20 enkla morgonövningar som gör att du känner dig bra hela dagen

Det finns mycket mer att träna än viktminskning. Ta reda på hur en enkel morgonövning kan hjälpa dig att börja din dag med ett lugnt sinne och en positiv attityd.

De flesta människor misslyckas inte med att gå ner i vikt på grund av brist på kunskap, men snarare en brist på tålamod. När du känner dig avskräckad, påminn dig om att det finns mycket mer att träna än viktminskning. Övning förbättrar ditt liv på några överraskande sätt.

Oväntade fördelar med träning

cardio förbättrar ditt humör och hjärthälsa. Om du är en total nybörjare, svett inte detaljerna. Börja med en daglig promenad och ta barnsteg framåt därifrån.

Yoga kan användas som ett emotionellt utlopp. Denna uppmärksamma övning minskar stress och depression. När du förstår korrekt form, överväga att lägga till meditation. Ett papper publicerat i psykologisk vetenskap antyder att det kan hjälpa dig att fatta bättre beslut.

Motståndsträning är tidseffektiv. Full kroppsstyrka övningar bör vara kraftfull nog för att öka antalet kalorier din kropp brinner i vila. Du kommer också att uppleva en ökning av testosteron, vilket kan ge ett användbart förtroendehöjning precis före ett tal eller en presentation.

Hjärtat för ett förbättrat humör och hälsosamt hjärta

“Brist på aktivitet förstör allt människans goda villkor, medan rörelse och metodisk träning räddar det och bevarar det.” -platon

1. Gå

Om du inte har utövat (konsekvent) på länge, rekommenderar jag att du börjar med en enkel promenad. Känner sig sömnig? Ta din hund ut för en stadsdel promenad för att vakna dig upp på morgonen. Känner sig stressad? Stanna vid parken på väg till kontoret för en lugn naturvandring. Bjud in en vän om du vill göra det till ett socialt tillfälle.

2. Kör

Det gör du inte ha att jogga på en löpband (men du kan om du vill). Jag föredrar att ta mina körningar utanför. Att ha landskap att beundra gör processen mer njutbar. Och du kan ta dina träningspassar till olika ställen för att ge dig olika utmaningar. Du kan jogga på en strand, springa genom skogen eller sprida upp din trapphus.

3. Spela Reklam

Vissa människor blir uttråkade på bara tanken att gå eller jogga. Om det låter som du, försök att göra sakerna mer lekfulla. Du kan hoppa rep, träna cartwheels, cykla eller gå med i en Zumba-klass. Om du har barn, få dem involverade genom att utmana dem till ett tidigt spel Tag eller Red Rover.

Yoga poserar för en bättre hållning och lugnt sinne

“Ta hand om din kropp med fast trovärdighet. Själen måste se ensam genom dessa ögon, och om de är svaga, är hela världen molnig.” -Goethe

Obs! Jag använde videor med tillstånd av Yoga med Adriene, för jag älskar hur livlig och grundlig hennes övningsbeskrivningar är. Jag inkluderade också en nyckelinsikt som jag tror att du behöver komma ihåg.

4. Personal ställer sig

Tips: Sätt på en filt för att stanna upprätt om du har en tendens att runda ryggen.

5. Bridge Pose

Tips: Nå fingertopparna i dina klackar för att komma i position innan du höjer dina höfter.

6. Barns pose

Tips: Om du behöver en andning under yogaklassen, använd den som en nedkylningsposition.

7. Nedåtriktade motstående hund

Tips: Skapa lika mycket utrymme mellan dina fingrar som möjligt, tryck lika mycket på alla delar av din palm. Reklam

8. Cobra

Tips: Lyft händerna av mattan för att se till att du använder din med musklerna i ryggen.

9. Mountain Pose

Tips: Höj tårna så att din vikt fördelas lika mycket genom alla fyra hörnen av fötterna.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

10. Tree poserar

Tips: Stjäna på ett stabilt föremål framför dig (inte en person) kan göra det lättare att balansera.

Resistance Training för viktminskning och en stark kropp

“Styrka kommer inte från fysisk kapacitet. Det kommer från en oföränderlig vilja.” -Gandhi

Anteckningar: Det finns två separata träningspassar nedan som kan utföras i 4-6 veckor. En kräver nollutrustning och den andra kräver hantlar. Känn dig fri att utföra en konsekvent eller alternativa dem fram och tillbaka.

Kroppsviktkrets

11. Glute Bridges

Tips: Fokusera på uppmärksam rörelse, pausa på toppen för att känna en klämma i dina glutes. Reklam

12. Push-ups

Tips: Om du inte kan göra en riktig push-up, öva med dina händer placerade på en vägg eller räknare. Denna träning kan hjälpa till.

13. Squats

Tips: Om du kämpar för att nå rätt djup, öva med händerna på en dörrkarm.

14. Omvända rader

Tips: Det kan vara knepigt om du inte har lämpliga möbler. Du kan använda en (robust) kvast och två köksstolar.

15. Lunges

Tips: Om balans är ett problem, öva med en hand placerad på en vägg eller stol.

Dumbbell Circuit

16. Bent-over Row

Tips: Håll blicken framåt och undvik frestelsen att dra på nacken. Reklam

17. Rumänska Dead-lift

Tips: Håll ett stolt bröstkorg och dra tillbaka dina höfter när du känner en sträcka i dina hamstrings.

18. Axelpress

Tips: Placera en fot bakom dig för att lägga till en balansutmaning, eller ta en plats om du känner dig instabil.

19. Goblet Squats

Tips: Tänk dig att du sitter på en smutsig toalett medan du trycker din rumpa tillbaka till bottenpositionen.

20. Hantel Golv Press

Tips: Rulla tillbaka med hantlarna på knäna för att undvika att trycka på ryggen.

Resistance Training Suggestions:

• Vila i 60-120 sekunder mellan varje övning.
• Börja med en uppsättning om du är nybörjare, eller två om du är avancerad.
• För kroppsvikt övningar, utför så många repetitioner som du kan med korrekt form.
• För hantelövningarna, använd en vikt som du kan lyfta 8-12 gånger med rätt form och ägna en träningspassession till att träna form med lätta vikter för att räkna ut din utgångspunkt.
• För att göra det mer utmanande: utför fler repetitioner, minska viloperioder, öka vikt eller lägg till en annan uppsättning.

Att utöva en konsekvent vana du kan njuta av

Välj en övningstyp för att koncentrera dig på för tillfället, men var inte rädd för att mixa och matcha när du får erfarenhet. Var tålmodig med processen. Utforska din nyfikenhet tills du räknar ut vilka aktiviteter som är effektiva och trevlig.

Kommer du att begå att starta din dag med en enkel morgonövning? Jag lovar att du inte kommer ångra det. Berätta för oss hur träning har förändrat ditt liv i kommentarerna. Om du tyckte att det här var användbart, snälla dela det!

Utvalda fotokredit: morgonövningar via Shoreline / bluesbby via flickr.com