15 Hårhöjande konsekvenser av sömnberövande

Vi lever i en tid då sömn bara är en ersättning för kaffe för människor som har för mycket ledig tid på händerna. Vi försöker alla att pressa så många saker i vårt dagliga schema som möjligt. Teoretiskt vet vi alla att vi behöver mer sömn, men det finns så många saker som kräver vår brådskande närvaro. Men det visar sig att vi kan göra oss själva en stor dödservice.

Det är dags att möta den kalla och grymma verkligheten och erkänna sömnlöshet som vår välbefinnande. Höj dina kuddar! Detta är ditt väckarklocka (ord så absolut tänkt).

Låt oss ta en titt på vad som händer om du försummar din sömn:

1. Du kommer att vara ful.

Chockerande eller inte? Tja, inte riktigt. Jag kan satsa på att du aldrig hört någon komplimangera din svullna ögonlocken, blek hud och dunkla hörn av munnen. Och det är precis vad forskare från Karolinska Institutet i Stockholm har bekräftat i sin studie med titeln Cues of Fatigue: Effekter av sömnberövande ansiktsutseende.

Tio deltagare i studien var vakna i 31 timmar. Därefter bedömdes deras före och efter bilder av 40 observatörer. Domslutet var självklart enhälligt. Alla deltagare uppfattades som mindre hälsa, tråkigare, och mer utmattad efter 31-timmars sömnlöshet.

2. Du kommer att bli full.

Du kanske inte är bokstavligen berusad, men det har uppskattats att “17 timmar långvarig vakenhet motsvarade körningen med en alkoholhalt av 0,05%.” (Drowsy Driving Prevention av Siobhan Kuhar, MD, PhD, DABSM).

Sömnighet har en jämförbar inverkan på alkohol (minus kulfaktor självklart) - det minskar medvetenheten, dämpar domen och saktar reaktionstid.

Reklam

3. Du kommer att vara mindre innovativ.

Planerar du att skapa en nästa stor sak i Twitter eller Facebook? Det finns en liten chans att du kommer att lyckas medan du lider av sömnberövande.

Forskning som utfördes på en militär personal som var vaken i två dagar avslöjade avsevärt minskad förmåga att komma med idéer om givna ämnen [maj, J., Kline, P. (1987) Mätning av effekterna på kognitiva förmågor av sömnstörning under kontinuerliga operationer. British Journal of Psychology].

4. Ditt vilande blodtryck ökar.

Det finns en växande undersökning som bekräftar att sömnlöshet leder till ökat blodtryck (Fujikawa et al., 2009). Dessutom för personer med högt blodtryck så lite som till och med en halv natt sömn kan leda till samma resultat (Lusardi et al., 1996).

5. Du kommer att bli dammare.

Jag tror att vi alla har upplevt det någon gång i våra liv - även små mängder sömnlöshet påverkar våra kognitiva funktioner.

En studie genomförd 2004 visade att de som saknar sömn i 24 timmar har problem med att komma ihåg och svårt att koncentrera sig. Så säga adjö till korrekt resonemang och din problemlösningsförmåga! Dessutom kommer även en natt sömnförlust minska din förmåga att skilja mellan relevant och irrelevant information.

6. Du blir sjuk.

Under sömnen producerar immunsystemet cytokiner-proteiner som bekämpar olika typer av virus. Deras antal ökar när din kropp behöver skydd från bakterier.

Sömnlöshet innebär att vi är mer utsatt för sjukdomar och virusattacker som nivån av cytokiner faller (Susan Zafarlotfi, doktorand, klinisk chef, Institute for Sleep and Wake Disorders, Hackensack University Medical Center, N.J.).

Reklam

7. Du kommer att se gammal ut.

Det är rätt. Du kan spendera allt du vill ha på magiska skönhetsprodukter men det hjälper dig inte om du är sömnberövad.

Varför?

Stress ökar produktionen av ett hormon som kallas kortisol, vilket ökar talgssekretionen och bidrar till attackerna av akne. Sömn spelar en nyckelroll i processen för regenerering av huden. Medan du sover, återvänder stresshormonerna till normala nivåer och ger cellerna tid att reparera och regenerera.

Studien omfattade premenopausala kvinnor i åldern 30-49 år, varav hälften klassificerades som dålig sömn. Flera test har bekräftat att den dermala vävnaden hos sömnberövade kvinnor har dubbelt så många interna indikatorer för åldrande, till exempel rynkor, fläckar, låg nivå av fasthet och elasticitet (Effekter av sömnkvalitet på hudåldring och funktion, Universitetssjukhuset Case Medical Center)

8. Du kommer att döda din sexdrivning.

Om din libido faller är det möjligt att du inte får tillräckligt med sömn. Trötthet, utarmad energi och ökad spänning är vanliga synder. Men för män med sömnapné kommer en annan faktor till spel.

En studie publicerad 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol 87: sid 3394-3398.) Antyder att män som lider av detta tillstånd har onormalt låga nivåer av testosteron.

9. Du kommer att bli tjock.

Jag vet att det är lite deprimerande, men det visar sig förlora sömn kan få dig att gå ner i vikt. Reklam

Läs Nästa

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Det faktum att människor som sover mer är mindre benägna att övervikt har bekräftats av många studier (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker. Effekten av sömnbrist på matlust i människans hjärna. Naturkommunikation, 2013; 4 DOI: 10,1038 / ncomms3259). Forskning har visat att personer som sover mindre än fyra timmar om dagen är mer benägna att vara överviktiga med i genomsnitt 73% än de som sover normalt.

Varför är det så?

Hormoner. De irriterande hormonerna! Hungersignaler i hjärnan styrs av ghrelin och leptin. Ghrelin skickar en signal till hjärnan att det är dags att äta. Å andra sidan, leptin, ett hormon som produceras i fettvävnad, minskar aptiten och orsakar känslan av mättnad. När vi är trötta ökar nivån av ghrelin i blodet medan leptinivån minskar.

10. Du kommer att känna dig kall.

Se till att du har din bygel handy. Sömnbrist saktar ner din ämnesomsättning, vilket i sin tur sänker kroppstemperaturen (M Suzanne Stevens, MD, Assistent Clinical Professor, Neurologiska institutionen, Medicinska och Laboratoriechefen för sömnmedicinsk klinik, University of Kansas: Normal sömn, sömnfysiologi och sömnberövande).

11. Du kommer bli deprimerad.

Enligt statistik är patienter med sömnproblem mer benägna att utveckla ett brett spektrum av humörstörningar. Välj ditt val: Irritabilitet? Kontrollera. Humör gungor? Kontrollera. Ångest? Dubbelkolla!

Dessutom är risken för depression bland sömnberövade patienter är fyra gånger högre än hos friska personer. Om sömnperioden varar tillräckligt länge kan det till och med leda till självmordstankar (National Sleep Foundation: “Tonåringar och sömn,” “ABCs av zzzzs - när du inte kan sova,” “2005 Vuxna sovvanor och stilar.”).

12. Du kommer att skada dina ben.

Okej, jag erkänner, det kan vara lite förflutet. Hittills har det visat sig sant bland råttor. I en studie 2012 hittade forskare ändras till benmineraldensitet och benmärg i dessa små varelser efter att de blivit vakna i 72 dagar. Det är spekulerat att oförmågan att reparera benskador samtidigt som sömn berövas kan också vara sant för oss (Everson CA, Folley AE, Toth JM., Kronisk otillräcklig sömn resulterar i onormal benbildning och onormal benmärg hos råttor).

13. Du kommer vara klumpig.

Tänk inte ens på att visa dina vänner svala fjärilknivtricks efter en natt utan ordentligt ögonblick. Enligt Clete Kushida, M.D., Ph.D., chef för Stanford University Center for Human Sleep Research, brist på sömn kompromissar vår balans och djupuppfattning, såväl som mattar våra reflexer. Det är med andra ord dåligt för våra motoriska färdigheter. Reklam

14. Du kommer att vara alltför emotionell.

Ger bilden av denna valp tårar i ögonen? Ta sedan hand om dig själv eller på kudden eftersom det visar sig att sömnbrist gör oss känslomässigt flyktiga.

En av studierna som genomfördes bland 26 deltagare har visat en 60% ökning av amygdala-aktiviteten (jämfört med välviljade frivilliga), som är ansvarig för behandling av rädsla och ångest (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A. Jolesz och Matthew P. Walker, Den mänskliga känslomässiga hjärnan utan sömn - en prefrontal amygdala-koppling).

15. Du kommer att leva kortare.

Många studier rapporterar att sömnstörande orsakar ökad mortalitet även efter justering för andra medicinska tillstånd som påverkar sömn och dödsfall, såsom fetma, alkohol och depression, liksom för ålder, ras, utbildning och kroppsmassindex.

En studie 2010 visade att män som sov under sex timmar per natt var fyra gånger mer benägna att dö över en 14-årig period (Pennsylvania State University College of Medicine, sömnlöshet med kort sömn och dödlighet).

Tid för en ny resolution

Jag vet inte hur mycket du, men jag högtidligt svär att jag åtminstone försöker sova mer. Det är värt det.

Behövs hjälp? Här är några bra tips för att få lite kvalitetsögonblick.

Har du märkt några av dessa symtom i dig själv eller kanske har någon intressant historia att dela som en varning? Låt oss veta i kommentarerna.

Utvalda foto kredit: klocka svart kyrka / Dan Shirley (Fishmonk) via rgbstock.com