15 tips för att starta om träningsvanen (och hur man håller den)

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln > Det är okej, du kan äntligen erkänna det. Det har varit två månader sedan du har sett insidan av gymmet. Att bli sjuk, familjekris, övertid på jobbet och skolpapper som behövde bli färdiga höll dig alla för att träna. Nu är frågan: hur börjar du igen?

När du har en träningsvanor blir det automatiskt. Du går bara till gymmet, det är ingen kraft involverad. Men efter en månad, två månader eller möjligen ett år, kan det vara svårt att komma igång igen. Här är några tips för att klättra tillbaka på den löpbandet efter att du har fallit av.

1. Bryta inte vanan - Det enklaste sättet att hålla saker på gång är helt enkelt att inte sluta. Undvik långa pausar i att utöva eller bygga upp vanan kommer att ta lite ansträngning. Det kan vara råd lite för sent för vissa människor. Men om du har en träningspass ska du inte släppa den vid första tecken på problem.
2. Belöning visar upp - Woody Allen sa det en gång, “Halvdelen av livet dyker upp.” Jag skulle hävda att 90% av att göra en vana bara gör ansträngning för att komma dit. Du kan oroa dig för din vikt, mängden varv du kör eller hur mycket du kan bänk pressa senare.
3. Kommit för trettio dagar - Gör ett åtagande att gå varje dag (även i 20 minuter) i en månad. Detta kommer att stelna träningsvanan. Genom att göra ett åtagande tar du också avtryck av dig själv under de första veckorna tillbaka för att bestämma om du ska gå.
4. Gör det kul - Om du inte trivs på gymmet kommer det att vara svårt att hålla det till en vana. Det finns tusentals sätt att flytta din kropp och motion, så ge inte upp om du har bestämt dig för att lyfta vikter eller göra crunches är inte för dig. Många stora fitnesscenter kommer att erbjuda en rad olika program som passar din smak.
5. Schemalägg under lugna timmar - Lägg inte övningstiden på ett ställe där det lätt kommer att skjutas undan med något viktigare. Strax efter jobbet eller det första på morgonen är det ofta bra ställen att uttrycka det. Lunch-timmars träning kan vara för lätt att hoppa över om arbetskraven börjar monteras.
6. Få en kompis - Ta en vän att gå med dig. Att ha en social aspekt att träna kan öka ditt engagemang för träningsvanan.
7. X Din kalender - En person som jag vet har vana att rita en röd “X” genom någon dag i kalendern går han till gymmet. Fördelen med detta är att det snabbt visar hur länge det har varit sedan du har gått till gymmet. Att hålla en stabil mängd X i kalendern är ett enkelt sätt att motivera dig själv.
8. Njutning före ansträngning - När du har avslutat något arbete, fråga dig vilka delar du har haft och vilka delar du inte gjorde. Som regel kommer de roliga aspekterna av ditt träning att bli gjort och resten kommer att undvikas. Genom att fokusera på hur du kan göra träningen roligare, kan du se till att du vill fortsätta gå till gymmet.
9. Skapa en ritual - Din träningsrutin ska bli så invecklad att det blir en ritual. Det betyder att tid på dagen, platsen eller koden automatiskt börjar dig att ta tag i din väska och gå ut. Om dina träningstider är helt slumpmässiga kommer det att bli svårare att dra nytta av en rituals fart.
10. Stressrelief - Vad gör du när du stressas? Chansen är att den inte körs. Men motion kan vara ett bra sätt att lindra stress, släppa endorfin som förbättrar ditt humör. Nästa gång du känner dig stressad eller trött, försök att göra en övning du tycker om. När stressavlastning är kopplad till motion, är det lätt att återfå vanan även efter en ledighet.
11. Mäta fitness - Vikt är inte alltid det bästa numret att spåra. Ökning i muskler kan kompensera minskningar i fett, så skalan inte förändras, även om din kropp är. Men fitness förbättringar är ett utmärkt sätt att hålla sig motiverad. Inspelning av enkla nummer som antalet push-ups, sit-ups eller hastighet du kan springa kan hjälpa dig att se att träningen gör dig starkare och snabbare.
12. Vanor Första, Utrustning Senare - Fancy utrustning skapar inte en vana för motion. Trots detta tror vissa människor fortfarande att köpa en tusen dollar maskin kommer att kompensera för sin inaktivitet. Det kommer inte. Börja bygga träningsvanan först, först efteråt borde du oroa dig för att ha ett personligt gym.
13. Isolera din svaghet - Om du faller av träningsvagnen är en vanlig händelse för dig, ta reda på varför. Tycker du inte om att träna? Är det en brist på tid? Känner det sig självmedvetet i gymmet? Är det brist på fitnesskunskap? Så fort du kan isolera din svaghet kan du göra steg för att förbättra situationen.
14. Starta Small - Att försöka springa femton mil är ditt första träningspass inte ett bra sätt att bygga en vana. Arbeta under din kapacitet för de första veckorna för att bygga vanan. Annars kan du skrämma dig av dig efter en brutal träning.
15. Gå för dig själv, inte att imponera - Att gå till gymmet med det enda målet att se bra ut är att starta ett företag med bara målet att tjäna pengar. Insatsen kan inte motivera resultaten. Men om du går till gymmet för att driva dig, få energi och ha en bra tid, så kan du fortsätta även när resultaten är långsamma.