11 enkla sätt att undvika utbrändhet

Är du utmattad, irriterad och redo att kasta i handduken på något som en gång fick dig att springa ut ur sängen med glädje varje morgon? Jag känner det bra. Det är jag som jag ofta lidit i det förflutna och fortfarande möter ibland. Det signalerar normalt en överhängande utbrändhet.

Inte den typ av utbrändhet du får från att släppa din 93 Honda Civic i 3: e växeln vid 6000 rpm. Den typ av utbrändhet som gör att du undviker arbete, ifrågasätter värdet av din existens och äter stora mängder Oreo-cookies medan du tittar på dålig tv.

Hur kan du undvika utbrändhet och stanna i en produktiv rytm? Här är 11 sätt du kan börja skydda ditt liv mot utbrändhet:

1. Planera regelbundna sociala aktiviteter

Kom ihåg när du brukade spendera tid med personer som du inte arbetade med eller sovit med? Du tittade på filmer, åt måltider, spelade spel och gick på resor. Du var aktiv och du hade kul!

Du kan återfå en del av den känslomässiga uppfyllelsen genom att kontakta några av dina gamla kompisar och planera regelbundna aktiviteter. Det behöver inte vara något galet. Visst, rafting i Alaska skulle vara kul men en månadsbrunch med människor som du inte ser varje dag kommer att göra bra. Poängen med denna övning är att utöka din sociala horisont och krossa känslan av att du fastnar gör samma sak varje dag. Reklam

2. Följ en träningsplan

Varför vi ger upp motion för att sitta i en stol och arbeta för en extra timme på en lägre nivå av intensitet är bortom mig. Jag brukade göra det själv. Jag behandlade stress genom att äta och arbetade istället för att träna. Resultatet? Inte bara brände jag ut men jag blev riktigt knubbig också!

Om du vill undvika utbrändhet, upprepa det nya årets upplösning och ta reda på vad som krävs för att du ska träna regelbundet. Bortsett från alla fysiska fördelar med motion, kommer du njuta av den mentala tillfredsställelsen att veta att du tar hand om dig själv igen.

3. Fortsätt en hobby

Välj en hobby som har lite eller inget att göra med det du spenderar mest av din vecka på och gör det med passion! En hobby som använder en helt annan kompetensuppsättning kan ge ditt hjärta och sinne en tillfredsställande paus från veckoskärmen och sätta dig på en bra väg för ökad produktivitet.

Du behöver nog inte ens oroa dig för att välja en ny hobby. Den du övergav när du sålde din själ till arbetsveckan väntar på att du ska återvända. Skärma upp dessa golfklubbar, ta reda på fiskeredskapet, eller köp ett nytt par boxhandskar och flytt dig!

4. Volontär

Ingenting ljusar själen eller värmer sinnena som att ge till en annan utan någon annan anledning än att ge. Om du känner dig avlivad av livet ber jag dig att söka någon mindre lycklig än dig själv och arbeta för att hjälpa dem.

Nå ut till ditt lokala soppkök eller professionell organisation och be om hänvisningar till lokala platser som behöver din hjälp. De kommer att vara glada att komma igång och du kommer snart att glömma dåligt att du trodde att du hade det!

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

5. Skriv ett manifest

Har du glömt vad du vill ha ur livet? Det är lätt att förlora tid och ännu lättare att glömma vad som gör oss glad att leva. Vad kan du göra för att få tillbaka det fokuset? Ta en dag eller kanske en hel helg och skriv ett manifest, en försäkran om syfte, för dig själv. Reklam

Processen kommer att ge dig fokus när du sätter dina avsikt att skriva. Du kommer också upptäcka att gå tillbaka och titta på ditt liv som helhet har ett sätt att sätta stressen i ögonblicket i perspektiv.

6. Be om hjälp

Det här är en tuff, speciellt om du är en resursfull, jag gör det själv som jag själv. Men det är värt den tid det tar att begära hjälp att ge mening om något som har dragit dig ner. Det är värt besväret att erkänna att du inte kan göra något på egen hand för att verkligen få hjälp.

Oavsett om din kamp är med en viss del av ett projekt eller med något allmänt, som tidshantering, begär hjälp kommer du till en lösning snabbare än du någonsin kunde hoppas ensam. Om du vill undvika utbrändhet måste du svälja din stolthet ibland och ta hand om hjälp.

7. Låt andra skratta

Humor håller oss sane även genom de mest stressiga omständigheterna. Skratt är kul och ett bra sätt att minska stressen. Ännu bättre, att hitta sätt att få andra att skratta, minskar inte bara stress för alla inblandade. Det låter dig börja se dig som en källa till ro och skratt i din sociala eller arbetsgrupp.

Det är svårt att vara glum och underhålla olyckliga tankar när människorna omkring dig är glada och glada att vara nära dig. Det finns inget behov av att vara en genialkomiker. Börja med att lära dig några bra skämt och lägg till när du går!

8. Gör en flyktlista

En “flyktlista” är en lista över allt du behöver göra för att undvika en situation som driver dig med nötter. I ett arbetskontext kan din flyktlista innehålla saker som att göra en slutlig presentation eller begära en höjning. Det kan också innehålla mindre saker som att lämna in ditt CV till ett nytt tillfälle eller utarbeta ett uppsägningsbrev!

Du kan aldrig följa upp objekten i din flyktlista men processen med att skriva en kommer att hjälpa dig att klargöra att du inte är fast fast. Du har alternativ. Kanske inte det bästa eller roligaste alternativet, men du är säkert inte fast. Reklam

9. Fira en morgonritual

Börjar du dagen på fel fot genom att vakna sent, rusar om och hoppar ut dörren i sista minuten? Försök sakta ner din morgon istället. Ställ in ditt alarm några minuter tidigare än vanligt och spendera “extra” tid sitter på en solig plats i ditt vardagsrum med en kopp kaffe och en bra bok.

När du långsamt lägger till mer på morgonen kommer du att utveckla en hård koppling till “din” tid. Varför? Eftersom du har valt att starta din dag med fokus på att ta hand om dig själv istället för att bråka ut ur sängen som en bombgrupp.

10. Sluta göra ursäkter

Är allt som drar ner dig just nu på grund av något som din chef, partner, vän eller klient gjorde? Att komma ikapp i hur mycket alla andra skruvas upp sätter dig på snabb spår till grått hår och en storslagen utbrändhet.

Fixen? Acceptera ansvaret för din del av problemen som plågar dig. Sedan börja gräva din väg ut. När du väl har gett upphov till att skylla på andra så börjar du se mer av det goda i ditt liv och de sordiga klorna av desperat ensam tanke kommer inte längre dra dig ner.

11. Var ansvarig

Ansvarlighet är något vi alla är bekanta med men sällan in i användbar praxis. Du kan använda ansvar för att driva din personliga utveckling och undvika utbrändhet. Tricket är att hitta någon du kan lita på att ge ner och smuts på vad du försöker göra och hur du går framåt.

För bästa resultat, har din ansvarighetspartner INTE en släkting eller någon du träffar. De har vanligtvis inte kapacitet att objektivt granska dina framsteg. Personer som älskar dig kommer ofta att göra ursäkter för dig och du vill undvika ursäkter till varje pris.

“Ansvarligheten raderar responsförmågan.” ~ Stephen R Covey

Att undvika utbrändhet är en fråga om konstant vaksamhet och regelbundet underhåll. Vad gör du för att undvika utbrändhet? Har du några tips att lägga till? Jag är glad för dina tankar!

Seth Simonds är en redaktör här på Lifehack.org. Har du ett livshacktips och vill bli presenterat i en framtida artikel? Följ @lifehackorg på Twitter, säg hej, och vi går därifrån.

Bildkälla

Reklam