13 Lite kända minnetryck för att hjälpa dig att komma ihåg något enkelt

I åldern av Google och Wikipedia är det lätt att avfärda ett imponerande minne som en värdelös färdighet. Men faktum är att ibland kommer du inte ha tillgång till internet. Ibland, som i en intervju eller när du ger ett tal kan läsning högt ge ett hemskt intryck.

Så, tills tiden där dina tal är programmerade till ett chip i din hjärna, kan ett gott minne vara en stor fördel. Här är 13 enkla minnetillbehör för att förbättra minnet:

1. Koppla din högra hand när du lär dig, sedan din vänstra hand att komma ihåg

Så konstigt som det kan tyckas, visade en studie faktiskt att detta var effektivt för att förbättra kortsiktigt minne.^[1] När du lär dig, koppla bara din högra hand i en knytnäve. Och sedan, när du behöver komma ihåg, kläm din vänstra hand.

Detta har dock visat sig vara effektivt i högerhänta individer. Även om de gjorde samma test för vänsterhäntade personer, är dessa resultat reserverade för en annan studie, så håll dig stillad.

Eller helt enkelt prova det själv och se om du upplever någon signifikant skillnad.

2. Koordinera dofter

Lukt har visat sig utlösa minnen bättre än ljud,^[2] men någon direkt tillämpning av det faktum kan vara ganska knepigt.

En idé är att samordna dofter från när du memorerar någonting till när det behöver komma ihåg. Testa till exempel att spruta parfym av en speciell lukt på baksidan av din hand när du läser, och sedan igen samma dag som ditt test, eller tal eller presentation.

3. Koordinera positioner

Om du behåller samma position när du försöker komma ihåg som du gjorde när du memorerade är det troligt att dina minnen blir enklare att nå.^[3] Medan studien fokuserade på självbiografiska minnen, bör den också vara tillämplig på mer praktiska situationer.

Försök att studera i en position - till exempel med dina ben korsade i en viss vinkel - och kom ihåg att svara på testet eller göra intervjun i samma position. Reklam

4. Tuggummi

Det finns två teorier på plats för varför det här är. En är att tuggning leder till ökat blodflöde till området och möjliggör därför mer hjärnaktivitet.^[4] Den andra är väldigt densamma som våra tidigare tricks: det tuggummi blir associerat med minnet och det blir lättare att komma åt om tuggummi när man återkallar det.^[5]

Oavsett vilket du tror, ​​kan det vara en bra idé att hämta ett tuggummi före nästa stora tentamen. Och bara om smak har samma effekt som lukt, håll samma smak för provet som du använder när du studerar.

5. Använd melodiets kraft

Det är nästan mystiskt hur mycket enklare det är att komma ihåg texter än att recitera ord från en tunnlös uppsats. Och det här är inte något vi bara föreställer oss. Studier har visat effekten av melodi när det gäller lärande.^[6]

Medan det kan tyckas som ett ton extra arbete, kan du helt enkelt piggyback av melodier du redan känner och älskar. Kanske är bäst kända klassiker eftersom de inte har texter som kan vara störande när man försöker memorera.

Se bara till att du inte brister i sång när du kommer ihåg!

6. Gör inte “alla nighters”

Inte bara sover sover ditt minne,^[7] massrepetition föreslås för att minska till och med omedelbar minnesförmåga, inte öka den.^[8]

Det är också bevisat att distribuerad övning, där du studerar under korta perioder av spridning över en längre period, fungerar bättre än masserad övning, dvs kramning.^[9] Så gör inte alla nighters. Kom ihåg att få dina sömns sömn efter en dag att studera.

Och det är naturligtvis en bra idé att studera något lite åt gången, några minuter varje dag. När du läser ett språk är flash-kort eller bra språkinlärningsprogram mycket lämpliga för det ändamålet.

7. Meditera

Som det visar sig har buddhister varit på något i tron ​​att meditation är en väg till upplysning. I en studie mediterade fyra gånger per dag i 20 minuter ökad kognition från 15% till så mycket som 50%.^[10] Reklam

Så, om du någonsin har undrat på meditation, börja börja göra det. Kolla in denna snabba och enkla guide till meditation:

5-minuters guide till meditation: Överallt, när som helst

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

8. Träna mer

Om du tycker att några av de andra förslagen är tråkiga och du skulle uppskatta en mer fysisk inställning, har du lycka till. Det har etablerats en tydlig koppling mellan regelbunden motion och förbättrade kognitiva funktioner, inklusive minne.^[11]

Att träna mer skulle inte bara göra dig friskare, det kan också förbättra ditt minne.

Om du tycker att du är för upptagen att träna, här är några tips för dig:

5 sätt att hitta tid för träning

9. Drick mindre

Långsiktigt missbruk av alkohol har visat sig ha allvarliga effekter på minnet.^[12] Och medan jag inte på något sätt anklagar dig för att vara alkoholist, tror jag att många av oss kunde stå för att dricka lite mindre.

Och när du lägger till i den tid du förlorar medan du är full, är jag ganska säker på att vi alla kan hålla med om att överdriven dricka inte är det bästa sättet att memorera någonting.

10. Associerad

Tricks som förbättrar minnet alla verkar koka ner till en sak: association. Reklam

Fram till nu har vi mestadels hanterat ofrivillig förening, till exempel att komma ihåg bättre när du luktar samma lukt eller sitter i samma position. Men nu är det dags för frivillig förening.

Det finns några områden där det här är ganska enkelt:

Till exempel i språkinlärning är ett knep att komma ihåg ny ordförråd att associera det nya ordet med ett ord det låter så som du redan vet.^[13] Om du någonsin har lagt märke till hur mycket lättare det är att komma ihåg ett nytt ord som låter exakt samma som en annan så vet du vad jag pratar om.

Ibland måste du sträcka uttalet lite, som med det japanska ordet kensaku, som jag väljer att komma ihåg via “Ken suger.” I min egen erfarenhet, desto mer fördjupad och löjlig föreningen, desto lättare är det att komma ihåg. (Kensaku 検 索 betyder sökning, förresten.)

Och då finns det visuell association med nya ord, något som blivit mycket enklare med många nyare läroböcker som hjälper till med implementering av visuella tekniker, kanske speciellt så med det kinesiska alfabetet med “Heisig” Metoden är ganska välkänd och uppskattad i språkinlärningsgrupper.^[14]

Heisig-metoden använder visuell förening för att hjälpa dig att komma ihåg formens form hanzi eller kanji, för kinesiska respektive japanska. Några av mina vänner tyckte att det var oerhört användbart, och andra tyckte det var litet.

11. Bunt samman minnen

Använd mönsterigenkänning^[15] och bunt samman många minnen i en.

Den enklaste aspekten av detta är kanske när man kommer ihåg siffror. Om du kan sammanfoga dem på ett meningsfullt sätt som betyder något för dig, kan det göra att komma ihåg att sänka strängar av tal mycket lättare.

I Norge binder vi telefonnummer tillsammans i par, så du kan till exempel tänka på dem som år. (Våra telefonnummer är 8 siffror långa.) Så, ett telefonnummer kan vara 45 80 90 18. Du kan därför använda 1945, var år WWII slutade, associera 80 med 80-talet och 90-talet 90-talet, då 1918 är året WWI slutade. Reklam

För ytterligare instruktioner om vad som hänvisas till “chunking teknik,” läs den här artikeln.

12. Skriv ut det

Kanske är det den extra repetitionen, eller kanske är det faktum att skrivning aktiverar helt olika delar av hjärnan och du på något sätt lagrar informationen på mer än ett ställe, vilket gör att det är lättare att komma ihåg något.^[16]

Så, om det finns något är det absolut nödvändigt att du inte glömmer, skriv ut det för hand. Bättre än, gör en faktisk fysisk anteckning och ta med dig.

På så sätt om din mobiltelefon störs, eller om ljudet av misstag är avstängt, är det troligare att du kommer ihåg, trots omständigheterna.

13. Prata med dig själv

Du behöver inte göra långa dramatiska monologer med en spegel som enda åskådare. Men hellre, säg bara vad du vill minnas högt. En studie visade att det förbättrade minnesnoggrannheten med upp till 10%.^[17] Så kanske det är en vana som är bäst praktiserad i ensamhet.

Medan vissa av dessa är tricks, handlar andra om att utveckla och förbättra din allmänna kognitiva förmåga. Naturligtvis kommer den senare att komplettera den tidigare, så kom ihåg att ta hand om dig själv och din hjärna om du vill förbättra minnet.

När det gäller tricksna är det troligt att en kombination av många av trickarna ger bästa resultat, eftersom det kanske bara är det bästa sättet att återkalla någonting för att återskapa en komplett inställning..

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com

Referens

[1]	^	Psykologiska institutionen, Montclair State University: Att få ett grepp på minnet: Ensidig handknutning ändrar episodisk återkallelse
[2]	^	Telegrafi: Lukt och minne: luftsmakten
[3]	^	Kognition. 2007 Jan: Kroppshållning underlättar hämtning av självbiografiska minnen.
[4]	^	New Scientist: Tuggummi förbättrar minnet
[5]	^	Nutr Neurosci: Tuggummiets effekter på humör, lärande, minne och prestanda av ett intelligenstest.
[6]	^	Orla C. Hayes: Användningen av melodisk och rytmisk mnemonik för att förbättra minnet och återkallandet i elementära studenter på innehållsområdena
[7]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: Studie visar hur sömn förbättrar minne
[8]	^	Psychon Bull Rev (2011): Mer är inte alltid bättre: paradoxala effekter av upprepning på semantisk tillgänglighet
[9]	^	Psykologisk Bulletin: Distribuerad Övning i Verbal Recall-uppgifter: En granskning och kvantitativ syntes
[10]	^	PsyBlog: Kognition Accelerated av bara 4 x 20 minuter meditation
[11]	^	Vaktaren: Börja springa och se din hjärna växa, säg forskare
[12]	^	VerWellMind: Hur tung användning av alkohol kan skada minnesfunktionen
[13]	^	University of Leicester: Effekten av den integrerade sökordsmetoden på vokabulär retention och motivation
[14]	^	Wikipedia: Heisig
[15]	^	Atlanten: Använda mönsterigenkänning för att förbättra minne och kreativitet
[16]	^	Högskolan i Stavanger: Bättre lärande genom handstil
[17]	^	PsyBlog: Minnet förbättras genom att säga ord högt