okej att vara rädd

Det som är viktigt att komma ihåg är att det är okej att vara rädd ibland. Att förneka den inre rädslan är ett vanligt sätt att låta det integrera sig med ditt undermedvetna och orsaka ångest. En inre rädsla utvecklas på ett konto av en situation som ligger utanför din kontroll. Att vara rädd för något är bara en normal mänsklig reaktion. I stället för att skingra eller reagera dåligt mot det, acceptera det. Acceptans är det första steget att övervinna din rädsla.

6. Belöna dig själv

Att övervinna en djupt rotad inre rädsla innebär att du tar barns steg mot en total återhämtning från den. Det betyder att du måste fira varje seger när den kommer längs vägen. Om du inte ger dig det behövs patet på baksidan, är chansen att du indirekt kommer att motverka din förbättring. Det är viktigt att känna igen din gradvisa återhämtning och belöna dig själv för att fullständigt övervinna den inre rädslan. Reklam

7. Långsam andning är en användbar teknik

Att stå inför din inre mest rädsla kan förmodligen få din hjärna att stänga och hela kroppen reagera passivt. Vid sådana tillfällen, kom ihåg: långsam andning är kortslutningen för ångest. Det hjälper din kropp att lugna sig oberoende av vad din hjärna orsakar dig att tänka på. Prova att räkna snabbt upp till 7 för att rensa ditt sinne och ta andan. Andas ut snabbt och räkna upp till 11 i ditt sinne. Upprepa detta tills du kan lugna dig själv som troligen skulle ta en minut eller så. Detta är ett effektivt sätt att slappna av ditt sinne och kropp för att övervinna situationen vid handen.

8. Försök vara Analytisk

När du går igenom en plötslig panikattack, brukar din hjärna vara över-emotionell och sänka din logik. Det bästa du behöver göra vid denna tid är att använda en annan del av din hjärna och tvinga dig att tänka på ett logiskt och analytiskt sätt. För att uppnå detta, försök att skala din rädsla från 1-10 där 10 är det högsta skrämmande tillståndet. När du känner dig orolig, fråga dig själv hur stor din ångest är? Genom att ifrågasätta din sinnesstämning, försöker du dig själv mot en lugnare och bättre sinnesstämning.

9. Anställning av “MEDVETEN” Teknik

När du är orolig för din inre rädsla, få mer kontroll genom att använda AWARE-teknik vilket är en akronym för:
EN: - acceptera ångest och din rädsla - du kan inte slåss om du inte känner igen sin närvaro.
W: - titta på ångest. Analysera sedan med hjälp av punkt 7 och 8.
EN: - Prova “verkande” i vanliga fall. Även om det är svårt för många att göra. Men ju längre du agerar normalt; desto bättre. Du kommer att kunna ge din hjärna signalerna om övergripande saker att vara i perfekt skick.
R: - står för att upprepa dessa steg om det behövs.
E: - Förvänta dig det bästa. Att omfamna din inre rädsla innebär att du tar kontroll över situationen och förväntar dig att resultatet blir till din fördel. Reklam

10. Du är inte ensam

Många anser att vara exklusiva i deras rädsla. Genom att överväga att många andra har gått igenom, eller fortfarande går igenom, samma typ av rädsla, erkänner du universellt en lösning för din rädsla. Det finns många diskussionsgrupper och möten för människor som går igenom liknande typer av rädsla. Genom att gå med i en sådan grupp kan du öppet diskutera dina rädslor och hitta en helhetssyn när du tar itu med ditt problem när det utlöses.

11. Uttryck dig själv

Många psykologer rekommenderar sina patienter att hålla en journal och dokumentera sina känslor när de blir rädda. Dessa tidskrifter är ofta en källa till katarsis för människor, eftersom de hjälper till att peka ut avtryckaren bakom deras inre rädsla. Genom att gå igenom orsaken till rädslan förbättrar du dina chanser att hitta ett botemedel. Det finns också många diskussionsforum på nätet där människor släpper ut sina känslor av ångest och depression. Den främsta fördelen med att uttrycka dig själv är att hjälpa dig att utblåsa så att du kan ta tag i situationen.

Sista ord ...

Det här är några av de enkla sätten att övervinna dina inre rädslor. Genom att praktisera dessa regler från tid till annan ger du dig själv möjlighet att hålla en modig front mot dina rädslor. Kom ihåg, du är din bästa domare och förespråkare. I stället för att gå nerför och låta dina vakter nere, kan du träna dessa enkla punkter och driva dig till ett totalt tillstånd att erövra dina rädslor. Vi har alla en inre rädsla för att övervinna, berätta vad som fungerar för dig att dämpa din rädsla och komma framåt i ditt liv. Skriv gärna kommentar nedan och dela din framgångshistoria med oss.
Så hur kommer du över din inre rädsla? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan :)