11 sätt att vara produktiv när du inte får tillräckligt med sömn

Nya föräldrar, kreativa insomniacs, nattuglor med tidiga fågelplaner - vi alla lider av ett liknande problem. Vi behöver mer sömn, men vi måste också vara produktiva. Som en som regelbundet drack 6-10 koppar kaffe om dagen under hans tidiga tjugoåren, förstår jag din smärta. Du får inte tillräckligt med sömn, men din önskan om produktivitet är troligtvis den främsta orsaken Varför du får inte tillräckligt med sömn. Vilken eländig paradox!

Låt möta det. Chugging mer kaffe, och Gud-förbjuda energidrycker, skär det verkligen inte. Du och jag vet båda att koffein inte motsvarar produktiv energi. Men vad är någonting ett bättre alternativ? Här är elva sätt att du kan vara produktiv, även när du inte får så mycket sömn.

1. Prata med människor.

När du engagerar en annan person i konversation (även om det är din katt!), Vänder du effektivt nyckeln till din hjärnans tändning. Du måste konstruera konversationsbitar, lyssna på vad den andra säger, svara, och brukar använda fysiska gester under hela konversationen. Alla dessa faktorer slår upp fokus.

Nu när du är fokuserad, skiftar du kontaktpunkten till din att göra-lista. Det är mycket lättare att flytta fokus från en uppgift till ett annat än att skapa fokus. Lägg åt sidan 30 minuter till 1 timme av din dag för att chatta upp en storm med en kompis eller kollega, och resten av dagen kommer att användas mycket mer effektivt. Reklam

2. Träna under starka ljus 3-4 timmar innan du lägger dig.

Det finns två kluster av celler som ligger bakom dina ögon, kallade suprachiasmatiska kärnor, allmänt kända som den biologiska klockan. Dessa kluster är direkt kopplade till eleverna, så när du tittar på starkt ljus får din biologiska klocka ett väckarklocka, varför du känner dig så mycket bättre att vakna med soluppgången snarare än förut.

Vi vet alla att träning ger oss mer energi, eftersom det stärker vår kropp samtidigt som vi frigör endorfiner. När du tränar under starka ljus, finns det en exponentiell eller synergistisk effekt. Din kropp får faktiskt vinster och håller mer energi eftersom det har en ökning från både det starka ljuset och träningen. Med denna extra naturliga energi kan du bli bättre fokuserad och i högre takt, så att du kan vara mer produktiv.

På plussidan, om du gör det 3-4 timmar innan du lägger dig, får du mer av vad psykologerna ringer “långsam våg sömn,” vilken är sömnfasen din kropp behöver läka eller reparera sig själv, det kommer också att göra det möjligt för dig att vara mer produktiv.

3. Drick mycket kallt vatten.

Byt två koppar kaffe om dagen med ett kallt, 16 oz glas vatten, och du kommer att känna dig lika energisk med ett tydligare sinne. Läkarna rekommenderar att du gör detta för att starta din dag, eftersom det extra vattnet ger kroppen en kickstart. Det bränner dina celler, vilket bränner dina organ, vilket bränner hela kroppen. Reklam

När du är uttorkad, säg från för mycket kaffe blir du trög, vilket gör att du blir mindre produktiv. Genom att byta ut lite kaffe med vatten (eller Propel eller G2) kan du vara mer livlig, vilket gör dig mer produktiv.

4. Omgiv dig med lukten av kaffe.

Du behöver inte faktiskt dryck mer kaffe. Studier visar att det bara luktar kaffe stimulerar hjärnan och gör en lyckligare. Studier visar också att lyckliga människor är 10-12% mer produktiva än de som inte är glada. Luktar kaffe Var glad. Var produktiv.

5. Ta en penna och börja bara skriva.

Det är lätt att jobba på någonting, eller försöka börja, och fastna sig mentalt. För att få dina tankar och motivation att flyta, rör dig lite. Börja inte med att göra pilates mitt på kontoret, men hämta ett verktyg som du kan fysiskt skriva med och skriva ut vad som går igenom ditt huvud eller allt du behöver göra för dagen.

Varje gång jag “kan bara inte ens,” Jag hämtar mini whiteboard vid mitt skrivbord och skriver ut det första som dyker upp i mitt huvud. Då förbinder jag stadigt det med vad jag behöver göra och hur jag behöver göra det. Det är ett enkelt och snabbt sätt att hålla dig produktiv när du inte har sovit mycket. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Välj ett annat ämne.

När du är trött, är det särskilt lätt att bli utbränd eller uttråkad med ett visst ämne. Om du inte kan fokusera på en uppgift, välj något annat att arbeta på. Kanske har du en uppgift som ska gälla i slutet av dagen, men du kan helt enkelt inte fokusera på det just nu. Hitta något annat! Välj några enkla uppgifter som du kan checka ut snabbt. Du kommer känna dig mycket bättre om du har gjort det, och det förtroendet hjälper dig att avsluta den tråkiga uppgiften.

7. Välj rätt slags bakgrundsmusik.

Studier på studier visar att Mozart-effekten är falsk, men att musiken spelar en viktig roll i förståelse och produktivitet. Om du behöver fokusera på att läsa, skriva, redigera eller förstå vad som står framför dig, då långsam (under 96bpm), kan enkel instrumentalmusik hjälpa dig att hålla dig mer produktiv. Till exempel är allt av hängmatta eller Albumbladet eller XX gyllene för produktiv bakgrundsmusik. Att ha lite konsekvent bakgrundsljud stimulerar hjärnan utan att distrahera eller överbelasta den. Således kan du vara mer produktiv.

8. Bryt ner det.

Din hjärna är programmerad för att svara positivt på slutförandet av uppgifter och prestationer. Så bryta ner projekt och uppgifter i mindre prestationer, till exempel att skapa ett diagram för kalkylbladet du behöver göra, eller skapa ett grovt utkast till en plan eller välja en titel för din nästa innehållsdel.

Genom att fokusera på mindre uppgifter kan du mår bättre om det arbete du gör, och du kan faktiskt göra mer på grund av den positiva stimulansen att kontrollera fler uppgifter. Varje liten sak hjälper när du inte får tillräckligt med sömn. Reklam

9. Dölj din mobiltelefon.

Det finns många saker som händer med våra kroppar när de inte får tillräckligt med sömn. En är att de blir mer mottagliga för impulser. Vi kontrollerar redan våra mobiltelefoner 150 gånger om dagen och 67% av oss gör det utan att ens få en anmälan först.

En av nycklarna till produktivitet och tidshantering är vid något tillfälle avlägsnande av distraheringar. Särskilt när du är sömnberövad är det viktigt att ta bort impulsiva distraktioner skapade av din telefon. Din tid är viktig, och du vill vara produktiv. Håll din cell tyst och lägg den kanske i en låda. Du kommer att vara mer produktiv eftersom du inte kommer att bli helt distraherad av varje impuls.

10. Stå kvar.

Du är redan trött från att inte sova bra, vilket innebär att din kropp kommer att försöka vila så fort du blir bekväm på ditt skrivbord. Att bekämpa detta är ganska enkelt. Flytta runt eller använd bara en stand-up-skrivbord. Om du rör dig, vilar du inte. Detta gör att du kan vara mer produktiv för längre tid.

11. Arbeta med kreativa uppgifter först.

Det sista du vill göra efter att du inte fått tillräckligt med sömn är att försöka fokusera på en tråkig uppgift. Även om det är lägre på din prioritering skala, arbeta först med dina kreativa uppdrag. Detta hjälper människor att hålla sig produktiva eftersom kreativa uppdrag ofta är roligare, vilket innebär att människor engagerar dessa uppdrag på en högre nivå, så att de kan utföra dessa uppgifter mer effektivt.

Efter avslutning kommer du att känna dig bra om att ha gjort någonting du tyckte om! Detta kommer att göra det tråkiga arbetet du måste göra senare känner inte så illa, vilket betyder att du kommer att kunna engagera det arbetet mer produktivt också.

Även om du behöver desperat sömn, är du fortfarande produktiv som någonsin!