13 Hjälper poäng när saker inte går ditt sätt

För den ursprungliga artikeln av Celestine: 13 Hjälppunkter när saker inte går ditt sätt

“Vi har alla problem. Hur vi löser dem är det som gör oss annorlunda.” ~ Okänd

“Det är inte stress som dödar oss, det är vår reaktion på det.” - Hans Selye

Har du någonsin upplevt stunder när saker bara inte går din väg? Till exempel, att förlora dina nycklar, oavsiktligt spillar din drink, vaknar sent, saknar dina bussar / tåg, glömmer att ta med saker och så vidare?

Du är inte ensam. Vi alla, inklusive mig själv, upplever tider när saker inte går som vi förväntar oss.

Här är min guide om hur man hanterar dagliga motgångar.

1. Ta ett steg tillbaka och utvärdera

När något dåligt händer, ta ett steg tillbaka och utvärdera situationen. Några frågor att fråga dig själv: Reklam

1. Vad är problemet?
2. Är du den enda personen som står inför detta problem i världen idag?
3. Hur ser problemet ut på en enskild nivå? En nationell nivå? På global nivå?
4. Vad är det värsta möjliga som kan hända dig som ett resultat av detta?
5. Hur kommer det att påverka ditt liv under det närmaste 1 året? 5 år? 10 år?

Att göra denna övning är inte att undergräva problemet eller avstå ansvaret, men att överväga olika perspektiv, så att du kan anta det bästa sättet för det. De flesta problem vi möter dagligen kan verka som enorma problem när de skördar upp, men de flesta, om inte alla, har inte stor inverkan i vårt liv bortom den dagen.

2. Vänta om du måste, men luta dig inte på problemet

Om du känner dig mycket frustrerad och behöver släppa lite ånga, fortsätt och gör det. Prata med en vän, klaga, prata om det eller skrika längst upp i dina lungor om det gör dig lycklig.

Samtidigt får du inte fångat upp med avluftning. Medan ventilationen tillfälligt kan lindra dig, kommer det inte att lösa problemet i slutändan. Du vill inte vara en energi vampyr.

Vent om det finns behov, men gör det i 15 till 20 minuter. Fortsätt sedan.

3. Inse att det finns andra där ute som står inför detta också

Även om situationen kan vara frustrerande, är du inte ensam. Kom ihåg att det finns nästan 7 miljarder människor i världen idag, och chansen är att andra människor har mött samma sak tidigare också. Att veta att det inte bara är du hjälper dig att komma ur en självkriminaliserande tankegång.

4. Bearbeta dina tankar / känslor

Bearbeta dina tankar / känslor med någon av de fyra metoderna: Reklam

1. Tidning. Skriv din olycka i en privat dagbok eller i din blogg. Det behöver inte vara formellt alls - det kan vara en hjärndump på grovt papper eller nytt orddokument. Ta bort när du är klar.
2. Audio tapning. Spela in dig själv när du pratar om vad som är tänkt. Verktyg inkluderar bandspelare, din dator (Audacity är ett freeware för inspelning / redigering av ljud) och din mobil (de flesta mobiler har idag ljudinspelningsfunktioner). Du kan även använda ditt telefonsvarare för detta. Att bara prata hjälper dig att få medvetenhet om dina känslor. Efter inspelning, spela upp och lyssna på vad du sa. Du kanske tycker det är ganska avslöjande.
3. Meditation. I sin enklaste form sitter meditation bara och ligger still och observerar din verklighet som den är - inklusive dina tankar och känslor. Vissa tror att det handlar om en komplex mambo-jumbo, men det gör det inte.
4. Prata med någon. Att prata om det med någon hjälper dig att arbeta genom problemet. Det får dig också en alternativ synvinkel och anser den från en annan vinkel.

5. Bekräfta dina tankar

Motstå inte dina tankar, men erkänn dem. Detta inkluderar både positiva och negativa tankar.

Genom att erkänna menar jag att dessa tankar existerar. Så om du säger, har du en tanke som säger, “Wow, jag är så dum!”, erkänna det. Om du har en tanke som säger, “Jag kan inte tro att det här händer med mig igen”, erkänna det också.

Vet att erkännande av tankarna inte betyder att du håller med dem. Det är helt enkelt att erkänna förekomsten av nämnda tankar så att du kan sluta motstå dig själv och fokusera på situationen till hands.

6. Ge dig själv en paus

Om du är mycket stressad av situationen, och problemet inte är tidskänsligt, ge dig själv en paus. Ta en promenad, lyssna på lite musik, titta på en film eller få lite sömn. När du är klar bör du känna dig mycket mer revitaliserad för att hantera situationen.

7. Avtäck vad du verkligen är upprörd om

Många gånger, den ilska vi känner handlar inte om världen. Du kan börja känna dig arg på någon eller något, men på djupet av det är det ilska mot dig själv.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Avtäck roden på din ilska. Jag har skrivit en fem del vrede management serien om hur man permanent övervinna ilska. Reklam

Efter det, fråga dig själv: Hur kan du förbättra situationen? Gå till steg # 9, där du definierar dina åtgärder som kan genomföras. Vår ilska kommer från att inte ha kontroll över situationen. Att sitta där och känna sig rasande kommer inte att förändra situationen. Ju mer åtgärd vi tar desto mer kommer vi att återfå kontroll över situationen, desto bättre kommer vi att känna.

8. Se detta som ett hinder som ska övervinnas

Som Helen Keller sa en gång,

“Tecken kan inte utvecklas enkelt och tyst. Endast genom erfarenheter av rättegång och lidande kan själen stärkas, visionen rensas, ambitionen inspireras och framgång uppnåtts.”

Vad du än står inför nu, se det som ett hinder att bli övervinnat. I varje värdig strävan kommer det alltid att finnas otaliga hinder som dyker upp under vägen. Dessa hinder är vilka separata de människor som gör det, och de som inte gör det. Om du kan driva igenom och övervinna dem kommer du att bli en starkare person än tidigare. Det kommer bli svårare för någonting att få dig ner i framtiden.

9. Analysera situationen - Fokusera på handlingsbara steg

I varje bakslag kommer det att finnas saker som inte kan vändas, eftersom de redan har inträffat. Du vill fokusera på saker som fortfarande kan ändras (rädda) vs. saker som redan har hänt och kan inte ändras. Den enda gången situationen förändras är när du vidtar åtgärder för att förbättra det. Snarare än att gråta över spilld mjölk, arbeta genom din situation:

1. Vad är situationen?
2. Vad betonar dig om den här situationen?
3. Vad är nästa steg som hjälper dig att lösa dem?
4. Vidta åtgärder i nästa steg!

När du har identifierat dina nästa steg, agera på dem. Nyckeln här är att fokusera på handlingsbara steg, inte de oförenliga steg. Det handlar om att återfå kontroll över situationen genom direktåtgärder. Reklam

10. Identifiera hur det inträffade (så det kommer inte att hända igen nästa gång)

Mycket reagerar vi på våra problem. Problemet uppstår, och vi försöker att göra det bästa ut ur det som hänt i sammanhanget. När du utvecklar en hälsosam hanteringsmekanism är viktig (vilket är vad de andra hjälppunkterna är på), är det också lika viktigt, om inte mer, att förstå hur problemet uppstod. På det här sättet kan du arbeta för att förhindra att det äger rum nästa gång, jämfört med att hantera reaktivt med det.

De flesta av oss tror förmodligen att problemet ligger utanför vår kontroll, men verkligheten är oftast helt förebyggbar. Det handlar bara om hur mycket ansvar du tar över problemet.

Till exempel, för någon som inte kan få en hytt för jobb på morgonen kan han / hon se problemet som brist på hytter i landet, eller otur. Men om du spårar till roten till problemet, är det förmodligen mer att göra med (a) Att ha orealistiska förväntningar om hur lång tid det tar att få en hytt. Han / hon borde budgetera mer tid för att vänta på en hytt nästa gång. (b) Överflyttning, eftersom han / hon var för trött från att arbeta sent förra dagen. Han / hon bör allokera tillräckligt med tid för vila nästa gång. Han / hon bör också hämta bättre tidshanteringsförmåga för att slutföra arbetet på kortare tid.

11. Inse att situationen kan vara mycket värre

Oavsett hur dåligt situationen är, det kan alltid vara mycket värre. En pluspunkt vs negativ poänganalys hjälper dig att inse det.

12. Gör ditt bästa, men död inte dig själv över det

Oavsett hur dålig din situation kan tyckas, gör ditt bästa, men död inte dig själv över det. Livet är för vackert att oroa sig så mycket över dagliga problem. Ta ett steg tillbaka (# 1), ge dig själv en paus om du behöver (# 6), och gör vad du kan inom dina medel (# 9). Allt annat kommer att utvecklas i enlighet därmed. Att oroa sig för mycket om resultatet kommer inte att förändra saker eller göra ditt liv bättre.

13. Välj ut inlärningspunkterna från mötet

Det finns något att lära av varje möte. Vad har du lärt dig av den här situationen? Vilka lektioner har du tagit bort?

När du har identifierat dina inlärningspunkter, tänk på hur du ska tillämpa dem framåt. Med detta har du klart fått något från det här mötet. Du har gått bort en starkare, klokare, bättre person, med mer livslärdom att dra av i framtiden.

Få manifestversionen av den här artikeln: [Manifesto] Vad ska man göra när saker inte går ditt sätt