12 saker du kan göra för att sluta oroa dig så mycket

Har du någonsin förlorat sömn för att oroa dig, drömma upp en serie scenarier för vad som kunde göra fel? Oroa dig inte - du är inte sjuklig eller en pessimist. Ångest är ett naturligt evolutionärt svar på ett upplevt hot, och oroande är din väg att ta kontroll över en annars osäker situation. Oroande är en form av planering för det värsta och förberedelserna i enlighet därmed.

I den meningen kan oroande vara produktiv. Det är en självkrävande mekanism när du är rädd, ledsen eller arg på händelser bortom din omedelbara kontroll. Ångest är också kopplad till depression och en mängd fysiska symptom, inklusive sömnlöshet, matsmältningssjukdomar och huvudvärk.

Oroande är en illusorisk form av kontroll. Om ångest påverkar ditt liv negativt, är det dags att överväga hur du kan sluta oroa dig så mycket och återvända till att leva djärvt.

1. Ställ in tiden för att oroa dig

Skär ut 15 minuter om dagen för att oroa dig, och bara oroa dig. När tiden är klar är du klar. Om bekymmer börjar krypa in i din dag vid andra tider, berätta själv att du kan tänka på det under din "oroliga tid". Snart förstår du hur mycket tid som slösas med att oroa dig, speciellt när du oroar dig för samma saker om och om igen.

2. Förbered dig på det värsta

Oroande är en form av att förbereda sig för att möta utmanande situationer. Så fortsätt, tänk på värsta scenariot och hur du kan svara. Till exempel, låt oss säga att du förlorar sömn över en stor presentation som kommer upp på jobbet. Vad är värsta scenariot? Du kan helt bomb, glömma dina anteckningar och ha problem med att få projektorn att fungera. Folk kan skratta. Reklam

I de flesta fall kan du överleva det värsta scenariot. Så oroa dig inte för mycket om det.

3. Hoppas på det bästa

På baksidan kan bekymman bekämpas med en optimistisk synvinkel. Så om samma kommande arbetspresentation ger dig ångest kan det vara lika bra att överväga alla möjliga underbara resultat: din chef uppmärksammar vilken tillgång du är till företaget, du ökar trovärdigheten hos dina kollegor, och du kan till och med upptäcka en talang för allmänhetens talande.

4. Var proaktiv

Du kan sitta oroande över hur man hanterar en viss situation eller ett projekt, men det bästa sättet att lindra oro är att ta itu med huvudet på. Kom ihåg att oroande är en form av planering, men det är slöseri med tid om du inte följer upp specifika åtgärder.

Med andra ord, för att sluta oroa dig för hur man gör något, måste du vara upptagen med att göra det.

5. Distrahera dig själv

När du är hyperfokuserad på att oroa dig för en sak, tar det över ditt liv. Denna typ av tunnelvision gör att du förlorar perspektivet. En högskolestudent kan plågas över ett enda papper och glömmer att det är en uppgift för en klass i en termin. Så, det här kan vara ett väsentligt viktigt papper - kanske det papper som kommer att vara skillnaden mellan att passera eller misslyckas med en klass - men på inget sätt är det den enda viktigaste händelsen i denna persons liv. Reklam

Gå ut ur ditt eget huvud genom att distrahera dig med andra aktiviteter du tycker om - träna, lyssna på musik, gå ut på en trevlig måltid eller träffa en vän.

6. Sök support

Ibland är det snabbaste sättet att hantera ångest att ringa på ditt supportnätverk. Hitta en familjemedlem, en vän eller en betrodd kollega med vilken du öppet kan diskutera vad du oroar dig för.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

En bra källa till stöd är en person som inte minimerar dina bekymmer, stora eller små, erbjuder råd när du blir frågad och lyssnar utan dom.

7. Stödja andra

Ett bra sätt att sluta oroa dig för dina egna problem är att hjälpa någon med deras. Håll din interna dialog om alla dina bekymmer genom att fråga en vän, “Hur mår du?” och lyssnar verkligen.

Överväga att frivilliggöra din tid med ett djur rädda eller hemlösa skydd, och skift ditt fokus på att hjälpa andra människor kämpa med sina personliga kampar. Reklam

8. Ha en konversation med en professionell

Obeveklig ångest kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd, vilket motiverar ett besök till doktorn eller en licensierad psykiatrisk proffs. Om ångest blandar sig med din livskvalitet är det absolut inget fel när du närmar dig detsamma som du skulle ha någon sjukdom och söka medicinsk hjälp.

Alternativt kan du schemalägga ett möte med en betrodd prästmedlem eller liknande andlig auktoritet om du är någon som hämtar styrka från din tro.

9. Lägg den på papper

Förutom att lägga undan tid att oroa dig, överväg att skriva ut dina ängsliga tankar i en tidskrift. Ibland ser vi något på papper som hjälper oss att bättre smälta upp informationen. Dessutom, om du skriver ner vad du oroar dig över tiden kommer du sannolikt att märka ett mönster i specifika ångest och dina utlösare.

Genom att spela in dina bekymmer kommer du att bli uttråkad av dem, bekräfta det värsta scenariot sällan (om någonsin) kommer att klara sig och förstå hur man förutse och hantera specifika personer eller situationer som gör att du oroar dig i fistplatsen.

10. Handel Ångest För Värdering

Du vet ordstävet, “Räkna dina välsignelser”? Ångest är relaterad till rädsla, stress, ilska och en känsla av desperation. Bekymrad om vad du kanske eller inte kan förlora verkar vara mindre produktiv när du tvingar dig att vara känd av vad du redan har. Reklam

Så medan du kanske inte får den kampanjen du har fiskat på, kan du istället vara tacksam för säker anställning med lönecheck som låter dig stödja dig själv och din familj.

11. Leta efter rollmodeller

Det är bra om du inte är en naturligt ångestfri person. Historien är full av många framstående personer som var tvungna att träna sig för att sluta oroa sig för att uppnå stora saker. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton, och Sigmund Freud sägs alla ha kämpat med ångestsyndrom.

Eleanor Roosevelt övervånade försvagande blyghet för att bli Förenta Staterna i USA och en världsberömd humanitär. Hon rådde, “Du måste acceptera vad som kommer och det enda viktiga är att du möter det med mod och det bästa du måste ge.”

12. Utmana dig själv

I slutändan kan det bästa alternativet vara exponeringsbehandling. utmana dig själv för att möta dina rädslor, stora och små, tills du inte längre oroar dig för deras potentiella inverkan på ditt liv. Om du är rädd för att flyga, boka ett flyg, eller ens överväga att ta en flygande lektion. Om du oroar dig för att ge presentationer på jobbet, gå med i en publiktalande grupp.