8 steg att följa för att bli mer patient

Att förlora ditt tålamod kan skada din karriär och dina personliga relationer.

Att lära sig att bli tålmodig sätter dig i stolpen för att visa självkontroll, visa återhållsamhet och fördröja tillfredsställelse. Tålamod är effektivt på alla sorters sår. Det är helt enkelt upp till dig att lära dig hur du ansöker tålamod och se din frustration gå bort när din frid kommer. Reklam

“Tålamod och tålamod erövra alla saker.” - Ralph Waldo Emerson

Steg 0. Lär dig att visualisera

Spendera tid ensam innan en frustrerande situation kommer upp. Under denna period kan du visualisera hur du vill reagera när du utlöses av något eller någon. Visualisera hur du hanterar situationen, vad du ska säga och hur du ska leta efter (eller reagera på) avtryckaren. Förstå att hur du reagerar inte ska eskalera eller förvärra en situation. Att visualisera den perfekta situationen hjälper dig att vara lugn när du trycks av en utlösare. Reklam

Steg 1. Vet vad dina triggers är

Att förlora ditt tålamod ofta bör göra dig mer medveten om vad som triggar det. Du bör fokusera på vad som triggar dig för att förlora ditt tålamod, oavsett om din kollega gör något irriterande eller när din make inte uppmärksammar vad du måste säga. Medan vissa triggare är vanligare än andra, borde du vara medveten om dem att lära sig tålamod.

Steg 2. Lär dig räkna till 10

Det här fungerar mestadels. Genom att räkna (i ditt sinne) långsamt från 1 till 10, kommer du att kunna släppa den ursprungliga impulsen för att skrika eller göra något ur frustration. Var lugn och fokusera på din andning för att träna detta tips mer effektivt. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Steg 3. Ta djupa andetag

Att förlora tålamod bör ge dig tillräckligt med tid att ta ett djupt andetag. Andas ut långsamt när du först börjar tappa ditt tålamod. Ta ytterligare tre andetag. Och en annan. Långsamt kommer din frustration att smälta bort.

Steg 4. Lär dig att hantera dina känslor

Hur du reagerar i varje situation ligger i dina händer. Valet är ditt. Du borde kunna välja om du vill vara tålmodig eller ej. Det är upp till dig att hantera dina känslor. Reklam

Steg 5. Lär dig att slappna av din kropp

Du kan medvetet fokusera på att koppla av din kropp. Sanningen är att otålighet har ett sätt att driva dig att spänna dina muskler ofrivilligt. Ta långsamma andetag och slappna av musklerna från tårna upp till toppen av ditt huvud.

Steg 6. Använd röstmärken

Med denna strategi behåller du talsmärken på ett litet pappersark varje gång du tappar ditt tålamod. Vad tally mark-strategin gör för dig är att hjälpa dig att kontrollera din impulsivitet och din snabbhet att agera. Det hjälper dig att vara mer medveten om din svarsfrekvens, så att du utarbetar en alternativ reaktion i stället för att fungera impulsivt.

Steg 7. Svettas inte över det

Börja små och bli inte övertygad om att vara tålmodig. Öva och lär dig att ta varje strategi i strider. Sanningen är att du inte kan bli patient över natten. Fokusera på de utlösare som orsakar en mild utålighet inom dig. Börja med avtryckaren som driver dig mildt och fokuserar på den som utlöses. Genom att styra denna trigger kan du gå vidare och använda det du har lärt dig att fokusera på nästa lilla trigger. Lär dig att fokusera gradvis och öva det i enlighet med detta. Långsamt kommer du till din destination. Det tar tid men det kan göras om du styr din ansträngning, en i taget.