11 sätt att upptäcka och lösa Internet Addiction

Idag när jag tweeted ett samtal för ämneförfrågningar frågade Vered från MomGrind mig om jag kunde prata om internet och datorberoende. Detta är ett allvarligt problem dessa dagar och många människor från alla samhällsskikt faller byte mot det. Det kanske inte enhälligt erkänns av alla psykologer, men det har en hel del dragkraft och stöd bland många välrenommerade psykiatriska forskare. Det spelar ingen roll vad internetberoende är “officiell” status bland akademiker är: nästan alla har känt eller känner till någon som på allvar påverkar sitt liv och livet för dem runt dem via internetberoende.

Jag är inte psykiater: om du är rädd att ditt problem är så allvarligt behöver du professionell hjälp, gå ut och se en.

Jag kommer att skriva den här artikeln för dem som kan ha problem med att lämna datorn bakom när baksidan av dina ögon säger att det är definitivt sömntid, men din make har inte packat upp och lämnat ändå till följd av det - inte riktigt en fullblåst beroende, bara på din väg dit.

Upptäcka problemet

Problemet med många missbruk är att det kan vara svårt att berätta när en hobby har blivit mer än bara det och tagit fast på dig. Det kan också vara svårt att vara ärlig mot dig själv när du står inför en lista med symptom, så gör extra insats nu - vi ska gå igenom några. Reklam

1. Du spenderar mer tid med datorn än med människor. Det spelar ingen roll om de är din familj, dina vänner eller slumpmässiga människor du stalkar i köpcentret - det första symptomet på problemet är att spendera mer tid med metallkistan på ditt skrivbord än med människorna i ditt liv.

Om det inte längre finns några människor i ditt liv eftersom du spenderar så mycket tid online, behöver du verkligen stänga din webbläsare och boka ett möte med en professionell! En bra start är att använda pappersversionen av telefonboken.

2. Du kan inte följa dina egna gränser. En del av personlig utveckling handlar om att ställa in och följa gränser, vilket råkar vara där de flesta misslyckas när det gäller missbruk. Om du själv säger att du bara spenderar en timme online innan du leker med barnen och hamnar på nätet tills de har gått till sängs är du i trubbel. Denna självbedrägeri är ett tydligt tecken på internetberoende.

3. Ligga till andra om din datoranvändning. Nummer två handlade om självbedrägeri - det här handlar om att ljuga för andra, särskilt medlemmar i din familj som du kanske har handlat om vad gäller din datoranvändning. Ligga om din användning så att du kan stanna kvar på det “lite längre” är ett stort, skarpt varningsskylt. Reklam

4. Känsla att inte leva utan dator / internet. Om du känner att du inte kan gå utan internet i mer än några timmar, har du en internetberoende. “Men jag lever mitt online!” Fråga dig själv om du kan göra jobbet offline och sedan ge det till någon annan att utföra online - som att skriva en artikel på papper för att en assistent eller vän ska skriva in och posta. Kan inte bära tanken på den separata graden för en vecka? Inte bra!

På samma sätt är ångest när du är separerad från datorer ett tecken att titta på. Jag blir så när jag lämnar min mobiltelefon hemma - kanske har jag ett problem där!

5. Misguided spending på din dator. Har din hårddisk bara dött och trots att du inte hade råd med hyran eller Johnny daghemskostnader denna vecka gick du ut och köpte en ersättare? När ångesten att ingen funktionell dator kräver pengar som krävs för andra utgifter, indikerar det ett beroende.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Lösa problemet

Att lösa problemet på egen hand eller med stöd av din familj kräver att du gör det innan det går ur hand och till den punkt där du måste betala för stora priser för terapi. Om du är osäker, försöker du lösa det själv och se hur långt du får är ett bra test - om du inte klarar det, få hjälp. Reklam

1. För webbarbetarna - få en virtuell assistent. De kan vara ganska billiga och varje timmesats som används på dem är en timme som du kan raka från din datortid. Detta kommer inte att lösa problemet på egen hand, men webbarbetare kommer att ha svårare att besegra internetberoende och behöver spendera så lite tid som möjligt online när de inte fullgör väsentligt arbete, åtminstone tills missbruk hanteras.

2. Ställ in dina användningsgränser tidigt. Det finns ingen anledning att försöka ändra dina vanor om du inte har bestämt dig för dina nya gränser. Hur länge kommer du att använda datorn från och med nu? För vilka ändamål? Bestäm det här först, vidta åtgärder andra.

3. Få din familj och vänner på plats. Se till att din familj håller dig ansvarig och begränsar hur lång tid du spenderar online. Ange en tidsgräns i timmar eller minuter och gör det klart att det finns Nej Giltiga ursäkter för längre användning du måste släpas bort från datorn oavsett vad, när din tid löper ut.

4. Ge dem lösenordet. När du har kommit överens om din familj eller rumskamrater för att hjälpa dig, låt dem ändra lösenorden till datorns användarkonto, modemet eller routern och ditt e-postkonto. Jag är frestad att lämna denna nästa mening för självbedräktarnas skull, men du kanske kan undvika denna ganska hänsynslösa försiktighet om du fortfarande kan klara sig självreglera med hjälp av någon självdisciplin. Reklam

5. Ändra din rutin. Om du fäller dig själv genom att kontrollera e-postens första sak på morgonen eller köra rakt ut till datorn när du kommer hem från jobbet, tänker gå av och göra andra saker men aldrig komma dit, ändra din rutin lite och få andra saker ur vägen först. Det är mycket lättare att gå av datorn om du inte klarar av det! Vänta tills du har gjort dina hushållssysslor och haft tid med barnen (eller husdjur, om det är mer din sak) ur vägen, ge dig själv en viss tid. Belöna dig själv, i små mängder, för att hålla ut.

6. Använd inte datorn för rekreationsändamål. Ta bort den känslomässiga känslan-bra incitament att använda datorn genom att använda den för företag och e-post. Få det gjort och gå av. Avinstallera dataspel och lova att hålla sig borta från sociala nätverk och andra rekreationswebbplatser i minst en månad eller två.

Hitta fritidsaktiviteter i det verkliga livet och ersätt helt din internetunderhållning med dem. Fullständigt. Allvarligt menar jag det!

6. Spåra dina framsteg. Påminn dig själv hur mycket bra framsteg du gör genom att spåra hur mycket tid du spenderar online jämfört med de gränser du ställde i steg ett. Tillbringade endast 8 timmar online av de 10 du tilldelade för veckan? Bra jobb - du kommer göra ännu bättre nästa vecka!

Dessa tips bör göra dig väl på väg till ett mer balanserat liv - vad är dina tips? Lämna dem i kommentarerna!