11 Tips för Nuking Laziness Utan att bli en Workaholic

Vila är viktigt för produktiviteten. Att försöka arbeta rakt utan att återvinna dina energier leder till en vandrande uppmärksamhet, förskott och i extrema fall döden. Men när gör det “återhämta dina energier” bli en ursäkt för att slösa bort tid? Hur ritar du linjen mellan konstruktiv vila och latskap? Reklam

Jag tror inte på denna fråga har ett enkelt svar. De mest produktiva personerna jag känner har en hög avslutande punkt. De kan lägga in extra energi för att få stora projekt att slutföra när de flesta skulle ge upp. Samtidigt kan man försöka arbeta nonstop om man behöver en injektion av koffein bara för att hålla ögonen öppna. Reklam

Tecken du borde ta en paus Reklam

Istället för en strikt regel att definiera vad som är användbara pauser och vad är bara ursäkter att förutse, föredrar jag några riktlinjer. Dessa kan inte vara perfekta hela tiden, men genom att använda dem som en mental checklista kan du fråga dig själv om du är bäst av att fortsätta arbeta eller ta en andning. Reklam

Här är några tecken du borde ta en paus och återhämta dina energier:

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

1. Du har just avslutat en stor uppgift. Jag är emot att bryta mellan arbetet. Det bryter koncentrationsflödet som annars skulle vara till hjälp när du utför en uppgift. När du har avslutat en stor uppgift (skriva en uppsats, tömma din inkorg, etc.) ger dig några minuter att vila kan vara användbar.
2. Du har jobbat hårt. Titta tillbaka de senaste dagarna. Fråga dig själv om du har varit mer eller mindre produktiv än ditt genomsnitt. Att ta en ledig dag efter flera mycket produktiva dagar kan vara användbar. Men vila efter tre dagar med att utföra någonting kommer förmodligen bara att göra din förhalning sämre.
3. Du måste byta växlar. Jag skriver ofta flera artiklar på en gång, men jag brukar ta en liten paus mellan. Att ta en paus under en uppgift är slösig eftersom du stör det naturliga tänkande flödet av arbete. Men om du behöver starta en ny uppgift måste du kanske avbryta det flödet ändå. Leta efter logiska raster i ditt arbete för att planera resten.

Tips för produktiv vila

Ju mer vanliga du kan göra din vilopolitik, desto mindre behöver du förlita dig på viljestyrka för att fortsätta arbeta. Det kommer att bli en automatisk strategi att hålla fokus. Här är några fler riktlinjer du kan använda när du försöker bestämma om du behöver en paus:

1. Planera dagliga och veckovisa mål. Den bästa metoden för att undvika utbrändhet och lathet är att använda en kvot. Ställ helt enkelt för dig alla de uppgifter som du vill uppnå i veckan och dagen. När dessa uppgifter är färdiga kan du använda vilken tid som helst kvar för att vila.
2. Håll jobbet och spela separat. Även om jag inte är perfekt i ansökan strävar jag efter att följa “jobba hårt, spela hårt” mantra. Det betyder att när du fördelar tid för arbete på stora projekt, fokuserar du helt på det under en viss tidsperiod. Den tid du har kvar är din att använda men du vill. Detta avlägsnar skulden under viloperioder och uppmanar att skjuta upp under arbetsperioder.
3. Håll en varierad livsstil. Att fokusera alla dina energier på bara en uppgift kan vara användbar, under en kort tid. Men med olika intressen kan du hålla dig emotionellt balanserad och din energi hög. Om arbete är din enda strävan, kan det vara lätt att brinna ut. Att ha andra hobbyer, sociala aktiviteter och intressen att uppta din tid kan vara till hjälp för att hålla dig produktiv medan du vilar.
4. Ha “Lat” dagar. jag lägger “lat” i citat eftersom slutresultatet ofta är motsatt. Att ha dagar där du försöker göra saker så långsamt som möjligt kan hålla dig fokuserad på de dagar då uppgifter hotar att överväldiga dig.
5. 20% regeln. För att inte förväxlas med 80/20-regeln är det här en regel som är användbar för att bygga självdisciplin eller övervinna dina rädslor. Enkelt sagt, 20% -regeln säger att du märker när du först känner en stark uppmaning att ge upp. Du åtar dig att gå 20% längre innan du tar en lång paus. Detta hjälper till att släta över tillfälliga känslor av latskap och bygger din interna disciplin.
6. Ha en Motivation Refuel. Fysisk trötthet är inte det enda hotet mot din energi. Emotionell trötthet i form av avslag, besvikelser eller misstag kan alla dämpa din motivation. Att ha en motivationspåfyllning betyder att du har en dag, timme eller till och med några minuter där du går över dina mål, lyssnar på motivband, mediterar eller gör vad som helst som laddar upp din enhet.
7. Lita inte på ämnen. Jag dricker inte kaffe. Ibland dricker jag koffeinfritt te, men aldrig som prestationsdrog. Ändå ser jag många människor som lita på deras trippel-espresso som en krycka för att bara komma igenom dagen. Det här är inte en föreläsning om heath konsekvenser, men om produktivitet. Din kropp kan inte behålla en artificiell energikälla, så om du ständigt använder stimulans för att hålla dig själv, kommer du att förlora den naturliga förmågan att berätta vad dina energinivåer är. Försök att gå utan koffein i en månad (eller minska användningen eller byta till te) och se vilken effekt det har.
8. Produktiva Benchmarks. Övervaka hur mycket arbete du kan göra över en genomsnittlig dag, vecka eller månad. Det här kan ställa in en produktiv riktmärke som gör att du kan bestämma var du ska ställa in tim-, dags- och veckovisa mål. Genom att förbättra kvoterna med ett produktivt riktmärke kan du undvika att känna sig skyldig till vilopaus när du verkligen behöver en.