David Thornton
0 
1794
403
För hela den fullständiga, oförändrade artikeln, besök Leo Babautas blogg, Zen Habits
Även de mest motiverade av oss - du, jag, Tony Robbins - kan känna sig omotiverade ibland. Faktum är att vi ibland kommer in i en sådan nedgång att även att tänka på att göra positiva förändringar verkar för svårt. Reklam
Men det är inte hopplöst: med några små steg, älskling i själva verket kan du komma igång på vägen till positiv förändring.
Ja, jag vet att det verkar omöjligt ibland. Du känner inte som att göra någonting. Jag har varit där, och i själva verket känner jag mig ändå från tid till annan. Du är inte ensam. Men jag har lärt mig några sätt att bryta ut ur en nedgång, och vi tar en titt på dem idag. Reklam
Detta inlägg inspirerades av läsaren Roy C. Carlson, som frågade:
“Jag undrade om du kunde göra en bit på varför det kan vara svårt för någon att byta riktning och börja ta kontroll över sitt liv. Jag måste säga att jag är i den här båten och råd om att komma ur min nedgång skulle vara bra.”
Roy är bara en av många med en sådan nedgång. Återigen känner jag mig själv ibland så, och ibland kämpar jag ibland för att motivera mig att träna - och det kommer jag att använda som ett exempel på hur man bryter ut från nedgången.
När jag faller ur träning, på grund av sjukdom eller skada eller störningar från saker som händer i mitt liv, det är svårt att komma igång igen. Jag känner inte ens som att tänka på det, ibland. Men jag har alltid funnit ett sätt att bryta ut ur den nedgången, och här är några saker jag har lärt mig som har hjälpt till: Reklam
- Ett mål. När jag har varit i en nedgång har jag upptäckt att det ofta beror på att jag har för mycket pågått i mitt liv. Jag försöker göra för mycket. Och det minskar min energi och motivation. Det är förmodligen det vanligaste misstaget som människor gör: de försöker ta på sig för mycket, försök att nå för många mål samtidigt. Du kan inte behålla energi och fokusera (de två viktigaste sakerna för att uppnå ett mål) om du försöker göra två eller flera mål samtidigt. Det är inte möjligt - jag har provat det många gånger. Du måste välja ett mål för nu och fokusera helt på det. Jag vet, det är svårt. Fortfarande talar jag från erfarenhet. Du kan alltid göra dina andra mål när du har uppnått ditt enda mål.
- Hitta inspiration. Inspiration, för mig, kommer från andra som har uppnått det jag vill uppnå, eller som gör det idag. Jag läste andra bloggar, böcker, tidskrifter. Jag Google mitt mål och läsa succeshistorier. Zenvanor är bara en plats för inspiration, inte bara från mig utan från många läsare som har uppnått fantastiska saker.
- Bli upphetsad. Det här låter självklart, men de flesta tycker inte mycket om det: om du vill bryta sig ur en nedgång, bli dig upphetsad över ett mål. Men hur kan du göra det när du inte känner dig motiverad? Tja, det börjar med inspiration från andra (se ovan), men du måste ta den spänningen och bygga på den. För mig har jag lärt mig det genom att prata med min fru om det, och till andra, och läsa så mycket om det som möjligt och visualisera hur det skulle bli att lyckas (se fördelarna med målet i mitt huvud) , Jag blir glad över ett mål. När jag har gjort det, handlar det bara om att överföra den energin framåt och hålla den igång.
- Bygg förväntan. Det här låter hårt, och många kommer att hoppa över det här tipset. Men det fungerar verkligen. Det hjälpte mig att sluta röka efter många misslyckade försök. Om du hittar inspiration och vill göra ett mål, börja inte genast. Många av oss kommer bli upphetsade och vill börja idag. Det är ett misstag. Ange ett datum i framtiden - en vecka eller två, eller till och med en månad - och gör det till din startdatum. Markera den på kalendern. Bli upphetsad över det datumet. Gör det till det viktigaste datumet i ditt liv. Under tiden börjar du skriva en plan. Och gör några av stegen nedan. För att du försenar din start bygger du på förväntan och ökar ditt fokus och energi för ditt mål.
- Lägg in ditt mål. Skriv ut ditt mål i stora ord. Gör ditt mål bara några ord långt, som en mantra (“Övning 15 minuter. Dagligen”) och lägg upp det på din vägg eller kylskåp. Skicka det hemma och jobba. Sätt den på datorns skrivbord. Du vill ha stora påminnelser om ditt mål, för att hålla fokus och hålla din spänning på väg. En bild av ditt mål (som en modell med sexig abs, till exempel) hjälper också.
- Kommit offentligt. Ingen av oss gillar att se dåligt ut framför andra. Vi kommer att gå den extra milen för att göra något vi har sagt offentligt. Till exempel när jag ville springa mitt första maraton började jag skriva en kolumn om det i min lokala dagstidning. Hela ön Guam (pop. 160K) visste om mitt mål. Jag kunde inte backa ner, och trots att min motivation kom och gick, fastnade jag med den och avslutade den. Nu behöver du inte begå ditt mål i din dagstidning, men du kan göra det med vänner och familj och medarbetare, och du kan göra det på din blogg om du har en. Och håll dig själv ansvarig - gör inte bara en gång, men förbinder dig att ge framstegsuppdateringar till alla varje vecka eller så.
- Tänk på det dagligen. Om du tänker på ditt mål varje dag är det mycket mer sannolikt att bli sant. För detta ändamål bidrar det mycket till att lägga in målet på din skrivbord eller på skrivbordet (som nämnts ovan). Att skicka dig dagliga påminnelser hjälper också. Och om du kan begå dig att göra en liten sak för att öka ditt mål (bara 5 minuter) varje dag, kommer ditt mål nästan säkert att gå i uppfyllelse.
- Få stöd. Det är svårt att åstadkomma något ensamt. När jag bestämde mig för att köra min maraton, hade jag hjälp av vänner och familj, och jag hade ett bra springande samhälle på Guam som uppmuntrade mig på 5K raser och gick länge med mig. När jag bestämde mig för att sluta röka, gick jag med på ett onlinebaserat forum och det hjälpte mig enormt. Och självklart hjälpte min fru Eva varje steg på vägen. Jag kunde inte ha gjort dessa mål utan henne, eller utan de andra som stödde mig. Hitta ditt supportnätverk, antingen i den verkliga världen eller online, eller båda.
- Inse att det finns en ebb och flöde. Motivation är inte en konstant sak som alltid finns för dig. Den kommer och går, och kommer och går igen, som tidvattnet. Men inser att medan det kan gå, gör det inte permanent. Det kommer att komma tillbaka. Bara hålla ut det och vänta på den motivationen att komma tillbaka. Under tiden läs om ditt mål (se nedan), fråga om hjälp (se nedan) och gör några av de andra sakerna som listas här tills din motivation kommer tillbaka.
- Hålla fast vid det. Vad du än gör, ge inte upp. Även om du inte känner någon motivation idag, eller denna vecka, ge inte upp. Återigen kommer den motivationen att komma tillbaka. Tänk på ditt mål som en lång resa, och din nedgång är bara en liten bump i vägen. Du kan inte ge upp med varje liten bump. Bo med det på lång sikt, rida ut ebbs och surfa på flödena, och du kommer dit.
- Börja små. Verkligen liten. Om du har svårt att komma igång kan det bero på att du tänker för stor. Om du vill träna, kan du tänkas att du måste göra dessa intensiva träningspass 5 dagar i veckan. Nej - istället göra små, små, barnsteg. Gör bara 2 minuter med träning. Jag vet, det låter vittigt. Men det fungerar. Kommit till 2 minuters träning i en vecka. Du kanske vill göra mer, men håll dig bara i 2 minuter. Det är så enkelt, du kan inte misslyckas. Gör det samtidigt, varje dag. Bara några crunches, 2 pushups och lite jogging på plats. När du har gjort 2 minuter om dagen för en vecka, öka den till 5 och håll den med i en vecka. På en månad kommer du att göra 15-20. Vill du vakna tidigt? Tänk inte på att vakna klockan 5 på morgonen. Tänk istället på att vakna 10 minuter tidigare i en vecka. Det är allt. När du har gjort det, vakna 10 minuter tidigare än det. Små steg.
- Bygg på små framgångar. Återigen, om du börjar små i en vecka kommer du att bli framgångsrik. Du kan inte misslyckas om du börjar med något löjligt enkelt. Vem kan inte träna i 2 minuter? (Om det är du, ber om ursäkt.) Och du kommer att känna dig lyckad och bra om dig själv. Ta den framgångsrika känslan och bygg vidare på det, med ett annat barnsteg. Lägg till 2-3 minuter till din träningsrutin, till exempel. Med varje steg (och varje steg ska ta cirka en vecka) kommer du att känna dig ännu mer framgångsrik. Gör varje steg verkligen, riktigt litet, och du kommer inte att misslyckas. Efter några månader kommer dina små steg att ge upphov till mycket framsteg och mycket framgång.
- Läs om det dagligen. När jag förlorar motivation, läser jag bara en bok eller blogg om mitt mål. Det inspirerar mig och uppmuntrar mig. Av någon anledning hjälper läsning att motivera och fokusera på vad du läser om. Så läs om ditt mål varje dag, om du kan, speciellt när du inte känner dig motiverad.
- Ring efter hjälp när din motivation ebbs. Har problem? Fråga efter hjälp. Maila mig. Gå med i ett onlineforum. Få en partner att gå med dig. Ring din mamma. Det spelar ingen roll vem, bara berätta för dem för dina problem, och det kommer att hjälpa till med att prata om det. Fråga dem om råd. Be dem att hjälpa dig att övervinna din nedgång. Det fungerar.
- Tänk på fördelarna, inte svårigheterna. Ett vanligt problem är att vi tänker på hur svårt det är. Motion låter så svårt! Att bara tänka på det gör dig trött. Men istället för att tänka på hur svårt det är, tänk på vad du kommer att få ut av det. Till exempel, istället för att tänka på hur tröttsam träning kan vara, fokusera på hur bra du kommer att känna när du är klar och hur du blir friskare och smalare på lång sikt. Fördelarna med något kommer att hjälpa dig att energi.
- Squash negativa tankar; ersätt dem med positiva. På samma sätt är det viktigt att börja övervaka dina tankar. Känna igen negativ självtalande, vilket verkligen är vad som orsakar din nedgång. Bara spendera några dagar att bli medveten om varje negativ tanke. Sedan, efter några dagar, försök squashing dessa negativa tankar som en bugg, och sedan ersätta dem med en motsvarande positiv tanke. Squash, “Detta är för svårt!” och ersätt det med, “Jag kan göra det här! Om det här kan Leo göra det, så kan jag det!” Det låter corny, men det fungerar. Verkligen.
Läs Nästa
Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)
Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)
