12 vanor att ha om du inte vill vara produktiv alls

Vet du att din produktivitet huvudsakligen beror på dina dagliga vanor, gör du? Vad gör produktiva människor produktiva. är de vanor de följer varje dag. Du kan bilda positiva eller negativa vanor medvetet eller omedvetet. Det betyder att de negativa vanorna som du har medvetet bildat inte ens är ditt fel. Jag kommer senare gå över skälen varför det är inte ditt fel att du har några av dessa vanor.

Men jag tar inte skulden helt borta från dig. Några negativa vanor som du har bildat bildas medvetet. Men det är helt bra eftersom du är en människa, vi gör alla misstag i våra liv. Å andra sidan, om du fortsätter att göra samma misstag om och om igen och förväntar dig något annat att hända, har du inte lärt dig av dina misstag.

Du måste ständigt lära av dina misstag så att du inte gör samma misstag igen. Kanske behöver du bara tweak eller göra något lite annorlunda för att få ett bättre resultat. Så förbättras vi som människor. Och du fortsätter att förbättra för att ständigt få ännu bättre resultat.

På en annan anteckning, var aldrig någonsin för svårt om du själv gjorde samma misstag. Som jag sa att du bara är mänsklig. Vi är inte perfekta. Var snäll mot dig själv och bara påminna dig om att inte göra det igen. Fortsätt sedan med din dag och bara njut av livet.

Hur som helst, innan jag börjar gå på ämne, skulle jag vilja dela 12 vanor att ha om du inte vill vara produktiv alls. (Att lära av dina misstag är smart men att lära av andras misstag är ännu smartare.)

1. Kontrollera din telefon hela tiden ... OH! Håll på dig Jag fick bara ett textmeddelande.

Nu finns det massor av människor som ständigt kontrollerar sin telefon och du kanske bara är en av många. Men om jag berättade för dig för att bilda den här negativa vanan är det inte helt ditt fel? Crazy rätt? Du har varit konditionerad för att associera den ringsignalen eller vibrationen i din telefon med en bra känsla. Så snart du hör eller känner något från din telefon vill du få den goda känslan i ditt liv, vilket är förståeligt.

Du mår bra för att du kommer till budskap eller prata med din vän. I Pavlovian Conditioning upptäckte de av misstag detta fenomen. Då testade Pavlov denna idé på hundar. Observera: Hundar brukar salivera när de ser mat. (För dig: den goda känslan du får från att prata med en vän). Men vad Pavlov gjorde var, han ringde en klocka precis innan han gav maten till hundarna. (För dig: ringsignalen eller vibrationen du hör eller känner innan du kontrollerar meddelandet).

Sedan efter en tid då klockan rungades, skulle hundarna salivera även när hundmatet var inget var att hitta. Hundarna har varit konditionerade för att knyta klockan med hundmat. (För dig: Du har varit konditionerad för att associera den ringsignalen eller vibrationen med en bra känsla.)

Så vad då då? Hur vill vi att vi ska bli av med den här dåliga vanan? Ett sätt är att sätta telefonen på tyst eller stänga av den när du arbetar eller när du inte vill bli distraherad. Om du blir av med stimulansen, det kommer inte att utlösa reaktionen av att ha den goda känslan. Reklam

Nu blir det inte lätt först, eftersom förändring alltid är svår att göra för att din hjärna inte gillar förändring för mycket. Så om du uppmanar dig att bara kolla din telefon medan du arbetar, fråga dig bara den här frågan. Vill du slösa bort din dyrbara tid, som du aldrig kommer att få tillbaka, eller vill du göra framsteg i vad du vill göra?

2. Kontrollera dina e-postmeddelanden är en prioritet ... hmm bli rik och gå ner i vikt om 24 timmar? Jag klickar bara på det för en sekund ...

Om du inte har ett extremt viktigt email eller prenumererar på ett fantastiskt nyhetsbrev som förbättrar ditt liv, bör du kontrollera att dina e-postmeddelanden är det sista du gör för dagen. När du kontrollerar dina e-postmeddelanden bör du förstå att du slösar bort dyrbar tid och energi. Med en viss anledning menar du inte att du arbetar så mycket längre efter att du har kontrollerat dina e-postmeddelanden och klickat på 20 länkar. (överdriver ... eller är jag?)

Nu förstår jag att några av er inte vill ha så många e-postmeddelanden som är oöppnade eller du känner att du kommer att sakna något. Så vad du ska göra är att prenumerera på e-postmeddelanden som ger dig inget värde i ditt liv. Avsluta prenumerationen från e-postmeddelanden som finns för att få något av dig.

Därefter markerar du för en viktig händelse i din kalender eller på en post-it-anteckning placerad någonstans, du kommer definitivt se den. Några exempel: På din datorskärm, på spegeln i badrummet eller på skrivbordet. Eller om du har en smart telefon kan du lägga till viktiga händelser i kalenderappen.

3. Blanda arbetstid och mig ... vänta en sekund, jag måste bara titta på det nya avsnittet House of Cards.

Ibland vill du bara släppa vad du än gör och bara koppla av en stund. Men det “ögonblick” blir till hela dageneller mer tid än vad du förväntade dig av någon anledning. Och jag kommer att förklara varför.

Ibland kommer du att associera arbete med en negativ konnotation och en majoritet av folket gör det, så oroa dig inte för det för mycket just nu. Men när du blandar den med “mig” tid, som du associerar med en positiv konnotation, “mig” tiden börjar ta över och helt plötsligt vill du inte ens jobba längre.

Människor gillar naturligtvis inte saker som får dem att känna smärta eller vara obekväm och vill flytta sig till saker som gör att de mår bra eller bekväma. Så när du blandar arbetstid med “mig” tid börjar du flytta mer mot din “mig” dags eftersom du naturligtvis vill uppleva saker som gör att du mår bra eller bekväm. Tänk på det här, vilket vill du hellre, koppla av eller jobba?

Så det jag gör för att lösa detta problem är att jag alltid arbetar först för att om du slappnar av innan du jobbar, kommer du att ha en önskan att koppla av mer när du arbetar. (Det är som ett läkemedel, när du får den första smaken vill du bara ha mer.) En annan anledning att alltid arbeta först är att belöna dig själv för att arbeta genom att gå in i din “mig” tid. Du tjänade det, vilket betyder att du har mycket arbete gjort och du får slappna av. (Vinn-vinn situation)

4. Kontinuerligt kolla dina sociala medier ... fortsätt Jag fick bara en anmälan från Facebook.

Det var en kommentar på min nya profilbild! Hur som helst bildar denna vana är inte heller ditt fel, som den första vanan. (kontrollera din telefon) Den har samma resonemang som den första vanan, Pavlovian Conditioning, och mer. I grunden är anmälan det stimulans du associerar med den goda känslan, och alla samma resonemang som jag nämnde som den första vanan. Reklam

Men det som gör att dina sociala medier är värre är att du tittar in i andras liv, mestadels dina vänner. Och du börjar jämföra ditt liv med deras, vilket aldrig är bra. En anteckning: Framgångsrika människor jämför inte sig med andra människor. De fokuserar bara på sig själva och hur de kan förbättra sig för att få de saker de vill ha från livet. De bryr sig inte för mycket om vad andra människor gör med sina liv eftersom de är så inriktade på sin väg och deras uppdrag och deras vision.

Hur som helst, om du leder ett liv som inte är lika spännande eller roligt som några av dina mest utåtvända vänner, börjar du känna dig dålig. Och när du börjar känna dig dålig är du mindre motiverad att jobba, vilket betyder att du är mindre produktiv. (Jag kommer att gå mer in i det här i den senaste vanan.)

5. Winging it ... ingen plan eller strategi? Vem behöver dem? Mig? Jag går bara med flödet.

Winging den eller går med flödet är något du inte gör när du försöker arbeta eller avslutar något uppdrag. Nu kanske du tycker att det är ett krångel att komma med en plan eller strategi och du vill bara komma över med.

Men du gör en stor misshandel till dig själv. Att ha en plan eller, ännu bättre, en steg-för-steg-plan kommer att öka produktiviteten avsevärt, speciellt om det du jobbar med är mycket arbete. Ju större arbete, desto fler delar ska du dela upp i med stora steg du behöver ha gjort.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Fråga dig själv vad som är en rimlig mängd stora steg som behövs för att få detta arbete gjort. Fråga dig själv vilka stora saker jag behöver för att slutföra det första steget. Skriv sedan ned dem och fyll i resten av mindre detaljer om det behövs.

6. Multitasking ... Jag skriver bara min vän, skriver den här artikeln, kontrollerar mina e-postmeddelanden och Facebook, läser artiklar från lifehack.org (självklart), äter lunch och lär sig att gå ner i vikt.

Som du ser med denna mycket långa underrubrik kan multitasking överväldiga dig snabbt. Du kanske tror att du är produktiv med alla dessa saker samtidigt, men du gör mer skada än bra. Jag kan gå in på alla vetenskapliga resonemang bakom detta men jag ska hålla det fint och enkelt.

I grund och botten delar du ditt fokus mer och mer när du utför fler uppgifter. Så om du gör två uppgifter delar du ditt fokus i två. Om du gör tre uppgifter delar du ditt fokus i tre. Och så vidare. Föreställ dig hur fruktansvärt du skulle utföra om 1/3 eller 1/2 av ditt fokus var på ditt arbete. Du börjar göra enkla misstag som du aldrig skulle göra om du lägger ditt fullständiga fokus på den uppgiften.

Du fixar denna hemska vana genom att placera ditt fullständiga fokus på en uppgift i taget. Fokusera på bara en uppgift och avsluta allt. Nu om du gör saker en åt gången och du planerar framåt, verkar du ha mycket tid kvar på dina händer.

7. Att ha en stor listlista ... Jag har 15 uppgifter ... Vad är på Netflix?

Nu kanske du tror att du är produktiv med en stor att göra-lista eftersom du ständigt arbetar. Men när dagen börjar sluta och du fortfarande inte ens har kontrollerat hälften av din att göra-lista, kommer du att känna dig överväldigad. Reklam

När du börjar känna dig överväldigad vill du bara sluta. Och när du vill sluta börjar Netflix se ut som en fristad. Så vad du borde göra är att ha en att göra-lista som är cirka 3 - 5 uppgifter av de viktigaste sakerna du behöver göra. Och om du slutför dessa uppgifter tidigt kan du lägga till fler uppgifter beroende på hur mycket tid du har kvar.

8. Att vara oanständig ... hmmm ska jag gå till gymmet eller inte ...

Att vara obeslutsam kan göra den mest produktiva dagen till en av de mest ofruktbara dagarna. Du börjar gå igenom alla fördelar och nackdelar tills du äntligen fattar ett beslut. Du kanske tänker att noggrant tänka på ditt beslut är oerhört viktigt men det finns en gräns.

Om du noga tänker på ett beslut i 15 minuter, kommer du förmodligen att känna dig slö och trött. Ju längre du går igenom fördelarna och nackdelarna, desto mer äter du din viljestyrka, energi och motivation.

Så hur kan du fixa det här? Nu behöver de flesta av de beslut vi fattar inte kräva att vi tänker på det länge. Så när du håller på att fatta ett beslut, få en timer. (på din telefon eller titta bara på klockan) Ställ den på 2 - 4 minuter och bestäm inom den tidsgränsen.

Nu om du måste göra ett viktigt beslut, skriv ner det någonstans och avsluta ditt arbete först. Du vill avsluta allt arbete du kan, för det här beslutet kommer att ta en stor del av din viljestyrka, energi och motivation. Du vill inte arbeta utan viljestyrka, energi och motivation. (Jag kommer att förklara vidare i den senaste vanan.)

9. Att vara sova berövad ... sova? Sömn är sååå överskattad i dessa dagar. Kaffe är allt jag behöver.

Nu kan du vara sömn berövad från att jobba alldeles för mycket. Du kanske tänker mer arbete = mer produktiv. Men om arbetet stör sova, måste något förändras. Att vara vilselös är att vara full. Tror du att du kan vara produktiv när du är full?

Så hur kan vi lösa problemet? Först måste du sova minst 7 timmar och max 9 timmar. Så planera din sängtid! Ta reda på vilken tid du måste vakna och arbeta bakåt. Så om du måste vakna klockan 10 måste du sova klockan 3 men du kan sova klockan 1 (Om du vill bli vilad)

Observera också att du inte ska använda någon elektronik innan du ska sova. Det kommer bli mycket svårare att somna. Så du bör meditera 15 - 30 minuter innan du lägger dig för att hjälpa dig somna.

10. Procrastinating ... Jag kommer att lata imorgon mig oroa mig för den stora uppgiften på grund av imorgon.

Nu är det här bara uppenbart men så många förhalar sig. Men vet du varför folk förutstämmer? Jo jag redan listade en majoritet av anledningarna. (oskyldig, sömnberövad, stor uppgiftlista, kontroll av telefon och sociala medier) Men främst människor känner sig överväldigade när de vill förfalla, och om de inte känner något brådskande kommer de inte att utföra den uppgift de behöver göra. Reklam

Så hur kan vi närma oss detta problem på ett smartare sätt? Tja, du kan bryta den uppgiften som får dig att känna dig överväldigad i mindre genomförbara steg. Ju större uppgift desto fler steg kommer det att vara. (självklart) Då planerar du när du ska slutföra var och en av dessa steg. Om du får som 24 små steg så vill du sprida ut stegen över veckan. Jag är säker på att du kan göra 3 - 4 steg varje dag. Så i slutet av veckan slutade du den stora uppgiften.

11. Försöker vara produktiv hela dagen ... fick mina 10 koppar kaffe och min jätte att göra lista, det är speltid!

Har du någonsin försökt vara produktiv hela dagen? Jag slår vad om att du kände dig bra! Skojar bara. Jag slår vad om att du kände dig värre och värre, eftersom tiden tycktes bara sakta ner. Men du tror nog att du är väldigt produktiv med allt arbete du gör.

Om din hjärna ständigt arbetar utan steg, minskar produktiviteten över tiden eftersom du inte är tänkt att jobba ständigt. Du är inte en robot, du är en människa! Om du inte vill börja bli groggy, fråga om meningen med livet och börja börja se och höra saker som inte existerar, jobba inte utan stopp.

Hur som helst du vill göra är att inkludera 15 - 45 minuters paus mellan 1 - 4 timmars arbetstid. Blanda detta med # 10: s lösning på stora uppdrag och du är gyllene.

12. Arbeta i ett negativt tillstånd ... det finns så mycket arbete att göra! Jag kommer aldrig att få det gjort!

Nu när jag fick det ur vägen, är många av oss skyldiga till detta åtminstone vid en tidpunkt i våra liv. Och det behöver inte ens orsakas av ditt arbete. Det kan orsakas av allt som gör att du går in i ett dåligt humör. När du är i dåligt humör eller i ett negativt tillstånd stör din produktivitet.

Din produktivitet plummets eftersom din motivation är i huvudsak obefintlig. Och när din motivation är obefintlig, vill du inte ens jobba alls eller utföra som bäst. Det betyder att du arbetar mycket långsammare.

Tänk på det, vem är mer produktiv och väsentligt bättre. Person A Vem är i ett negativt tillstånd (dåligt humör, omotiverad eller deprimerad) eller person B som är i ett positivt tillstånd (upphetsad, pumpad, motiverad och mår bra)? Jag vet för ett faktum att person B blir mer produktiv och bättre. Så hur chockar du dig själv i en positiv situation om du befinner dig i en negativ stat?

Tja, du gör någonting fysiskt. Men först föreställa dig den sista gången du kände dig glad och bara le och kom ihåg det ögonblicket. Det har bevisats att om du ler, det är verkligen svårt att vara galen, om du inte gör ditt leende falskt.

Nu är det några metoder för att chocka dig tillbaka till ett fantastiskt tillstånd:

• Gå ut och sprint för 1-2 kvarter samtidigt som du tänker på något som gjorde dig riktigt glad. (Och jag menar sprint som om du är i OS!)
• Lyssna på musik som gör att du känner dig glad eller upphetsad och bara börjar dansa och / eller sjunga
• Ge en segerrik rop som att du bara vann guldmedaljen i OS.
• Gör någon form av snabb och plötslig rörelse som en karatehack.
• Hoppa och skrika för glädje som du bara lotteri

Så nu har du alla verktyg du behöver vara produktiva som helvete. Gå dit ute och döda dem med din produktivitet!

Utvalda fotokredit: När du inte vill vara produktiv via flickr.com